擺脫失眠的方法

可以規律作息、中醫理療、藥物治療等方式擺脫失眠。

擺脫失眠的方法1

1、規律作息：失眠一般是精神壓力、社會環境、慢性疾病等因素引起的，臨牀症狀多表現爲入睡困難、易醒、注意力不集中、記憶力下降等。如果患者長期熬夜，可能會導致生物鐘混亂，容易影響交感系統，容易導致晚上睡覺時神經異常興奮，引起入睡困難。建議患者規律作息，養成良好的`生活習慣。

　　

2、中醫理療：失眠患者也可前往正規醫院，在醫生的指導下通過針刺、艾灸、汗蒸、推拿等物理方式，緩解身體疲勞，放鬆身心，幫助身體更好地入睡，提高睡眠質量。同時患者在睡覺時，也可使用具有安眠作用的香薰，如薰衣草、茶油等。

3、藥物治療：患者出現入睡困難、易醒等失眠症狀，可在醫生的指導下使用安神補腦液、右佐匹克隆片、天王補心丹等藥物進行治療。如果失眠症狀嚴重，建議及時就醫，在醫生的指導下進行對症治療。

擺脫失眠的方法2

彆強迫自己入睡

強扭的瓜不甜。許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”。晚上一上牀就擔心睡不着，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而復始的睡眠節律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，這種不良暗示反而加重了失眠。這種狀況即失眠暗示。

遠離環境暗示

你知道環境暗示也會引起失眠嗎?在失眠的案例中，最常見的是把臥室當作工作和學習的場所。白天完不成的任務延續到臥室裏，他們的初衷是希望在結束工作的第一時間入睡。這樣帶來的弊害之一就是非常容易把工作的緊張帶到睡眠裏。如果把臥室僅僅當作休息的`地方，一走進臥室，人就會培養睡覺的情緒;反之，則容易分心，進入臥室反而緊張，興奮而影響睡眠。

　　

面對失眠不能害怕

你知道嗎?失眠者的真正誤區在於：在失眠的過程中不斷地給自己帶來消極的心理暗示，造成惡性循環，越是想睡覺越是睡不着。如果失眠，首先要找到失眠的心理根源，如果上牀後半個小時還睡不着的話，就不要強迫自己入睡，可以起牀做點其他的事情來使得自己產生倦意，抱着順其自然的心理讓自己入睡。要把克服失眠的主導因素，放在自身主動調節的基礎上。

情緒問題需要疏導

有明顯情緒困擾的失眠者應及時進行心理調整，可向心理醫生求助，幫助自己找到造成失眠的心理因素，用心理學的方法進行疏導，消除心理障礙，增進心理適應能力，重建心理平衡。

每晚同一時間睡

遵循睡眠衛生，將有助於改善睡眠狀況。特別是在每天的同一時間上牀就寢，將會更有利於入眠。

擺脫失眠的方法3

導致失眠的因素

1、消化系統疾病，會出現如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、噁心、嘔吐等症狀，也明顯對睡眠造成干擾。

2、呼吸系統疾病，會出現如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等疾病也會影響睡眠。

3、過敏性疾病，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。

4、糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染多做的尿頻，也可以對睡眠造成干擾。

5、循環系統疾病，尤其是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可造成失眠。

6、骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛，也在不同程度地造成睡眠障礙。

以上由於疾病所引發的的`失眠，需要究其根本，治好相應的疾病，自然睡眠也會跟着變好。

擺脫失眠有辦法：

如果不是由於疾病因素引起的失眠，不妨試一下以下方法，擺脫失眠。

1、自我催眠

首先，舌抵上顎，微閉目瞼，微露餘光，靜視鼻尖，去除雜念，靜守丹田或涌泉穴，慢慢入靜，保持一種安穩、祥和的心境。這樣就會很快入睡，進入夢鄉。

　　

2、呼吸導眠法

先平臥靜心，面帶微笑，行6次深而慢的呼吸後，就轉爲自然呼吸。同時，在吸氣時，依次意守頭頂、前額、眼皮、嘴脣、頸部、兩肩、胸背、腰腹、臀和雙腿、雙膝和小腿、雙腳，並於每一呼氣時，默唸“鬆”且感受意守部位鬆散的感覺，直至全身放鬆，那麼，就會自然入睡。

3、放鬆情緒

在《延壽藥言》中，說到 “臨睡前宜用熱水洗腳，將一切顧慮拋盡，宜思生平愜意賞心之事，或閱平和安慰靜穆恬適之詩文，則心地光亮，神志安寧，入睡必易。”因此，入睡前，要懂得放鬆情緒。

4、注意臥姿

明代周履靖表示 “睡宜側臥屈膝，覺宜舒展，夜半不可不睡，睡宜握固，睡易掩心。”就是在睡覺時，側臥、半握拳，手不放在胸部。那麼，睡得就會舒展自如，纔不損心耗氣，有助於消除失眠。在《陸地仙經》中，清代馬齊提出幾種良好的睡眠姿勢，是“病龍眠，拳其膝也；家猿眠，抱其膝也；龜息眠，手足曲而心思定也”，因此，失眠者可以試試。