家居按摩，輕輕鬆鬆減小腹

腰圍增粗以至大腹便便是件令人煩惱的事，可生完孩子，原本平坦健美的小腹就是那麼不爭氣地開始鼓起來，有時候飽餐一頓，腹部居然又像藏了個小寶寶在裏面！

幾件心愛的裙裝，就因爲腹部的挺起，只能深藏在衣櫃待哪天重見天日。這可怎麼行，一個突出的腹部，大部分都是因爲腹部肌肉鬆弛，過於肥胖造成。家居按摩，可以幫助你輕輕鬆鬆減小腹，實現產後美麗計劃。

按摩方法：

1、按摩之前，先排空大小便；

2、用熱毛巾敷在腹部數分鐘，仰臥在牀上或沙發上，全身放鬆，以手掌心緊貼腹部，稍微用力按壓，並以順時針方向，由下往上推按。

3、如有市售減肥霜抹在腹部，用同樣方式按摩，直到減肥霜完全吸收（即手摸皮膚無油膩感）。

4、請注意，不要以反方向進行按摩，會造成便祕，而由上往下的結果會造成肌肉下垂。

如果你每天晚上睡覺前，及每天早上剛醒來，能做個一次兩次，可以讓你的小腹更加美麗哦！

水分：

穴位：位於肚臍的正上方，大約一個大拇指寬的地方。

瘦身原理：可控制小腸運作，能將滯留在體內的水分排出體外

其他功效：改善排尿困難、浮腫、下痢等症。

天樞：

穴位：位於肚臍左右兩旁約三指寬的地方。

瘦身原理：能讓小腹變平坦。

其他功效：改善慢性胃炎、下痢等症。

四滿：

穴位：位於肚臍以下三指，再左右旁約半個拇指寬的地方。

原理：可改善腸子及下腹脹滿，使小腹平坦。

其他功效：理氣活血，健脾益腎。

除了按摩，要讓小腹平坦更需要保養和鍛鍊。日常生活中，應該在各個方面注意保養小腹：

1、飲食要均衡，避免體重突然增加，否則腹部會先發胖，腹肌會鬆弛。

2、隨時想着收腹，無論坐着、站着說話、走着趕路，你都要記住：收腹、收腹、收腹。美麗出自堅持，養成習慣你就會覺得收腹是件很自然的事情。

3、背直腰正，腹部就能扁平美麗，而且這樣的姿勢還能使內臟器官保持在各自的位置上；

4、少穿高跟鞋，高跟鞋讓人腰背後傾，肚皮前挺，腹肌會鬆弛。

5、每天堅持兩三次將手放在腹部，深吸氣時將腹肌隆起頂住手，呼氣時收腹部，連續做10至15下。

怎麼才知道自己的肌肉是否鬆弛而沒有彈性呢？來，試試以下方法：

腰腹脂肪自測法

動動食指，告訴自己胖不胖？

首先，儘量使自己的腹部肌肉保持緊縮，然後用食指插入腰部、腹部的肌肉裏。如果食指深陷肌肉內，而你並不感覺到有任何“抵抗力”，那麼你的肌肉就太過鬆弛，你需要爲自己的身體做些運動。

如果用了指插法，你仍然不能確定自己的肌肉是否太過鬆弛，可以再試試中學時代體育課上經常做的練習，仰臥起坐。如果你彎曲着膝蓋，費了很大力氣，卻一個仰臥起坐都做不到，就表示你的肌肉非常鬆弛無力。

但願你的情況沒有那麼糟，大部分的媽媽不過是對着鏡子看見自己的小腹曲線已經不平坦而已。沒關係，我們可以一起練！

每天只花一刻鐘，練出平坦小腹！