動感單車可以天天騎嗎 動感單車多久一次比較好

騎一次動感單車等於長跑了75分鐘，這對於想減脂的小夥伴來說是非常好的運動方式，如果天天騎動感單車的話那是不是效果會翻倍？

動感單車可以天天騎嗎

不建議天天騎動感單車，因爲動感單車的鍛鍊強度是比較大的，要是鍛鍊過度的話，會容易出現疲勞、肌肉過度痠痛甚至損傷膝蓋等負面作用。前期騎單車時會讓肌肉分泌乳酸，也就是出現痠疼的狀況，之後就會慢慢的適應，大家可以根據自己的計劃來進行鍛鍊，不過需要長期的堅持。

動感單車多久一次比較好

隔一天一次。 一般來說想通過動感單車健身，每週需要3到4次，纔能有較好的效果，運動次數太少的話，無法消耗足夠的能量，健身的效果不會很明顯。其次，每次鍛鍊完身體恢復也是需要時間的，有足夠的休息才能進行未來的訓練，所以我們建議是隔天一次鍛鍊最好。

動感單車多久開始燃脂

脂肪的消耗在運動開始時就開始消耗了，但是由於是有氧運動，那麼根據有氧運動的特點來看通常脂肪消耗的高峯出現在30分鐘後。

騎動感單車後要拉伸嗎

一、大腿前側拉伸

1.拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部;

2.膝蓋指向地面，並與支撐腿的膝蓋靠攏;

3.手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。

要點：被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。始終保持平穩呼吸。

二、大腿後側拉伸

1.拉伸腿腳平擱在輔助物上(可以藉助欄杆狀物體做輔助)，膝蓋部儘量保持平直;

2.上身前傾靠近腿部，手可以拉住欄杆輔助用力;

3.保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾斜度，前傾用力時吐氣，直到你的當時的最大承受度;

4.支撐腿始終保持放鬆。

要點：　被拉伸大腿後側應有酸脹感。雙手放在支撐物上維持平衡，保持15秒鐘後換腳做。

三、大腿內側拉伸

1.身體呈側弓步姿勢(需要在稍寬闊的場地進行拉伸);

2.或支撐腿屈膝成跪臥狀，上身前傾俯身向地面);

3.拉伸腿往側面遠處伸展，大腿小腿保持成直線，大腿內側指向地面;

4.韌帶強勁的，也可以將此動作提升到八字開，上身需俯身臥向地面。

要點：被拉伸的大腿內側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。

四、大腿外側拉伸

1.身體呈半下蹲姿勢;

2.拉伸腿橫向擱在支撐腿上，膝蓋走向地面;

3.上身前傾保持平衡，手可以拉住輔助物，或是自然下垂。

注意：被拉伸大腿外側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。應始終平穩的呼吸，如果沒有辦法保持平衡，試着注視一個不動點。