卷腹是無氧運動嗎 卷腹運動有什麼好處

卷腹是一種腹部運動，動作比較簡單，一般人都可以很好掌握並達到鍛鍊身體的效用。那麼卷腹是有氧運動還是無氧運動呢？卷腹運動會帶來什麼好處呢？

卷腹是無氧運動嗎

卷腹屬於無氧運動。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。

卷腹運動有什麼好處

卷腹是訓練腹肌的基本動作之一，包括仰臥卷腹、轉體卷腹、卷腹抹膝、反向卷腹。卷腹運動動作簡單，易於操作，堅持卷腹運動的益處有；美化腹部肌肉線條，增強肌肉體積，增強核心肌力，提高身體穩定性；減脂塑形，提高身體機能，增強免疫力；消除不良情緒，促進身心愉悅，使人們更有活力；長期的堅持對訓練意志力和耐力很有幫助。

卷腹和仰臥起坐的區別

1、做法不同 

（1）仰臥起坐：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。 

（2）卷腹：平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起，（不超過45度），慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。

2、參與肌肉不同 

（1）仰臥起坐：仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。

（2） 卷腹：做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地。

卷腹好還是仰臥起坐好

因人而異。 如果鍛鍊的目的是練腹肌或是瘦肚子的話，或是擔心對腰椎產生傷害的話，建議選擇卷腹會更好，但是如果卷腹實在做不起來或是想要髖腰肌的，那可以選擇仰臥起坐，具體選擇哪個因人而異，根據自身實際情況來選擇，最重要的是適合自己。