騎健身車可以瘦腿嗎 要達到一定運動量

騎健身車有很好的減肥瘦身功效，我們都知道騎健身車是要不斷的進行踩踏動作，可以有效鍛鍊腿部肌肉，達到減肥瘦身的效果，深受人們的喜歡，那麼騎健身車可以瘦腿嗎？要達到一定運動量。

騎健身車可以瘦腿嗎

騎健身車能瘦腿。

騎健身車主要鍛鍊的就是下半身，騎行過程中，通過不斷的踩踏動作，能很好的鍛鍊到腿部肌肉，在緊實腿部肌肉的同時，也能起到消耗熱量，燃燒腿部多餘脂肪的效果。騎健身車是屬於有氧代謝運動，在提高身體新陳代謝的同時，促進消耗體內熱量和燃燒多餘脂肪。用中等強度每騎行1小時能消耗300左右卡路里，一個月能減肥5斤左右，再加上騎健身車能調整不同的阻力和強度，消耗熱量和燃脂效果更好。因此騎健身車的瘦腿效果還是不錯的。

騎健身車能消耗多少卡路里

如果以體重爲120斤爲例的話，在運動強度和時間不同的情況下，消耗的熱量也是有所不同的。

中等強度鍛鍊可以消耗的熱量(即以呼吸不受阻礙的運動強度)：

騎健身車15分鐘：84卡路里

騎健身車30分鐘：168卡路里

騎健身車45分鐘：252卡路里

騎健身車60分鐘：336卡路里

高強度騎健身車消耗的熱量：

騎健身車15分鐘：126卡路里

騎健身車30分鐘：252卡路里

騎健身車45分鐘：378卡路里

騎健身車60分鐘：504卡路里

當然，在騎健身車過程中，還有像鍛鍊形式、地點等因素會影響，所以具體能消耗多少熱量，還是要看具體的騎行鍛鍊程度。

騎健身車要注意什麼

1、女性在經期最好少騎或不騎健身車來鍛鍊。

2、車座不宜過高且應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦;車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。

3、車座的高度和角度要調整合適。車座太高，騎車時臀部必然左右扭動，容易造成會陰部的擦傷;車座前部上翹，更容易損傷會陰部。

4、騎行時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間着力。

5、在騎健身車時，若發覺會陰部有不適症狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，並要注意休息，症狀消除後再騎車;若不能消除症狀者，應到醫院請醫生檢查治療。

健身車每週騎幾次能減肚子

減肥是一個長期的過程，想要達到理想的減肚子的效果，需要保證每週能騎健身車3-5次，這樣纔能有效的燃燒脂肪。