爲什麼碰到事情就會焦慮緊張

爲什麼碰到事情就會焦慮緊張，生活中，有些人遇到一些事情的時候就會變得很焦慮緊張，導致人們遇事緊張和焦慮的原因許多，下面解釋爲什麼碰到事情就會焦慮緊張！

爲什麼碰到事情就會焦慮緊張1

到事情容易緊張焦慮的原因較多，可能是由於自身性格所致，一般在克服自身性格弱點後症狀會逐漸消失。

若症狀仍不緩解甚至有加重的現象，可考慮是焦慮症或抑鬱症等精神疾病引起，建議及時到醫院行相關檢查，然後再進行治療，以免誤診或延誤病情。

1、焦慮症：

主要表現爲缺乏明確對象和具體內容的持續性提心吊膽及緊張不安，所以在遇到事情時，無論是大事還是小事，都容易出現緊張焦慮情緒，並伴有出汗、頭暈、心悸、呼吸困難、肌肉緊張、坐立不安等機體異常症狀。

可遵醫囑服用苯二氮卓類、丁螺環酮等抗焦慮藥物進行治療，也可同時配合放鬆訓練及心理療法進行輔助性治療；

2、抑鬱症：

這類患者也可表現出遇到事情容易緊張焦慮的症狀，但總體主要表現爲思維緩慢、言語和動作減少以及持續心境低落，多有社會功能受損的現象；

如即使遇到事情緊張焦慮，也不願與他人交流或尋求他人幫助等，甚至會反覆出現自殺、自傷等念頭。

需要及時就醫，遵醫囑服用氟西汀、舍曲林或米氮平等抗抑鬱藥物進行治療，也可配合使用電痙攣等輔助療法緩解症狀。

緊張焦慮該怎麼辦

1、深呼吸

在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然後不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨着這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。

找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1—2—3”，心裏默想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。

2、酥脆的零食

如果平時你沒有吃零食的習慣，那麼在緊張的時刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因爲當我們吃甜食或者酥脆的零食時，可以使大腦產生輕鬆地感覺。有很多男士緊張的時候都會選擇喝水，但是尿急的.情況可是會讓你更窘迫的哦！

3、咀嚼口香糖

國外研究者使用腦電圖技術掃描發現，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關；

國外關於唾液皮質醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質醇水平顯着降低。

4、吹大拇指

專家提示，控制心率的交感神經可以通過呼吸調節，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。

5、靜坐冥想

2013年，一項身心醫學方面的研究發現，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州瑪赫西管理大學的研究專家通過一項歷時十年的研究發現；

每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風概率可降低47%。專家認爲，這是因爲冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議每天花45分鐘冥想，雖然時間短點，但同樣有效。

6、多聽輕音樂、古典音樂

音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫生”。音樂可使人們被壓抑的慾望釋放出來，達到心理平衡。

聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調節人的緊張情緒。如聆聽貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優雅樂章，效果就很好。

7、高強度運動33分鐘

密蘇里大學一項研究發現，33分鐘高強度鍛鍊最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。

8、扮怪臉

找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭脣、擡鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

9、反覆告訴自己“我行”

遇到消極情緒時，可根據自己當時心態的性質與特點來進行積極的自我暗示。

比如，當心灰意懶時默唸：我行、我行、我行；當情緒煩躁時默唸：平靜、平靜、平靜；當情緒緊張時默唸：放鬆、放鬆、放鬆等。

10、多喝橙汁

最新研究發現，每天補充足量的維生素C能幫助降低人體應激激素水平，達到身體健康的目的。研究專家也建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低精神壓力。

11、想象法

想象一片無垠的大海，一個小舟出現慢慢呈現在水平面，悠閒的樣子，彷彿心都寧靜了，感覺身體周圍涼爽的海風，輕輕的浮動在身旁，你就這樣進入了心的一片寧靜。

12、發言之前安靜微笑2秒

害怕演講？微笑着看看觀衆，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀衆更舒服，同時緩解緊張情緒。

13、漫畫消遣

可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。

14、多人一起喝咖啡

很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究專家發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一羣人一起喝，則會使壓力消退。

爲什麼碰到事情就會焦慮緊張2

遇到事情容易緊張焦慮可能是患有焦慮症或者是抑鬱症的原因。患有焦慮和抑鬱症，通常在遇到事情以後，可能會容易出現緊張和焦慮的情況。

抑鬱症和焦慮症可能是因爲精神受到刺激的原因，很有可能是心理壓力過大引起的。抑鬱症和焦慮症可以通過心理疏通的方法進行改善，可以減少遇到事情容易緊張焦慮的症狀。

消除焦慮緊張的方法

1、降低對自己的要求

一般來講爭強好勝——事事都力求完善，事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮。花有千種，人生各異。

各人有各人的長處和優勢，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強。

所以你要認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。

2、轉移關注點

如果緊張焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決，不要陷入此景的糾結和對抗中，這隻會讓你情緒變得更糟糕。

暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法，你可以把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛；或是做八到十個深呼吸，接着讓身體活動起來；也可以回想一件讓你輕鬆快樂的事情；

再者，可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的`人，嘗試在跟人交流的時候表現出來。你可以根據當時的情況，來選擇適合的方式。

3、停止貼標籤

貼標籤會導致自我誇大、強化症狀。國內心理專家李宏夫老師指出：關於焦慮症的各種知識信息越來越多，但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。

由於焦慮症患者沒有良好的內心防禦機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化爲較複雜的焦慮症。所以，不要輕易地給自己貼標籤。

4、幽默一點

幽默對消除緊張焦慮有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張焦慮的一種方法。

所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張焦慮的目的。