斜方肌是什麼 斜方肌是怎麼造成的

斜方肌肥厚會顯得整個肩膀很寬很難看，尤其是夏天，大家都換上了涼快的小吊帶，肥厚的斜方肌完全凸顯不出美感，困擾着很多小仙女。

斜方肌是什麼

斜方肌就是位於上背及中背的表層肌肉，位於項部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，起懸吊肩帶骨的作用。纖維分上、中、下三部分，分別止於鎖骨外側1/3、肩胛岡和肩峯。近固定時上部纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、後縮;中部纖維收縮，使肩胛骨後縮、上回旋;下部纖維收縮，使肩胛骨下降、上回旋。遠固定時一側收縮，使頭向同側屈和向對側迴旋;兩側收縮，使頭和脊柱伸直。在少年兒童時期發展此肌，可預防和矯正駝背。

斜方肌是怎麼造成的

據悉造成寫斜方肌的原因有很多，其中日常生活中不足以姿勢是造成斜方肌發達的主要原因之一。可能很多人對於斜方肌還並不瞭解，但是斜方肌過大確實容易導致女生變的虎背熊腰，並且穿衣服也不好看。如果經常鍛鍊聳肩的動作我們的上斜肌會過緊而影響我們的體態，造成含胸，圓肩，駝背，因此會影響我們的工作學習和生活，不僅穿衣服不好看，長此以往還會產生肌肉和軀幹關節的疼痛。斜方肌位於我們的肩膀上方以及頸椎後部，斜方肌在解剖中分爲上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。一般來說，不能訓練的斜方肌應該是上斜方肌，因爲上斜方肌過大會導致肩膀部過度隆起，穿衣服和日常生活都不會太好看。

女生出現斜方肌的原因主要和兩種日常中不注意的姿勢有關，一是圓肩、二是探頸。圓肩就是雙肩往前面垮塌，雙肩無力，使得斜方肌經常處於緊繃狀態，久而久之，就練就了一副粗壯的斜方肌。導致圓肩的原因是在平時健身和生活中不注意收緊肩部，使肩部長期處於無力狀態，自然而然就形成了圓肩的一種習慣。另外隨着我們越來越多的伏案工作和學習，長時間讓頭部處於前傾狀態越來越普遍。脖子前傾也會讓斜方肌處於緊張狀態，也會讓斜方肌看起來明顯。所以平時在辦公或看電腦時，注意不要讓脖子往前面傾，頭部稍往後面收一收。讓電腦和手機的屏幕高度比眼睛高度稍微高一些，這樣一來減輕頸部負擔，二來對眼睛也有好處。

斜方肌過於發達怎麼辦

1、平時如果覺得自身的斜方肌過於發達，那麼就應該儘量長參與一些鍛鍊斜方肌比較多的運動，例如槓鈴擡舉、頸後啞鈴推舉等等。

2、平時在做槓鈴或者是啞鈴推舉的時候，儘量不要讓斜方肌用太大的力，肩部也儘量要往下壓一點。

3、在練習啞鈴側平舉的時候，自己的肘關節以及腕關節也切勿伸得太直，可以選擇適當地彎曲一些。這樣有利於讓三角肌作爲主發力，而讓斜方肌少發一點力氣。

怎麼讓斜方肌變小

大多數時候，斜方肌之所以會出現，都是因爲搬擡重物的原因。所以想要降低消除發達斜方肌的困擾，建議大家平時可以進行輕度的負重訓練，這樣有助於拉長斜方肌的線條，從而改善斜方肌過於發達的現象。除此之外，建議大家平時儘量不要做一些訓練斜方肌的運動，儘量做一些有助於肩部肌肉發展的運動，這樣有助於讓大家的肩膀看起來更加寬闊，也可以顯得斜方肌沒有那麼出衆。

1、頭部繞環

首先讓頭部向左邊進行360度的繞環運動，連續繞環十圈即可。接着再繼續向右邊進行360度的繞環，同樣也是十圈。注意在做繞環運動的過程中，動作一定要柔和一些，切勿過硬。除此之外，速度不可以太快，否則容易會出現眩暈的感覺。繞環的幅度可以適當大一些，肩部要保持不動，切勿隨着頭部一起運動。

2、前後畫圓

首先儘量拉伸自己的脖頸，接着將下巴儘量往上前方突出，接着再收回，讓下巴畫出一個圓圈的軌跡，重複十次即可。完成該動作之後，再讓下巴向前下方突出，接着再向上收回，按照剛纔畫圓的軌跡進行逆時針方向的畫圓，重複十次即可。這樣做可以充分拉伸頸部肌肉，但是速度切勿過快。

3、斜方肌上束

首先保持直立站姿或者是坐姿，接着右手臂向上舉起接着後屈，然後再頭頂抱住頭部，接着再輕輕地右側轉頭，這樣可以讓頸部左側的肌肉得到很好的拉伸。接着再換左手臂，重複剛纔的動作即可。切記在運動的過程中不可過於用力，否則很容易會拉傷我們的肌肉，這樣就得不償失了。