夜裏3點總是醒來怎麼回事

可能是由於長期固定的作息時間導致的。

夜裏3點總是醒來怎麼回事1

總有些人會在凌晨3、4點醒來，而後就難以入睡，原因是什麼？

現如今，晚上睡覺，已經成爲大家所期盼的事情。

常聽人說：晚上睡覺，爲什麼不能多睡一會？總是在凌晨3、4點醒來，明明身體非常疲憊，但躺在牀上輾轉反側，還是難以入睡。

導致這一現象的原因，到底是什麼呢？本文就給大家詳細介紹一下。

對於很多人來說，每個白天都要辛苦的工作，理想中最美好的事情，就是晚上躺在牀上，能夠一覺睡到天亮。

但實際上，每天能夠睡到自然醒的人並不多，總有一些人，會在凌晨3、4點醒來，要麼直接睡不着了，要麼輾轉反側很久才能睡着，這就有可能導致第二天起遲了的情況發生。

本文就帶大家詳解一下，這一現象的原因。

總有些人會在凌晨3、4點醒來，而後就難以入睡，原因是什麼？

導致這一現象的原因，我們可以分2類來看，一類是生理原因，也就是生活當中的因素。另一類就是病理原因，就是因爲身體患病，從而導致的'現象。

對於大多數人來說，都是受生理原因影響，但不排除部分人，受病理原因影響。下面就簡單給大家列舉一下。

　　

可能導致凌晨3、4點醒來的生理因素有：

晚上吃飯時間過遲；

睡覺前不久吃了夜宵；

晚餐喝了一些酒；

睡前6小時內，飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品；

白天補覺時間過長；

生活壓力過大，情緒失控，易暴躁、焦慮；

由此我們能夠看出，影響睡眠的生理因素有很多，其實以上只是列舉比較典型的。其實生理因素遠不止這些，還有周圍環境光線太亮，或者周圍聲音太嘈雜等。

大家可以對照一下，看看自己睡眠的時候，是否受到以上因素的影響。

如果排除了生理原因，我們就應當考慮病理原因了。

不過需要提醒大家，導致凌晨早醒的病理因素，同樣有很多，那麼我們應該如何判斷是哪種疾病導致的呢？其實我們可以通過這些疾病，可能會導致的症狀判斷，下面就給大家列舉一下：

1.更年期綜合症——

典型症狀：潮熱、盜汗、情緒失控等；

2.睡眠呼吸暫停綜合症——

典型症狀：睡眠打鼾、晨起口乾、頭痛、白天睏倦嗜睡、注意力不集中等；

3.糖尿病——

典型症狀：多飲、多尿、多食、體重下降、視力改變、皮膚感染等；

4.腦神經衰弱——

典型症狀：容易乏力疲勞、注意力難以集中、容易忘事等；

5.氣血不足——

典型症狀：面色萎黃、疲倦乏力、眼白渾濁有血絲、頭髮乾枯掉髮等；

6.腎虛——

典型症狀：腰膝痠軟、精力不足、尿頻、食慾不振、脫髮等；

　　

7.肝火旺盛——

典型症狀：視物模糊、眼屎增多、耳鳴、眼部乾紅等；

以上這些病例原因，都有可能通過各種方式，影響我們的睡眠，導致我們在凌晨3、4點醒來。

有些雖然並不是什麼嚴重的大問題，但我們長期無法改善的話，很有可能會給我們帶來嚴重的後果。

因此，建議大家在排除生理原因之後，應當對照一下自身，看看自己是否會有以上症狀，若有的話應當儘早就醫診治。

就算是生理原因導致，我們也應該儘早改正，因爲長期睡眠質量下降，會導致我們出現精神萎靡的現象，對工作、生活的影響是很大的。

對於容易出現這種情況的人，我建議在睡覺之前，進行以下2件事，或能放鬆身體，讓你睡個好覺。

方式一：晚餐後到入睡前，去戶外散步

在平時吃完晚飯之後，我們可以去家附近的廣場、公園裏面散步。一來可以促進食物的消化，減輕腸胃負擔，二來可以適當增加身體的疲勞感，使自己更快入睡，提高睡眠質量。

方法二：睡覺之前，先用梳子梳頭

我們的頭上，存在着較多的穴位，而梳頭就可以幫助按摩、刺激穴位，從而起到促進大腦血液循環的效果，減輕腦部的疲勞感。

畢竟現在腦力工作者比較多，經過一天的工作，大腦可能處於疲勞狀態，這就可能使大腦過於疲勞，夜間總是頻繁醒來的情況發生。

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1、神經衰弱：又稱爲植物神經功能紊亂，由於工作生活壓力過大，精神處於過度緊張的狀態，從而導致出現神經衰弱，表現爲半夜三點鐘老是醒來。

2、褪黑素減少：褪黑素是身體分泌出來的一種物質，這種物質與睡眠質量的關係很密切。而隨着年齡的增長，褪黑素的分泌也會逐漸的`減少，這樣就會減少睡眠的時間，容易出現半夜三點鐘老是醒來的情況。

　　

3、午睡時間過久：現在有許多人都會有午睡的習慣，午睡時間過久，可能會出現半夜三點鐘老是醒來情況，這是因爲每天睡覺的時間基本上是固定的，一般是六到八個小時，而如果午睡時間太久，就可能會導致在凌晨醒來。

4、睡眠不規律：經常熬夜的人，由於生物時鐘紊亂、睡眠不規律，會出現半夜三點鐘老是醒來情況。

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1、爲什麼總會睡到半夜醒來

爲什麼總會睡到半夜醒來

明明沒有設置鬧鐘，但每天晚上睡覺，總是一睡到半夜兩點多就醒了，之後就睡不着了，這到底是怎麼回事呢？雖然吃了助眠的要物之後得到了一定的緩解，但是之後還是會這樣。如果你或者家人有這個煩惱，不妨看看此文，接下來就告訴大家原因以及應對的方法，早了解早受益。

爲什麼總是半夜兩點就醒了？

要先排除一下是否跟自己的不良習慣有關，比如下面這幾種：

該睡時不睡，白天卻經常睡太久。現在很多人經常睡黑白顛倒覺，長期下去，生物鐘紊亂了，過程中可能就會醒來。

沒睡之前喝過多咖啡，也會提早醒來。一是因爲它裏面的物質可以起到一定的提神作用，二是因爲喝太多也會增加排泄的次數，所以這既容易讓你難以入睡，也容易早醒，引起夜尿增多。

精神和心理壓力太大了。對於很多年輕人來說，每天的節奏很快，工作忙碌，即便到了休息時間，神經也難以放鬆下來，不僅早早醒來睡不着，可能有的人還會做噩夢，睡眠質量也不好。

如果及時改掉這些習慣之後，有所緩解則問題不大，但若是並沒有得到有效的緩解，或者自行吃了藥物之後，也只是起到了短暫的作用，可能跟臟腑健康有關。

從中醫角度講，總是半夜兩點醒，是怎麼回事？

對於脾虛的人來說，容易出現半夜經常早醒的情況。中醫上認爲，脾爲後天之本，若是它不好了，運化功能下降，容易引起多種不適，久而久之，還會影響到其他臟腑，對身體影響更大，調理起來也會更麻煩。

一般來說，這類人羣通常還會有這些不適：食慾不振、大便較稀、水腫等。對照下看看，若有，建議要早點重視和調理。

但在此之前，我們先要知道它如何變不好的？知道原因後才能對症改善，有效緩解不適，從根本上緩解半夜兩點就醒的現象。

有一定的先天不足的因素，但個人認爲這跟自己的不良生活習慣關係是很大的，現代人的生活和工作方式與以前相比，都發生了非常大的變化，許多人動的少了，涼食吃得多了，另外壓力也變大了，而不知不覺中這都對它的健康造成了一定影響，久而久之就會受損。

而這時候，有的人沒當回事，覺得只是自己最近累的，也有的.人會及時去檢查，但西醫的檢查方法和中醫不一樣，檢查並沒有發現什麼大問題，於是自己也就沒太在意。

　　

那麼，該怎麼調理呢？

脾虛有不同的類型，半夜兩點醒，伴隨上文提到的一些不適，這種情況在心脾兩虛的人身上較爲常見，睡眠往往不是很好，除此之外，還容易伴有多夢、心悸、身體乏力等不適。

既然這是從中醫角度上說的，很多人覺得調理方法也就可以用中醫上的法子，比如喝中藥或吃中成藥，健脾丸是一些朋友知道的，於是自己去藥店買回去吃。但是吃了一段時間卻發現，不適並沒有得到有效的緩解，甚至反而更加不適了，這是怎麼回事呢？是它不管用嗎？

其實並不是，因爲不論是中藥還是中成藥，都需要辯證，如果不適合自己的情況，吃再多可能也沒用，而且還可能會加重不適。

對於心脾兩虛的人來說，健脾丸並不適合，提醒大家勿自行服用

心脾兩虛其實適合的是歸脾丸。合理服用，有助於健脾益氣、養血安神，幫助改善睡眠，除此之外，它於處於更年期，或者神經衰弱的人來說，可能也有一定的緩解好處。

雖然兩種藥只有一字之差，但適應症並不一樣，吃對了纔有用，對於脾胃虛弱，經常消化不良的人來說，健脾丸纔是適合的。

吃中成藥調理有一定的改善，但不建議大家長期依靠它，平時養成健康的生活方式更爲重要，對於這類人來說，建議生活中也要注意下面這些事：

不要過度思慮，計劃是有必要的，但想太多可能就容易亂了，想得再多可能都不如行動一遍。雖然現在人的壓力比較大，但希望大家也要適度給自己減壓，適度的壓力是動力，但過度可能就會帶來反作用了，人長期處於這個狀態中，不利於身體健康。

另外也要勞逸結合，不要讓自己過度勞累、過度運動，時間長了，損傷陽氣、耗損氣血，不利於脾的健康。

綜上所述，從中醫角度將，經常睡到半夜兩點就醒了，多半是跟脾弱氣虛有關，自查一下是否有以上說到的一些不好的習慣，若有早點改。想要緩解，大家在選擇中成藥調理的時候要先辯證，根據自己的實際情況，而不是自己亂用藥，適合心脾兩虛的是歸脾丸，不要吃錯了。此外，在平時也要注意保持一個好的心情，注意多休息，合理飲食與運動。