生理期運動好嗎？生理期運動注意事項

對於女生來說愛運動本身是一件極好的事情，但是每個月總有那麼幾天不太方便的，網上有人說生理期運動有危害，其實這一點是事實，但是主要還是需要大家掌握正確的生理期運動方式，下面我們就從妹子們常問到的生理期可以運動嗎？生理怎麼運動作爲出發點來爲大家解讀生理期運動相關說明。

生理期可不可以運動

答案是肯定可以的。其實，身體健康、具有良好運動習慣的女性，在經期適當鍛鍊不會產生什麼副作用，相反對於身體還是很有幫助的。生理期間適當鍛鍊對於平衡神經系統，加快血液循環，收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌，促進經血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經。

生理期禁忌動作

1.收縮和擠壓腹部的練習(如：卷腹、仰臥擡腿、平板、蹲式)

2.強烈拉伸腹或強烈後彎的動作(如：下腰)

3.強烈負重和開背動作(如：啞鈴前舉、啞鈴飛鳥)

4.閉合性扭轉(側角扭轉、半魚王式)

5.強烈有氧和跳躍( 立定跳遠、跳繩、長跑)

6.倒置體式(倒立、掛腿)

7.高溫瑜伽

總結： 生理期有很多體式應避免。應多做促進子宮血液循環的輕柔的體式，如(束腳、坐腳、單腿坐式體前屈式等 )

敲黑板的重點：即使是生理期剛剛來臨幾分鐘或者最後一天，都算在生理期間內!沒有“就一點點練一下沒關係”的說法!順應身體規律的練習纔是好的練習!鍛鍊有一輩子的時間，何必和生理期這幾天過不去!!

生理期激烈運動的後果

如果腹部壓力增大，不僅容易引起出血量改變，按照醫學角度是說：因爲劇烈的運動是可以誘發“子宮內膜異位症”的，後者是導致不孕的主因。聽起來像危言聳聽，能達到這種病例的我想應該是長時間在生理期激烈運動者或是抵抗力過低，不必太緊張，但是也不能不重視生理期合理運動的重要性。生理期間除了高能量體式，陰瑜伽、開髖的體式等都非常有助於生理期的排毒，和放鬆身體。

生理期間常練習體式

1、盤坐調息(5分鐘)

2、以雙腿分開的拜日式熱身(具體步驟百度)

3、站立前屈式(3分鐘)

要點：在保持膝蓋於腳踝垂直的情況下，大腿發力，身體前屈，臀線上提。

輔具：根據自己身體情況，在背部可以直立伸展的情況下，決定瑜伽磚的高度，如瑜伽磚不夠高度，可用別的高度工具替代。

4、支撐新月式(左右腿各保持3-5分鐘)

要點：前小腿垂直地面，髖部自然下沉，後腿腳背與小腿脛骨有力貼地。

輔具：根據自己身體直立情況，在背部可以直立腹部放鬆的情況下，選擇瑜伽磚的高度，也可用更高的工具代替。

5、雙腿背部伸展式(3-5分鐘)

要點：雙腿分開與髖同寬，腳掌平行地面。上身保持伸展前屈。

輔具：抱枕橫放大腿根(用於支撐腹部)，根據自己身體情況，在背部可以直立伸展的情況下，決定伸展帶長度。

注意：腿伸直，小腿和腳後跟不能離地(如果離地就是小腿超伸)，肩膀放鬆頸部伸展。

6、束角前屈(3-5分鐘)

要點：腳掌相對，腳後跟靠近會陰

輔具：在大腿下方放置等高的瑜伽磚，在腹部放鬆的情況下，在額頭下放置瑜伽磚(根據自己身體前屈情況決定瑜伽磚的高度)

7、坐腳前屈(3-5分鐘)

要點：雙腿大大分開至能坐穩，腳掌平行地面。

輔具：在腹部底下豎放抱枕，根據自己身體狀況，如身體無法保持直立前屈直圖片位置，可用椅子代替抱枕，將雙手環抱手肘放在椅子上。

8、仰臥束角(5-10分鐘)生理期的極品體式

要點：腳掌相對，雙膝向兩側打開。雙手掌心向上攤放於地面，自然閉合雙眼。

輔具：如抱枕有限，背後的枕頭也可以直接豎放一個，大腿下方需2個瑜伽磚支撐。

體式總結：以上體式除了拜日和站立前屈式，都可用於睡前動作，在牀鋪上也可以練習。對身體能量修復非常好。

如家裏沒有輔具，可以尋找別的東西代替，一通百通。除了這些還很多體式對於女性生理期有幫助，如三角式、戰士二、貓伸展、巴德瓦加扭轉等。

生理期的小常識

1、在生理期間(特別頭2天)儘量避免洗頭，如在生理期間要洗頭，最好在中午進行。白天陽氣重，不容易讓溼氣進入身體。

2、建議隨身帶保溫杯，時刻記得喝水。推薦飲水：溫開水(神馬小分子水，水素水，還不如溫開水!萬能白開水，減肥良藥)、 桂圓紅棗茶 、紅糖姜水、玫瑰花茶(尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶)

3、 忌汗蒸、 忌盆浴，最好淋浴。(即使是最後一天)

4、飲酒：樓主曾經“不懂事”，生理期大量貪杯!導致現在特別怕冷，生理期反應很大，腰痠背痛，痛經!血一樣的教訓，所以現在對於生理期非常非常重視~

5、雖說不能吃生冷食品，油炸食品也應該避免。經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細血管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現粉刺、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由於經期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內囤積。

6、體質寒冷的妹子最好少吃普通稀飯!可以改成小米粥、南瓜粥等更加合適。

7、不要推油按摩、開背。

生理期黃金塑型期

不減期：月經第1-6天(低溫期) 身體特點：代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、鬱悶、不專心，體重停滯或攀升。

速減期：第7-14天(低溫期) 身體特點：代謝最佳時期、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質細膩光滑。

緩減期：第15-21天(高溫期) 身體特點：體溫逐漸上升，代謝不錯，食慾漸增，營養吸收好。此時的飲食習慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會反彈，可少食多餐，最好能搭配運動。

停止期：第22-28天(高溫期)身體特點：身體浮腫、體重上升，情緒不穩定、易怒，皮膚變得油膩，易生長粉刺痘痘，有便祕情況。應吃清淡食物、多喝水，選擇緩和的運動，鞏固之前的減肥效果。

總結：管住嘴，邁開腿。在生理期和停止期最好嚴格一點。如果實在管不住，在速減期間可以稍微放開吃，但是也要更拼命的練~

世界上有句話叫做“從娃娃抓起”有個詞叫“天生”。有的妹子天生抵抗力好，或是小時候吃的更營養，可能會說不就是個生理期注意那麼多有什麼用。有的人活了一輩子胡吃海喝都不得病，有的人四處注意還是生病。根據個人體質選擇活法。抵抗力不好的也不是很嚴重的事情，平時多注意點就是，該忌的忌，該行動的行動。人各有長短，自己開心就好。