騎車也能健身?既簡單又高效的健身方法

現實生活中，其實有不少開車族都把自家多年不騎的自行車找出來作爲代步工具了，其中的部分人更是把每天騎車上班當成了鍛鍊身體的好辦法。下面不妨就來看看，到底哪些騎車方法能達到健身的目的。

簡單高效的騎車健身方法：

(1)有氧騎車法

這種健身方法，適合上班路途比較遠的人來選擇，一般要保持中速騎行，連續騎行30分鐘左右，騎行過程中，同時注意做深呼吸，這樣對增強心肺功能和減肥都有好處。

(2)強度騎車法

這種健身的方法，需要確定好每次的騎行速度，然後依據自己的脈搏頻率來控制騎行的車速，達到有效地鍛鍊心血管系統健康的目的。

(3)力量騎車法

這種健身的方法，是根據在不同的路況條件下，用力騎行。有些人在騎車上班途中會經過立交橋，有上坡的路段，如果在此時用力騎行，可以提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。

(4)間歇騎車法

這種健身方法可以在上班途中路況不錯時練習，方法是，可先慢騎數分鐘，再加快速度騎幾分鐘，然後再慢下來騎，再加快騎行的速度和頻率，如此交替循環騎行，能夠達到有效地鍛鍊心臟功能的效果。

(5)腳心騎車法

這種健身的方法，是用腳心部位接觸自行車腳踏板，能起到按摩穴位的作用。具體做法爲，一隻腳用腳掌接觸踏板正常騎行，另一隻腳用腳心蹬踩自車前進，每次一隻腳蹬踩30～50次，可進行左右腳交替騎行。

健康保健小知識：

早晨飲水的第一選擇是白開水

白開水，一直被營養學家奉爲是健康飲料。顧名思義，白開水也就是新煮開的飲用水。

清晨起牀後，飲用一杯白開水，水進入人體後可以立即發揮促進新陳代謝的作用，調節體溫、輸送養分。晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時，可選擇喝溫開水，以減少對腸胃的刺激。

研究發現，煮沸後冷卻至20～25度的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。習慣喝溫、涼開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累較少，不易感到疲勞。如果你是在前一天晚上晾開水，注意一定要加蓋，避免開水在空氣中暴露太久失去活性。