怎樣可以有效瘦腿 想要瘦腿真的不難

擁有纖細纖長的美腿是很多女性朋友的夢想，瘦腿的方法有很多，瘦了以後穿什麼都好看，如果想自己身材越來越好，健身運動時必要的，那麼怎樣可以有效瘦腿？想要瘦腿真的不難。

怎樣可以有效瘦腿

1、多吃瘦腿食物

在我們平日的生活中，有很多食物可以幫助瘦腿的!

2、菠菜

菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。

3、蘋果

每日一蘋果，醫生遠離我!蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。

4、蛋類

蛋類食物不僅能夠讓腿部吸收足夠的水分，讓腿部變得更有彈性，同時其中富含的維他命A，能夠讓我們的腿部變得更加美麗。當然，最重要的就是其中含有的維他命B，這種元素能幫助我們消除多餘的脂肪，塑造完美的腿部曲線哦!

5、芝麻

芝麻雖小，但是含有很多人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。

6、紅豆

紅豆中含有石鹼酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

7、吃完飯站一會或者散步

吃完飯不能直接就坐下來或者躺下來，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

8、騎腳踏車

騎車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。因爲騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧!

女生的腿就是女生的臉

女生的腿就是女生的臉!怎麼瘦腿向來是個棘手的問題，很多美眉都是無奈地看着稍微瘦下去的腿又“豐滿”起來。想短時間有效瘦腿到底該怎麼做?小編四處收集了一些明星快速瘦腿方法，希望能給大家救救急。

1、腿部按摩+瘦腿霜

趙薇、林志玲等明星鍾愛腿部按摩的瘦腿方法，通過科學合理的按摩消除腿部水腫，促進淋巴和血液循環。她們到底是怎麼瘦腿的呢?

一、坐在牀上，雙腿彎曲放鬆，用雙手的手掌緊緊包住小腿，貼合小腿的曲線持續揉捏，感到皮膚髮熱稍有痛感時再按照同樣的手法揉捏大腿，重複十次。

二、雙手貼合在大腿下，拇指按壓大腿外側皮膚，其餘四指按壓大腿內側皮膚，力度均勻，緩慢按壓，從上到下，直到膕窩。

三、仰臥，雙腿伸直兼繃緊腳尖，儘量壓向胸腹部，十指從大腿往臀部螺旋狀揉捏，堅持五分鐘。

反觀以美腿著稱的韓國少女時代的成員，她們在按摩的同時，配合修絲盈美腿霜，效果更顯著(如上圖)。小編在這裏跟大家透露一下瘦腿方法：站立，單腿放在桌子上，塗抹法國修絲盈瘦腿精華霜，隨後拉伸腰部和腿部肌肉。身體壓向腿部，從腳底向大腿按摩，重複十次後換另外一條腿。

這種快速瘦腿方法的優點十分明顯，不僅能在短時間內鍛鍊肌肉，幫助瘦腿霜深層滲透皮下，而且能依靠瘦腿霜持續定向燃脂，分解大分子脂肪，阻止脂肪囤積。不過，該方法對按摩手法的規範性有一定要求，不是馬馬虎虎按摩就能起效喔。

2、維生素E瘦腿

楊冪作爲近年人氣超高的女星，身材也是火辣異常。那麼她是怎麼瘦腿的呢?其實，她的快速瘦腿方法與別人不太一樣，以服用維生素E爲主，配合游泳、慢跑等運動。服用維生素E，不僅能抗氧化延緩衰老，降低細胞耗氧量，還能促進血液循環，改善脂質代謝，消除腿部水腫，預防腿部肌肉鬆弛，保持皮膚的彈性與光澤。

除了維生素E口服片，富含維生素E的食物也相當多，如牛奶、雞蛋、獼猴桃、玉米、堅果、橄欖油、芝麻、菠菜等等，成本低，食用方便，但是這種以飲食爲主的瘦腿方法，需要與配合高強度的運動才能顯效。

3、吸脂瘦腿

明星還能怎樣瘦腿呢?吸脂!沒錯，明星也不是神仙，雖然平時嚴格控制體型以保持美好形象，可有時候還是不小心讓脂肪捲土重來。這時馬上要上鏡了，一時半會怎樣瘦腿?那麼效果立竿見影的吸脂就派上大用場了。

吸脂瘦腿主要把大腿和膝蓋的脂肪快速溶化並吸出，定位精確，創口小，不留疤痕，術後能迅速達到雙腿纖細的效果。但是吸脂術難度較大，對醫生的技術要求較高，還存在大出血、脂肪液化壞死、皮膚表面凸凹不平等手術風險。此外，並不是所有人都能接受吸脂瘦腿。包括皮膚嚴重鬆弛和皮下脂肪組織過少者、心肺肝腎等重要臟器功能減退者、對於自身形體要求過於苛刻者、年齡小於18歲、對麻醉藥過敏者等等。

說到這兒，愛美的美眉想怎樣瘦腿呢?肯定要選擇安全有效最適合自己的那一種了!

深蹲結合什麼練減肥

1、有氧訓練配合深蹲減肥

【初階】鄭多燕不需要大動作，而且比較全面，一節35分鐘，需要減脂請練紅帽子有氧操那集。

【進階】insanity減脂操：insanity屬於典型hiit高強度間歇訓練，只要你堅持一個週期(63天)圍度絕對蹭蹭地往下掉。insanity的第一個月是爲第二個月強化練習打基礎，所以堅持了一個月你絕對要繼續進行第二個月的練習，因爲效果第二個月才顯著!

2、無氧運動配合深蹲減肥

深蹲、仰臥起坐、卷腹、平板支撐等都是對場地要求很小的無氧運動方式，姑娘們可以根據自身情況調整練習。

無氧運動就是爲了讓你減下體重的身體的肉肉不鬆，幫你緊實身體圍度的。無氧運動相對有氧運動能增肌，這樣能更好地提升你身體的基礎代謝率!無氧運動對女性的身體線條塑造是必不可少的!

運動是深蹲減肥的一環，但不是最重要的一環，要想做深蹲看到減肥的效果，必須從源頭上解決問題(輕卡飲食)。

3、飲食控制配合深蹲減肥

健康減脂的第一步就是飲食控制，把記錄飲食變成你的習慣，你的付出會事半功倍的!儘可能少吃或者戒掉碳酸飲料和點心。

有氧+無氧+飲食控制才能看到深蹲減肥的效果，切不可盲目以節食減肥輔以深蹲練習。

深蹲減肥小貼士

1、三分練，七分吃。如果你控制不了嘴，做再多運動都是白搭!

2、你永遠也練不出健美運動員肌肉，請放心練!運動後的抻拉至關重要，千萬別偷懶。

3、麻桿腿練不出翹臀，結實的大腿才配得上完美的翹臀。大腿不會粗，而是會緊實。

4、不要跟別人比，請務必跟你自己比。只要你有勇氣堅持，你的身體會給你滿意的答卷。