什麼是輕斷食 輕斷食是怎麼樣的

隨着減肥行業的發展，出現了越來越多的減肥方式，那麼對於各種各樣的減肥方式你瞭解多少呢？下面跟着小編我們一起來了解一下輕斷食這個減肥方法吧。

什麼是輕斷食 

輕斷食又叫間歇性禁食，這是一種風靡網絡並且有很多明星正在使用。輕斷食指的是通過斷食與自由攝食交替一段時間，來達到預防和治療疾病的飲食療法，並且可以有效幫助大家達到減重的效果。根據不同長短的斷食時間又可以劃分爲隔日斷禁食法、週期性禁食(僅醫生指導下)、時限性禁食和5：2禁食法，不同的方法各有其特點。

輕斷食是怎麼樣的

輕斷食目前在全球都比較流行，有的是選擇隔日斷食，意思是一天內吃喝，隔一天吃的食物總量降到25%到50%；有的是5:2斷食，選擇一天內五天正常吃喝，其他兩天選擇不連續的斷食，食量是25%到50%；還有一種方法是果蔬汁斷食，一個月內在不是連續的兩天和五天之內，只喝水、蔬菜湯、水果汁等，攝入的總量是300卡到500卡的樣子。輕斷食屬於一種新興的減肥法，研究的時間不是很長，所以是否有長期的效果，是否對我們的壽命有影響都無法得知。不夠可以明確的是，青少年人是不能夠用這樣的減肥法的，因爲青少年需要更多的營養，所以斷食是不可取的。

輕斷食的減肥食譜

1、早餐（上午9點）

輕斷食時我早餐會9點左右吃，有一個研究說早餐晚吃一小時、晚餐早吃一小時會更利於減肥，我覺得根本原因還是因爲太早吃會餓吧。

2、午餐（中午12點）

午餐首先吃些主食會好些，經過一上午的消耗，需要給頭腦供能了，否則容易低血糖，昏昏沉沉啥事也幹不了。選雜糧是比較好的，纖維高、飽腹感更好些，然後簡單搭配一些黃瓜西紅柿，或者是喜歡的一些蔬菜就行。記住一定要用熱水泡，靜置幾分鐘，黏黏的感覺就會出來，吃起來超級滿足，再來一個西紅柿，完美！

3、加餐（下午3點）

下午一定要加餐，否則扛不到晚上就餓死了。我會選蘋果或者是橙子，因爲在水果裏面，它們的飽腹感是很好的！飲品我只喝白開水和黑咖啡，你喝純茶也ok，但不要喝任何含糖飲料。1天喝水大概1.6L，多喝水可以促進燃脂哦！

4、晚餐（晚上6點）

晚上是很推薦喝粥的，因爲它體積大熱量低。很多人覺得減肥不能喝粥，說消化快容易餓升糖指數高。總的來說，一些高蛋白的食物，由於消化速度慢，如雞蛋、奶酪等，都可以提供較好的飽腹感。高纖維食品可使胃排空延緩，腸運轉時間改變，同時可以增加耐飢力。高纖維食物包括有玉米皮、果膠（帶皮水果中多含有果膠）、豆類、海藻類植物等。

輕斷食要注意什麼

1、輕食日只能攝取500或600kcal，這樣對食物的選擇就顯得十分重要。注意食物熱量的高低時，也要注意食物的升糖指數，簡稱(GI)。

2、輕斷食持續的時間一般在1-3天之間，有的人適合一個星期進行一次，有的人卻適合一個月一次，以身體不感覺到不舒適爲準。

3、建議連續兩日輕斷食，以獲取5:2輕斷食法的最大益處。連續輕斷食兩日會讓輕斷食行爲更加輕鬆，這樣也能帶來額外的健康益處。

4、一週5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就沒那麼沮喪，很容易執行。

5、如果代餐期間餓的明顯就吃點水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什麼的，或是用脫脂奶衝代餐粉都比較抗餓的。