斜方肌過大有什麼危害 斜方肌變大的原因

斜方肌就是脖子末端到肩膀連接處那一塊的肌肉，如果那一塊肌肉過於發達的話會讓人看起來虎背熊腰的，脖子看起來也會變短，那麼到底是什麼原因導致的斜方肌過大呢？怎麼才能消除？

斜方肌過大有什麼危害

斜方肌本身過大是不會有什麼危害的，但是如果是病變引起的斜方肌變大，那就要注意了，而且斜方肌過大會顯得人的脖子很短，看起來虎背熊腰的。

斜方肌變大的原因

斜方肌就是肩頸問題 長期低頭看手機的毛病時間久了肌肉組織僵硬久而久之就變成了硬塊 嚴重的會一直覺得肩膀很緊怎麼按都按不開。

如何鍛鍊消除斜方肌

1、右手扶住後腦勺，向右按壓，拉伸左側斜方肌，之後換反方向。各拉伸30秒。

2、前後點頭，拉伸脖子前側與後側肌肉，放鬆肩背的肌肉，拉伸30秒。

消除斜方肌的方法

1、聳肩訓練：不要太輕，更不能太重。合理的重量應該是，你可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩儘量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然後，兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10-12個重複。

2、頭部繞環：將頭部向左進行360度繞環，連續繞環10遍，停頓片刻再向右進行360度繞環，連續繞環10遍。注意繞環時動作要柔和，不要過硬，一定要放慢速度，以免產生眩暈感，繞環的幅度儘量大一些，雙肩應保持不動，不要隨頭部一起旋轉。

3、前後畫圓：儘量拉伸脖頸，將下巴向前上方努力夠出，然後向下向後努力收回，讓下巴所畫出的軌跡形成一個圓形，如此向前畫圓10次。然後將下巴向前下方夠出，再向上向後收回，按剛纔的圓形軌跡逆時針轉動，如此向後畫圓10次。注意使頸部肌肉得到充分拉伸，速度亦不宜過快。

4、斜方肌上束：直立站姿或坐姿，右臂向上方舉起而後屈肘，經頭頂環抱住頭，然後稍用力向右側搬頭，使頸部左側肌肉得到拉伸，稍停留片刻而後還原。再換左臂向左側重複進行。注意手臂用力不要過大，以免拉傷肌肉。左右兩側各進行5次動作。