如何徹底擺脫失眠

如何徹底擺脫失眠，高質量的睡眠對解除大腦的疲勞及保持充沛的精力有着直接的關係，可是在日常生活中，經常會有人出現失眠現象，下面我們來具體看看如何徹底擺脫失眠。

如何徹底擺脫失眠1

1、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

2、晚上飯後可以去運動一段時間，之後再去泡個熱水澡，就可以很好的入睡啦。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放鬆。

4、氣功調息，查看相關方面的書，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

5、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

6、一個固定的生活習慣很重要，避免睡覺前喝茶、飲酒等。

7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

8、失眠的原因有很多，想要治療失眠問題除了採用以上方法外，還可以從睡前飲食來調理。

比如吃一些食物有助於睡眠的'食物。以下就爲大家推薦6種有助入眠的食物，供大家參考。

引起失眠的因素有哪些

1、人爲因素

包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。

另外，父母不科學地強迫兒童就寢，使兒童應就寢時故意拖延或拒絕上牀，引起入睡延遲。

只有採取訓斥、威嚇或毆打等強制措施才能使之較快入睡，以致不用強制手段便不能入睡，這就是強制入睡性睡眠障礙。

　　

有些入睡需要不恰當條件或環境誘導的情況，會直接影響睡眠。如6個月以上嬰兒或兒童入睡時需餵奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動。

成人入睡時需開着電視機、收音機或電燈，否則會入睡困難，醒來後這些條件不復存在則出現再入睡困難。

2、營養不良

缺鈣會使你在入睡數小時後醒來，而且無法再入眠。鈣是預防應激反應的重要營養成分，它與體內神經的傳導有關，它作爲神經系統的刺激傳導物質，可使腦和神經協調工作;

它可預防應激反應引起的失眠，也可對其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下，會產生神經過敏，造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會導致失眠。

3、心理性原因

焦慮和抑鬱、神經衰弱等常伴發失眠，但焦慮以入睡困難爲主，抑鬱以凌晨早醒爲主。緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因。

多數患者因爲工作壓力大，過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。患者由於過分地關注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠。

會產生軀體緊張和習慣性阻睡聯想，後者在發病中起主導作用，這兩種因素互爲強化干擾睡眠，時間越長患者關注程度越強。

如何徹底擺脫失眠2

積極解決讓自己不安的問題

我們睡不着就是因爲白天遇到的很多問題讓我們不安，而夜晚又足夠安靜，所以我們就會反覆糾結白天的糟心事。

某項調查表明，失眠之前出現不安的案例佔43%，不安和失眠同時出現的比例佔到39%，因此有些學者得出這樣的結論——失眠症候羣基本上和其他精神疾病有關。雖然不包括所有人，但大致上看，失眠的人有不安的傾向。

因爲不安，覺得自己睡得不踏實麼就以爲自己睡不着，從這一點來說，與其說他們是失眠，不如說他們對無法入睡心懷恐懼，所以，除非解決心中的不安，否則根本治不好失眠。

其實當我們冷靜下來，就會發現，那些讓我們糾結不安的事情，根本沒什麼大不了的.，到了第二天完全可以解決。

而且就算晚上再擔心，也沒有什麼用，還不如酣睡一晚，明天再慢慢的去解決問題。

　　

學會釋放負面情緒

在外面，爲了維護自己的面子，我們會把很多糟糕的情緒都壓在心裏，比如憤怒、委屈、煩躁，即使再不開心，也要笑臉相迎。

也許白天沒什麼，但是到了夜晚，這些負面情緒就會像水流一樣把我們包裹起來，讓我們無法自拔，失眠自然就隨之而來。

所以，我們要學會釋放自己的負面情緒，但這並不意味着可以胡亂發脾氣，而是要用一些溫和的方式放鬆。

比如唱歌；寫日記；和朋友聊天；想哭的時候可以看看電影，大哭一場……

拒絕無效社交

我們在生活中總會遇到不想交往的人，但是爲了顯示自己合羣，又不得不強迫自己社交。

其實這樣不僅會導致我們失眠，還會耗費我們生存的能量。所以，不妨把自己從無效社交的人際關係中解脫出來。

不喜歡和同事社交，就只做好工作上的事情；不喜歡無聊的聚會，就果斷拒絕，低質量社交不如高質量獨處……