健身球怎麼樣練腿部 健身球可以瘦腿嗎

健身球是可以練到全身的，對於女性的好處是最多的，所以經常能看到健身房中女性朋友在練健身球，那麼健身球怎麼樣練腿部嗎，來看看吧。

健身球怎麼樣練腿部 

1、身體側臥環抱健身球，肩膀打開，讓側腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30~45，勾腳尖微擡起另一條腿。

2、保持身體穩定，將微擡起的那條腿擡至與地面平行，然後返回至初始位置。

訓練強度推薦：每條腿重複20~25次，循環2~3組。

健身球可以瘦腿嗎

可以瘦腿的，健身球靠近牆身，上背貼着球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重複動作3至5次。功效：藉着深蹲的動作，鍛鍊大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩定性。提示：腳不能離地，背脊保持挺直。

練健身球要注意什麼

仰臥健身球上，並保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個跟頭，好慘啊。吸取教訓。所以初手注意以上幾點哦。然後就是慢慢擡你的左腿，放下，擡右腿。要慢慢的擡。可以鍛鍊你腿部肌肉和你的平衡能力。

健身球瘦腿操的做法

1、身體放鬆站在牆邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰後的位置。

2、隨着球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。

3、腰背保持挺直，雙手用力抱着健身球不鬆開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。

4、慢慢站起來，雙手鬆開健身球，調整呼吸。

5、整個動作重複5-10次。