三餐不含糖飲食順序 脂肪不囤積

規律的飲食習慣才能讓我們每天都能吃的健康又營養，而在飲食中飲食的順序也十分的重要，正確的飲食順序與選擇可以讓大家三餐都不會造成體內脂肪的囤積，更能保持健康而又苗條的身材。

現在，相信各位讀者都已經知道，要挑選哪些食物才能健康又美麗，接下來就要帶領各位邁向下一階段—「用餐順序」。你是不是喜歡的食物都會先吃，吃不夠再吃一盤?我在九年前也是這樣。但爲了未來的健康美麗，請你從現在開始改變「用餐順序」吧!爲什麼用餐順序很重要?因爲只吃或先食用醣類含量較多的食物，會使血糖值迅速上升，使身體大量分泌胰島素，容易因此變胖。

吃飯的順序

吃飯要從「青菜、小菜」開始吃，要怎麼決定順序?正確答案是：

先吃配菜

再吃高蛋白質的主菜

最後吃米飯等碳水化合主食

先吃菜可先攝取膳食纖維，減緩血糖值上升的速度，減少胰島素的分泌量，使體質較不易堆積脂肪。

「醋」具有減緩醣類吸收的功效，例如：將植物纖維豐富的海帶與醋涼拌，是抑制血糖值上升的最佳組合。先吃蔬菜、再吃肉類、魚類，這時攝取蛋白質，體內不會分泌胰島素。最後「還吃得下就吃、吃不下就別吃」，輕鬆吃主食及湯。

「蔬菜→肉類、魚類→主食」正確用餐順序

在公司吃午餐，不要選擇飯糰、便當、拉麪、義大利麪等大量醣類的食物，應選擇有主菜、配菜、湯品的套餐，從高麗菜、燙青菜、小菜等開始吃。例如，午餐吃漢堡肉排，可先吃套餐的沙拉，再吃漢堡肉排，白飯建議吃一半。很多漢堡排套餐都會附薯條，薯條含有大量澱粉，也就是「醣類」，最好不要吃。

近來市面上有許多速食套餐，是義大利麪或漢堡搭配薯條，還有男性喜愛的「拉麪×白飯」、「烏龍麪×雜炊飯」等基本組合，與女版的「碳水化合物×碳水化合物」相似。吃下這些餐點，只會爲體內增添多餘的脂肪。而且，過量的醣類也會在體內逐漸成爲「糖化終產物」，使身體老化。

飲食要經過思考

在此建議的用餐順序，其實與法式餐點等套餐的上菜順序相同，先吃前菜，接着牛排等主菜上桌，麪包是附屬的，不會與配菜一起上桌，可避免食用過量。最後吃甜點與咖啡、紅茶。

吃吃到飽的自助餐，女生首先會吃蛋糕，可能是因爲擔心喜歡的蛋糕被拿光，但這樣的用餐順序卻會造成脂肪細胞越來越肥大，離完美的身材越來越遠。

孕婦不想吃飯怎麼辦

婦女在懷孕早期，會出現食慾不振、嘔吐等早孕反應，這是孕婦特有的正常生理反應，早孕反應一般在妊娠6周出現。孕12周左右自行緩解、消失。大多數孕婦能夠耐受，對生活和工作影響不大，無需特殊治療。爲了避免或減少噁心、嘔吐等胃腸道不適，可採用少吃多餐的辦法，注意飲食清淡，不吃油膩和辛辣食物，只要保持心情愉快，情緒穩定，注意休息即可。多數人到懷孕12周以後，這些症狀可以自行消失。當然，那些吐得特別厲害，吃什麼吐什麼的孕婦，代謝變得紊亂，有的人症狀會嚴重一點，可能整個懷孕的過程都會有，那就要去婦產醫院去諮詢醫生了，如果吐得厲害的話，可以到醫生那裏配些孕婦轉用的止吐開胃的藥，但是不適合多吃，必要時要住院輸液。但一定要堅持進食，否則會影響您的健康，也不利於胚胎髮育。孕婦可以根據自己的口味或喜好來適當選擇食物，以增加食慾。

小孩不愛吃飯怎麼辦

小孩在家裏不好好吃飯，原因有很多，比如生病、零食太多、飯菜不好、嬌生慣養等。媽媽最好在第一次時間找出原因，並想方法改進。那小孩不愛吃飯怎麼辦?

第一，要觀察小孩是否患病，如果是，立即帶小孩去醫院，等小孩病情緩解或者治癒後，食慾就會提升。

第二，要讓小孩日常養成良好的飲食習慣，每天在固定的時間吃飯，並且每次都要把飯菜吃完。

第三，飯菜要做得好吃，經常變換花樣，要是小孩還不愛吃，可以改變方法，用小孩愛吃的食物包着不愛吃的東西給小孩。

第四，不要把肉鬆攪到稀飯裏，因爲這樣做，肉鬆就會變得有腥味，很多小孩都不愛吃。

第五，別給小孩喝太多糖水，因爲糖產生的熱量會增加小孩飽腹感，降低食慾。

第六，不要動不動就給小孩買零食吃，應該定量，每天不能吃太多，不然久了小孩養成不愛吃飯的習慣。