把枕頭放在腰下做運動好嗎

把枕頭放在腰下做運動好嗎，枕頭在人們的睡眠中佔有重要地位，一個理想的枕頭有助於人們進入深度睡眠，使工作學習生活一天的人們， 在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。下面跟隨我具體瞭解把枕頭放在腰下做運動好嗎。

把枕頭放在腰下做運動好嗎1

枕頭健身的.好處有哪些

美小腹

動作要領：仰臥，雙腿夾住枕頭上擡，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。

美大腿

動作要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉　　贅肉。

美小腿

動作要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直後，單腿用力擡高。可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。

美背部

動作要領：腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側伸直，用力擡起頭部，感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕鬆，而且具有塑胸作用。

　　

二、如何利用枕頭健身

大腿訓練：俯臥，雙手支撐下頜部位，腹部墊上枕頭，雙腿向上屈膝，雙腳擊掌。這個動作能夠減掉大腿內側贅肉。

小腿訓練：俯臥，腹部墊上枕頭，雙手支撐下頜部位，雙腿伸直後，單腿用力擡高，雙腿交替進行。此動作可增加腿部力量，塑造完美腿型。

腰部訓練：身體側臥，將枕頭放於腰下，腰部用力，不要貼到枕頭，右臂垂直彎屈，支撐上半身重量。兩腿伸直，慢慢擡起左腿，反覆十次，改變側臥方向換右腿。這個動作能很好地訓練腰部肌肉，減掉多餘脂肪。

腹部訓練：仰臥，雙腿夾住枕頭上擡，腰腹用力，協助雙腿將身體向上擡升，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。這是減去肚臍以下凸出贅肉的最佳體操動作。

背部訓練：俯臥，腹部墊上枕頭。雙臂向兩側伸直，用力擡起頭部，感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部。

臀部訓練：俯臥，枕頭放於手臂下，用手臂力量撐起上身，兩腿併攏伸直，左腿儘可能向上擡起，臀部用力。做5次後換右腿。這個動作能緊實臀部肌肉，讓臀部自然上翹。

胸部訓練：身體跪坐牀上，上身挺直，背部保持緊張，雙臂彎屈向後抱住枕頭，挺胸，擡頭，雙肩帶動兩臂用力向後伸展。

把枕頭放在腰下做運動好嗎2

枕頭墊腰部有放鬆腰肌、緩解腰痛的好處和可能引起睡眠不適與消化障礙的壞處。

枕頭墊腰部好處有可以維持腰椎的正常生理姿勢，緩解腰肌的過度拉伸，改善局部血液循環，放鬆腰肌。此外，枕頭墊腰部還可以拉寬椎間隙，降低椎間盤壓力，消除對馬尾神經和神經根的壓迫，緩解腰痛。

枕頭墊腰部壞處，若枕頭墊腰部要發揮作用，需要始終保持仰臥位，對於腰部的肌肉、韌帶和椎體是不好的，很容易引起肌肉的過度牽拉導致肌肉韌帶的勞損、痙攣的情況，並且會使腰部的椎體曲度呈過度的向前屈張，從而導致腰部椎體出現後柱的異常擠壓摩擦就會引起腰椎小關節部位的蛻變，引起骨質增生的情況，也可能爲睡眠帶來不適感。此外，在側臥位時枕頭墊腰部會對腹部造成擠壓，可能擠壓到腹部內臟，引起消化障礙。

最好在醫生指導下使用枕頭墊腰部，以免錯誤操作，傷及自身。

　　

腰部下方墊枕頭對於恢復腰椎生理曲度有一定的作用

使腰椎以及腰椎周圍軟組織（肌肉和韌帶）得到充分的休息和放鬆，如果久坐久站或彎腰勞動，此方法有一定好處。

但是經常性在腰部下方墊枕頭，卻忽略了腰部肌肉及韌帶的力量訓練，有時候卻適得其反，腰部的肌肉和韌帶長時間不受到鍛鍊，會導致肌肉和韌帶的萎縮，使腰椎穩定性和承受力下降，腰部更容易受傷，所以墊枕頭的同時一定要加強腰肌鍛鍊。

腰下墊枕頭的作用

腰下墊枕頭的作用可以用於緩解腰部疼痛，甚至還可以促使腰椎部位的間隙增加，避免對神經造成壓迫，從而出現肢體麻木的現象。

腰下墊枕頭代表患者出現了腰椎間盤突出，通常是由於椎間盤突出之後會壓迫到神經，導致腰部出現疼痛，甚至還會出現肢體麻木以及行動不便的現象，而利用腰部墊枕頭，可以促使椎間盤中間的.間隙增大，從而減少對腰椎的刺激，有利於胃部疼痛的症狀減輕。

腰椎間盤突出患者可以利用腰下墊枕頭緩解病情，如果自身的腰部疼痛症狀相對比較嚴重時，則需要及時到醫院做核磁共振檢查，在經過檢查之後，如果神經部位出現了水腫，則需要通過輸入甘露醇藥物的方式緩解，還需要在醫師指導下服用布洛芬、雙氯芬酸或者是塞來昔布等分散體消炎鎮痛藥緩解疼痛。

腰椎間盤突出患者在用藥治療期間需要注意最好不要長時間的彎腰運動，最好是睡軟硬適中的牀墊，從而減少對腰椎的刺激，有利於腰部疼痛症狀減輕，可以使自身的病情得到控制，甚至還可以有效的縮短病程。

把枕頭放在腰下做運動好嗎3

枕頭放腰下有什麼作用

1、對於健康的人來說，有助於消除疲勞 。即使是健康人，也不妨試用腰下墊枕法睡眠，對恢復腰肌疲勞只有好處，沒有壞處

2、可以更好地維持腰椎呈生理前凸姿勢，緩解白天勞累所致的腰肌過度牽伸，保證腰肌鬆弛，在夜間得到充分休息，鞏固已取得的療效 。

3、腰肌放鬆後，局部血液循環也得到改善，有利於勞損的腰肌逐步得到組織修復，增強肌力與肌張力，有利於次日活動 。

4、對於腰椎和下胸椎壓縮性骨折，腰下墊枕還有促進骨折逐漸復位，減輕創傷性腰痛的作用 。

　　

5、腰椎間盤突出症患者經常腰下墊枕，可拉寬椎間隙，降低椎間盤壓力，有的`可還納椎間盤，消除對馬尾和神經根的壓迫，進而緩解腰腿痛 。

6、逐步恢復和增強背肌，特別是骶棘肌的背伸力，棘上、棘間韌帶的韌性，使伸腰有力，站立持久，脊柱穩定 。

腰下墊枕的方法是：仰臥位，將一高約10釐米的軟枕置於腰骶部或腰下疼痛的部位，調整至自己舒適、滿意爲止，但必須匹配硬板牀或硬席夢思牀 。