腿向上靠牆式能瘦腿嗎 懶人瘦腿最有效最快的方法

纖細修長的美腿是每個女孩子都渴望的，有很多的女性都想要瘦腿，如果你的腿太粗，穿褲子會很難看，有人認爲腿向上靠牆式這個動作能瘦腿，那麼腿向上靠牆式能瘦腿嗎？懶人瘦腿最有效最快的方法。

腿向上靠牆式能瘦腿嗎

腿向上靠牆式並不能瘦腿。

腿部由脂肪和肌肉組織構成。如果想要瘦腿，則需要減掉脂肪組織，而保留肌肉組織，所以最好的方法是運動。

將雙腿向上屈角90度，可以讓足底的血液迴流，對身體血液循環有較好的作用，但對瘦腿效果不大，建議每天多進行一些腿部運動，有跑步等，有利於瘦腿。

緩解大腿和雙腳的水腫，低血壓、每天長時間坐着的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。緩解腿部疲勞，僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。有倒立的好處，倒立體式的好處：讓血壓正常;讓體液流動;促進消化。腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣纔可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆。

舒緩神經系統，做腿向上靠牆式，爲的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。培養平靜的心智，正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態。

腿向上靠牆式怎麼做

腿向上靠牆式是瑜伽運動中的一個動作，是指將腿垂直90度在牆上的一種鍛鍊方式，這種鍛鍊方式好處很多，但因爲是倒立式的動作，所以女性在月經期間，最好不要做。

1、在進行練習此姿勢之前，關於你的藉助對象請先確定兩件事情：高度以及身體與牆的距離。以便讓身體得到更合理的支撐。如果你的身體比較僵硬，你所使用的墊枕應該降低一些;腿離牆的距離略遠一點;如果你身體比較柔軟，可以選擇使用略高一些的墊枕，並離牆近一點。你離開牆的距離同樣取決於你所使用的墊枕的高度：越矮離牆越近;越高離牆越遠。嘗試根據你的墊子移動你身體直至找到對你最爲有效的位置。

2、開始時，你離牆的距離大約爲5到6英寸，然後沿着牆的右側坐下(而你的左側幾乎是貼着牆的);呼氣，輕柔地擺動你的雙腿往上並使其靠到左邊的牆上，與此同時將頭部與肩膀輕輕地放到地上。如果你無法順利將雙腳擡置牆上的話，可移動身體使其離開牆略微遠一些，直至可以順利地將雙腿置於牆上以後，再將身體移近牆。

3、你的坐骨無需抵住牆，但是需在墊枕與牆之間下沉臀部。確認你的上軀幹從恥骨至肩膀上端應有少許後彎。彎曲你的膝蓋，雙腳踩緊牆面並擡起你的骨盆，讓支撐物略爲擡高几英寸墊在你的骨盆下。

4、後腦勺及頸部後側放鬆、放平在地面，並放鬆你的喉嚨。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要將你的胸骨向你的下巴靠近。如果感覺脊柱頸段過平，用一個小的卷枕(可由一條毛巾捲成)墊在你的脖子下面。讓你的肩胛骨遠離脊椎向兩側打開，放鬆手臂置於身體兩側，手掌向上。

5、讓你的腿穩穩地靠在牆上，並儘量保持其垂直。感覺你的大腿骨及你的腹部的重心都都從骨盆的後方滲透到你的軀幹。把你的眼光放柔和，並使之下沉專注於心。

6、保持此姿勢5到15分鐘。放下兩腿時，可以先彎曲膝蓋，使雙腳踩住牆並太高臀部，把墊枕從身體下移出。然後放下臀部，身體側向一邊並保持幾次呼吸。呼氣，起身回到坐姿。

懶人瘦腿最快的方法

1、吸氣

雙手展開與肩部成一條直線，膝蓋與腳尖成“八”字型打開，臀部儘量往下壓，與地面平行，膝蓋彎曲至90度，然後在踮起右腳尖的時候，雙臀往下壓，這樣就能收縮大腿內側的肌肉。每邊做8次，總共做兩回。

2、吐氣

兩隻手臂內收，同時收緊大腿內側的與臀部的肌肉，然後再慢慢起身。盆骨太窄的人要儘量張開，兩腳儘可能的拉開距離，上半身再慢慢的往下壓。

3、單腳屈膝

十指交叉往下壓，使身體與地面平衡，同時屈膝使臀部與地面平行，另一條腿儘量伸直，膝蓋與腳尖保持正前方，再放鬆大腿的肌肉。

4、三段式肢體動作

先把兩腳張開，腳尖朝外，兩手放在盆骨的位置，然後再反覆按壓上半身，做伸展大腿內側、臀部肌肉的運動，同時擺動臀部，這樣就能達到最好的瘦腿目的哦。

瘦腿食物有哪些

1、香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。

2、蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。

3、紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。

4、西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。