體脂率下降5%大概減掉多少斤 體脂率怎麼才能降下來

減肥的時候體脂率是一直要關心的數據，要是在減肥的過程中體脂率下降了5%這是一種什麼樣的概念？一般要怎麼剪體脂率才能快速降下來？

體脂率下降5%大概減掉多少斤

肥胖的原因是體脂率超標，厚厚的脂肪會讓身材顯得臃腫。減肥期間，不能只看重減重，而要關注體脂率，體脂率纔是胖瘦的關鍵。

一般來說，男生的體脂率超過20%，女生的體脂率超過24%，身材看起來就會顯得臃腫。

如果你減掉了5斤體重，這5斤體重可能有2斤是體內的廢物，1斤是水分，1斤是肌肉，只有1斤是脂肪，這樣的減肥效果是不明顯的。

如果你減掉的是5純脂肪，那麼體重下降可能 不止5斤，可能達到了10斤以上，你的身材會明顯暴瘦一圈。

同樣的，當你的體脂率下降5%的時候，你的身材會明顯瘦下來。如果你原來的體脂率是28%，那麼身材是偏胖的。

而體脂率下降5%後，你會發現，原來的衣服變寬鬆了，身體變小了2號。瘦下來的自己，身體變得輕盈了，運動能力也提升了，不會一動起來就氣喘吁吁。

體脂率下降5%，你會發現瘦下來的自己，身材變好了很多，人變得自信了起來，很多衣服都可以穿了，變得愛照鏡子了。

體脂率下降5%，你會發現顏值不知不覺提升了，圓潤的臉蛋變成了瓜子臉，五官立體了，精神也變得充沛了，看起來也變好看了，氣質也不知不覺提升了。

體脂率下降5%，你會發現，原來的亞健康問題都不知不覺消失了，身體變得靈活了起來，皮膚也不知不覺變好了。

體脂率怎麼才能降下來

體脂率降低的方法有很多，常見方法有飲食降脂和運動降脂。飲食上多吃低熱量高纖維的食物，比如粗糧，蔬菜、水果等。這些食物的熱量較低，而且粗糧中的粗纖維能夠使人產生飽腹感而減少熱量食物的攝入。能在不增加體脂的前提下爲人體的日常活動提供能量，蔬菜、水果中的纖維素和維生素能夠抑制人體內脂肪的增生，並使人體新陳代謝速率加快，都有利於人體體脂率的降低。在進行飲食降脂的同時還可以考慮運動降脂，運動降脂是一種對於人體免疫力抵抗力以及減肥有積極作用的一種健康方法。運動降脂可以考慮騎行、瑜伽、游泳等，這些方法能夠使人體體脂的氧化速度加快達到體脂率下降的目的。

體脂率是脂肪指數嗎

體脂肪量並不是所謂的體脂率，體脂肪量是指人體脂肪與體重之間的百分比，可以通過這個指標判斷患者的個人胖瘦。而體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重當中所佔的比例又稱體脂百分比。所以兩者不是同一個概念。爲了使患者擁有一個更加健康的體重，平時可以通過經常的進行運動來達到較爲標準的體脂率，避免身體處於過於偏胖的狀態，進而影響到身體的健康。

體脂率會影響大姨媽嗎

體脂率高有可能會影響月經。

體脂率高一般是說明身體比較肥胖，很有可能會引起內分泌出現紊亂的情況，從而造成月經週期不佳或者是性慾減退，還可能出現月經期紊亂。

如果出現了體脂率高的情況，一般可以通過合理飲食的方法進行緩解，還要多做一些運動鍛鍊，比如慢跑或者是快走以及游泳等，通常能夠起到幫助燃燒脂肪的作用，對於降低體脂率有一定的幫助。