減脂餐有營養嗎 減脂餐的熱量是多少

減脂餐看起來就是清湯寡水的一點滋味都沒有，不知道這減肥餐裏有沒有營養？減脂餐一頓的熱量會是多少?

減脂餐有營養嗎

減脂餐裏面是有營養的，減脂餐只是熱量比較低，並不代表它裏面沒有營養，要是想減肥的話最好還是要控制飲食然後加上運動纔好。

減脂餐的熱量是多少

減肥晚餐攝入正常情況下是400到600千卡。要減肥許熱量就會低50到100大卡。正常情況下一個人每天三餐，大約需要1500大卡的熱量。均攤在三頓飯當中。每餐所攝取的熱量應該佔全天總熱量的1/3左右。但是午餐要補充上午消耗的熱量，又要爲下午的工作學習提供能量，可以多一些。

減脂餐的搭配原理

如果爲了減脂而胡亂節食的話，不僅可能瘦錯部位，甚至會造成營養失衡，正確的減脂飲食比例爲脂肪：蛋白質：碳水化合物=4：3：3，建議將每日的脂肪攝取量控制在整體飲食的4成以內，其餘的3成爲蛋白質，剩下的纔是碳水化合物，且建議碳水化合物應於運動前或運動後攝取爲佳。

減脂餐的做法

第一種：西藍花炒雞丁

這道減脂餐食材非常簡單，只需要準備小半的西藍花，還有一塊雞胸肉就可以。首先將西藍花洗乾淨切成小塊進行焯水撈出，雞丁切成小塊。

接着我們將雞丁加入少許的鹽、黑胡椒、生抽、料酒、還有澱粉抓拌均勻，醃製5分鐘即可。然後將鍋燒熱放入雞丁翻炒至表面微黃，再放入西藍花翻炒，最後加入蠔油和少許黑胡椒就可以翻炒出鍋。

第二種：西藍花炒香菇

這道減脂餐需要準備的食材有一小半西藍花，幾朵香菇和一個蒜瓣。首先我們將鍋燒熱放入少許油，接着放入準備好的蒜瓣和香菇翻炒，炒至香菇變得軟軟的，再放入西藍花翻炒，最後加入蠔油和黑胡椒就可以出鍋了。

第三種：西藍花龍利魚

這道減脂餐餐需要準備的食材有龍利魚、小半顆西藍花。首先將西藍花切成小塊，焯水撈出備用，再將龍利魚切成小塊，加入少許鹽、料酒、生抽、澱粉和黑胡椒抓拌均勻醃製5分鐘。接着鍋燒熱放入龍利魚煎至微黃，放入西藍花進行翻炒，最後加入蠔油和少許的黑胡椒翻炒均勻就可以出鍋了。

第四種：番茄金針菇

這道減脂餐需要準備的食材有金針菇和一個番茄就夠了。做法也更是簡單，將金針菇洗乾淨切成段，番茄放入熱水中燙30秒去皮，然後在切成塊。接着在鍋內放入熱油，加入番茄炒出汁，在放入金針菇翻炒至變軟，最後加入生抽、蠔油和鹽翻炒一會後就可以出鍋了。

第五種：黃瓜炒雞丁

首先準備半根黃瓜和雞胸肉半邊，將黃瓜和雞胸肉都切成丁，接着講雞丁加入鹽、生抽、澱粉、黑胡椒、料酒抓勻醃製5分鐘，鍋內倒少許油放入雞丁炒到表面微黃，放入黃瓜丁和蠔油翻炒後就可以出鍋了。