輕斷食減肥怎麼吃 輕斷食減肥有什麼好處

輕斷食減肥和運動減肥完全不一樣，對於不愛運動的人，就比較喜歡輕斷食減肥，那麼輕斷食減肥怎麼吃呢，輕斷食減肥有什麼好處。

輕斷食減肥怎麼吃 

1、傍晚先吃點輕食晚餐太晚吃，因此拉長空腹的時間，使身體呈現輕微的飢餓狀態。若繼續呈現飢餓狀態，一旦進食，身體反而會加倍吸收。先喝點湯幫肚子墊個底爲佳。或者，傍晚時先吃點飯糰之類的碳水化合物，晚餐時就只吃菜也是不錯的方法。

2、儘量控制主食的分量太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點爲佳。另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的驚奇效果。

3、選擇以低脂蔬菜爲主的菜色BMAL1(體內的一種蛋白質)分泌旺盛的時間，身體最容易囤積脂肪，所以選擇低脂的食物爲佳。如果在便利商店解決晚餐，與其選擇有漢堡排、油炸物菜色的便當，不如改吃烤魚、燉物爲主的和風便當或蕎麥麪。

4、注意進食順序依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進而讓脂防難以吸收。重點就是先吃蔬菜，碳水化合物最後再吃。

輕斷食減肥有什麼好處

1、補充足量的蛋白質減肥期間的飲食還是以蔬菜爲中心，但是每一天都要搭配足量的蛋白質類食物，例如牛肉、雞肉、魚肉和蝦肉等。每天的飲食要保證豐富多樣，可以減少因爲食物限制而出現的食慾旺盛。

2、吃到飽 雖然蛋白質類吃的適量，但是蔬菜一定要保證種類繁多，食用量充足。每一餐都可以吃蔬菜吃到飽。飽腹的飲食可以消除飢餓感，防止暴飲暴食。

3、定時吃限制類食物輕節食減肥不用控制飲食，但是高熱量的食物也不要經常性的食用。可以每一週或者每半個月食用一次。既能緩解食慾，還可以防止脂肪大量堆積。輕節食的減肥方法很容易持續進行，所以瘦身效果很明顯。

輕斷食減肥有什麼好處

1、減輕體重

研究表明，每週堅持兩天輕斷食，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。多數男性在科學合理地限制飲食一週後，體重會下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

2、促進血液循環

輕斷食有促進血液循環的作用，利於增強全身組織血氧供應。

3、幫助控制血糖

輕斷食有促進血液循環的作用，利於增強全身組織血氧供應。

4、降低膽固醇

輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平，卻不影響“好膽固醇”水平。

輕斷食怎麼減肥健康

1、輕斷食不是禁食 輕斷食不是不吃東西，斷食期間也要保證低熱量的營養攝入。

2、創造健康的生活環境 輕斷食時，不僅要創造一個健康、安詳的生活環境，遠離不健康食物，調整情緒和睡眠，還要調整人際環境，給自己更多正能量。

3、與運動結合 斷食要與運動結合，可進行散步等強度較小的運動，避免劇烈運動。

4、要考慮營養 斷食不能只考慮熱量不考慮營養，同樣是500千卡，吃果蔬比喝糖水更營養。