邊看電視邊做的運動 輕鬆瘦身祕訣

許多人想減肥但卻苦於不能堅持運動，一來是不想出門，二來是想着自己還沒有追完的電視劇，所以可以在邊進行自己想做的事情的同時運動那就可以一個都不錯過了，這裏給大家推薦的是邊看電視邊做的踏臺運動，不僅僅可以有效的燃燒脂肪，同時還可以增加肌肉能力，對於新陳代謝、瘦身、便祕都會有幫助。

踏臺運動燃燒體脂肪

想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上纔有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪纔會溶進血液裏進行燃燒。

能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏臺運動」莫屬。根據計算，體重60公斤的人進行「踏臺運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏臺，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿着輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。

養成進行「踏臺運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便祕、促進腸道蠕動，同時還能鍛鏈腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。

邊看電視邊做踏臺運動

基本介紹

不用特別花錢去買市售的專用踏臺，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏臺的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。

準備用品

踏臺、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊

踏臺運動步驟

1、就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也擡上去。

2、兩隻腳都站在踏臺上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另只腳回到原本的狀態。

3、養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。

注意事項

◎踏臺使用時需置於地板上，不可在牀上、浴室、樓梯等地方使用。

◎第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏臺運動」的時間。

◎長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。

◎最推薦進行「踏臺運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起牀後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。