如何擺脫學習焦慮症？

在我國目前的很多中學裏，學生的學習成績就像貼在學生臉上的標籤一樣。考試分數高、學習成績好的學生，老師和家長都喜歡，周圍的同學佩服。而成績差的學生則每天灰頭土臉，不受老師重視，還要遭受家長的斥責和同學的嘲笑。有的學生則乾脆破罐子破摔，反正也沒有人喜歡，於是乾脆上課睡覺，下課搗蛋，甚至還敢和老師作對。發生這種情況的根本原因，是與我國的教育制度分不開的。學校和家長都太注重考生的考試成績了，以至於人爲的將學生分爲高下優劣，並區分在不同班級裏。這種狀況長期持續下去會對成績差的學生心理產生很大的影響。

一項調查結果顯示，我國有40%的學生承認自己學習壓力太大，另一項調查則顯示，我國兒童及青少年精神病患者的比例正呈現大幅度增長的趨勢，平均每五名學生中，就有一人覺得活的沒意思，育人制度的片面。父母期望子女出人頭地，成龍成風的心理，以及偏重功利主義的價值觀，都給學生帶來重重的壓力。由於面臨激烈的學習競爭的壓力，學習焦慮已成爲中學生常見的心理障礙。學生過於關心自己的學習成績，每一次的考試成績都直接決定着情緒，影響着學習。越是這樣，越考不好，自己也就越來越不自信，自己給自己的壓力就越來越大，這就是學習上高度焦慮形成的主要原因。這種焦慮的存在，就必然導致惡性循環的發生，學習也就越來越被動。因此，從學習焦慮症中解脫出來是非常重要的。那麼如何才能擺脫學習焦慮症呢?

1.消除焦慮感，正確認識自我。

對於學生而言，無論是學習環境的改變，還是其他原因引起的心理上的不適應，都應該及時調整認識，增強心理適應能力，不要使這種合理的變化變爲壓力，要充分相信自己的實力，打開心靈的大門是消除焦慮的關鍵。因此，在學校期間要多和老師、同學進行思想交流，溝通心靈，以消除孤獨、煩躁的情緒，保持心情舒暢，從而減輕由於焦慮產生的壓力。

2.合理安排時間，改變學習方法。

中學生功課普遍較緊，在校期間要合理安排自己的作息時間，學習上要注意勞逸結合，有張有弛，學會科學、合理的安排時間。儘量提高學習效率，而不應打“消耗戰”“持久戰”等錯誤的做法，自己應針對自己的實際情況制定學習計劃和作息時間，嚴格按照作息時間表去學習，保證足夠的休息和睡眠。

3.改變對考分的認識，提大學聯考試技巧。

考試的重點在於瞭解對知識的掌握程度，目的是通過考試找到自己知識上的欠缺。因此，在考試過程中應該集中精力去解決問題，而不能只想着考試分數。把考試分數看得過重，就會忽視考試的真正意義，而使得考試的積極作用所替代，影響考試情緒和考試成績。考試也是有方法，有技巧的。應該在考試過程中不斷總結。要有勇於戰困難，解決難題的決心和信心。平時遇到難題時，不應放棄，而要找思路，找感覺，培養一種敢於面對難題的良好心理素質。

4.學習自我解除緊張焦慮。

當學生自己感到緊張焦慮時，可進行簡單的自我治療，如可以通過呼吸放鬆訓練、聽音樂或體育鍛鍊等有效的方法，使自己的緊張和焦慮情緒得到控制，從而逐步增強自控能力。

總之，掌握正確的學習方法，併合理安排自己的時間，保持良好的平和心態，才能擺脫焦慮和緊張的困擾，讓你的學習成績突飛猛進。