定期運動的好處

定期運動的好處有提高肺活量，延遲衰老等。

定期運動的好處1

一、提高肺活量

肺是人體非常重要的器官，肺不健康的人，身體也不會好。肺活量大， 說明肺功能完整，我們可以通過運動提高肺活量，使肺部得到鍛鍊，擴大你的肺活量，提高心肺功能。

二、有助於睡眠

現在的人工作壓力大，失眠的人越來越多。有研究表明，每週4次、每次運動30分鐘能夠舒緩壓力，有助於睡眠，經常運動的人睡眠質量比不愛運動的人高50%。

三、控制體重，保持身材

運動的過程，就是一個消耗熱量，減脂的過程。運動能夠增加新陳代謝，避免熱量囤積，促進減肥，養成愛運動的好習慣，還會讓身體更加緊緻，人變得陽光、積極。

四、延遲衰老，延長壽命

人是一個逐漸衰老的過程，而運動能讓身體各系統衰退速度變慢，延長壽命。每天運動30分鐘以上，能增加肌肉量，人到中年後，堅持運動能讓生理衰老來得更慢。

　　

五、提高大腦機能，提升智力

運動能增強人的體質，促進大腦發育，提高大腦機能，有助於開發智力。運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力，讓頭腦變得更清醒。

六、保護視力。

眼睛是身體最累的部位，尤其青少年，長時間用眼，導致近視。如果能長期堅持運動，可以有效避免長時間盯着書本給眼睛帶來的.傷害，減輕用眼時間，放鬆眼睛。

七、預防肩頸疼痛

長時間伏案工作，頸椎病、肩周炎、腰椎病困擾着大家，此時不妨多出去運動。運動能活動人體關節，促進血液循環，減輕肩膀疼痛，放鬆肌肉，身體遠離亞健康。

八、釋放焦慮情緒

運動能分泌多巴胺，讓人心情愉快，緩解工作壓力，減少產生抑鬱等有害身體健康的情緒，不高興的時候，就運動一下，它能幫你排解心中的不良情緒，緩解焦慮。

定期運動的好處2

1、鍛鍊會改善你的心情。

度過了緊張的一天，你想消耗掉多餘的能量嗎?去體育館做下練習或悠閒地散個30分鐘的步會有助於你冷靜下來。

鍛鍊可以刺激多種大腦化學物質的產生，這些化學物質會讓你感到比鍛鍊前要快樂得多也輕鬆得多。要是你定期地進行鍛鍊，你也會變得好看點，感覺也舒服點，定期鍛鍊可以增強你的自信心和自尊心。鍛鍊甚至會減少你身上的壓力和焦慮的感覺。

2、鍛鍊能抗擊慢性疾病。

在擔心着心臟病?希望能避免骨質疏鬆症的出現?定期的鍛鍊也許能幫助你。

定期運動可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更爲順利。

還有，定期鍛鍊也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏鬆症和某些種類癌症的出現。

3、鍛鍊會幫助你控制住體重。

　　

想減掉多餘的重量嗎?那麼就將那些用於睡覺的時間拿來散散步或做些其他身體運動吧。

這並不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時間來做運動。

走樓梯，而不乘電梯。在午飯後休息的時候去散散步。做商業活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關掉電視，輕鬆地去散個步。專注地做下運動固然好，但是，做了這個運動後，接着做做那個運動，持續這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。

4、鍛鍊能讓心臟和肺功能得到加強。

因購買食物或一些家務雜事而搞得喘不過氣來了?別就這麼認輸了。定期的鍛鍊會讓你呼吸得更自如的。

運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上，定期的鍛鍊會幫助身體內的整個心血管系統——心臟和血管的血液循環——更有效地運轉。這會產生很大的作用?那當然了!當心髒和肺的功能得到更爲有效的發揮的時候，你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。

5、鍛鍊可以促進更佳的睡眠。

很難入睡?還是很死睡?鍛鍊也許能幫助促進你在白天進行的身體運動。

一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的`鍛鍊可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。運動的時間就取決於你了，要是你睡眠質量不好，也許你就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動後5到6個小時後，體溫會自然地下降，這樣會有助於入睡。

6、鍛鍊會讓你的性生活重燃戰火。

太累了，過不了性生活?還是覺得自己已經不成樣子了，而無法享受那些身體的親密接觸?讓運動來拯救你吧。

定期的鍛鍊讓你充滿活力，也會讓你變得更好看，這些也許會對你的性生活產生積極的影響。此外鍛鍊還有更多的好處。它可以促進血液的循環，而讓你擁有更爲滿意的性生活。

而且，經常鍛鍊的男士會更少出現勃起障礙的問題，而不鍛鍊的人，尤其是在他們老了之後，他們就更可能出現這個問題。

7、鍛鍊是件讓人氣喘吁吁卻很快樂的事!

在想着星期六下午要做什麼嗎?在尋找着適合你全家人的運動?那麼就去鍛鍊吧!

不必把鍛鍊當作一門苦差事。可以去參加交際舞班。去攀巖或徒步旅行。讓你的孩子去蕩下鞦韆，或跟他們一起去爬那立體方格鐵架。可以計劃一次鄰里足球或觸身式橄欖球比賽。找出你喜歡的運動，然後就去做這項運動。要是你覺得厭煩了，就試些新的東西。運動了，就一定會有好處!

定期運動的好處3

1、運動控制體重

運動可以幫助防止體重過多增加或保持體重減輕。當您進行體育鍛煉時,您會消耗卡路里。活動越激烈,燃燒的卡路里就越多。

定期去健身房旅行很棒,但是如果您每天找不到大量的運動時間,也不必擔心。任何數量的活動總比沒有好。要獲得鍛鍊的好處,只需整天多做些運動-上下樓梯而不是乘電梯或增加家務勞動。

2、運動與健康狀況和疾病作鬥爭

擔心心臟病？希望預防高血壓？無論您當前的體重如何,活躍都會增加高密度脂蛋白膽固醇的含量,並減少不健康的甘油三酸酯。使您的血液順暢流動,從而降低了患心血管疾病的風險。

　　

定期運動有助於預防或管理許多健康問題和疑慮,包括：

代謝綜合徵

高血壓

糖尿病

焦慮

關節炎

它還可以幫助改善認知功能,並降低所有原因導致的死亡風險。

3、鍛鍊可改善情緒

需要情緒激動嗎?還是在緊張的一天之後需要排出一些蒸汽?進行健身運動或快步走可以有所幫助。體育鍛煉會刺激各種大腦化學物質,使您感到更快樂,更放鬆,更少焦慮。

當您定期鍛鍊時,您可能也會對自己的外表和自己感覺更好,這可以增強您的'信心並提高自尊心。

4、鍛鍊可以增強精力

被雜貨店購物或家務困擾嗎?定期進行體育鍛煉可以提高肌肉力量並增強耐力。

運動可以爲組織輸送氧氣和營養,並幫助您的心血管系統更有效地工作。而且,當您的心臟和肺部健康狀況得到改善時，您將擁有更多精力來應對日常瑣事。

5、運動促進更好的睡眠

定期進行體育鍛煉可以幫助您更快入睡,獲得更好的睡眠並加深睡眠。只是不要在睡前做劇烈運動,否則您可能會太精力充沛而無法入睡。

6、鍛鍊將火花帶回到您的性生活中

您是否感到太疲勞或身體不適,無法享受身體上的親密關係?定期進行體育鍛煉可以提高能量水平,並增加您對自己的外表的信心,這可能會增加性生活。

但是,還有更多的東西。定期進行體育鍛煉可能會增強女性的喚醒能力。與不運動的`人相比,經常運動的人勃起功能障礙的可能性較小。

7、運動可以很有趣……而且很社交！

運動和體育鍛煉是愉快的。他們使您有機會放鬆,享受戶外活動或只是從事使您感到快樂的活動。體育鍛煉還可以幫助您在有趣的社交環境中與家人或朋友加深感情。

因此,參加舞蹈課,晨跑或加入足球隊。找到您喜歡的體育鍛煉,然後去做。無聊?嘗試一些新的事物,或者與朋友或家人一起做某些事。

運動的底線

運動和體育鍛煉是感覺良好,增進健康和娛樂的好方法。對於大多數健康的成年人,衛生與公共服務部建議：

每週至少150分鐘的有氧運動或每週75分鐘的有氧運動,或中等強度和劇烈運動的組合。準則建議您在整個星期內進行這項練習。例如跑步,散步或游泳。即使少量的體育鍛煉也會有所幫助,並且全天累積的運動加起來可以帶來健康益處。

每週至少兩次對所有主要肌肉羣進行力量訓練。例如舉重,使用舉重機或進行體重訓練。

整週傳播您的活動。如果您想減肥,達到特定的健身目標或獲得更多收益,則可能需要將中等水平的有氧運動增加到每週300分鐘或更長時間。

請記住,在開始新的運動計劃之前,請先諮詢醫生,尤其是如果您對自己的健康狀況有任何擔憂,長時間不運動,患有慢性健康問題（例如心臟病，糖尿病或關節炎）時。