晚上運動有什麼危害

晚上運動會血液流動速度加快、心跳加速，對於睡眠是不好的。

晚上運動有什麼危害1

適當進行體育鍛煉有助於睡眠。但是晚上鍛鍊身體後馬上睡覺對身體有很大害處。因爲人體運動後血液循環加快，交感神經比較興奮，運動完一段時間內，血液流速，血壓，心跳等仍保持着運動時的狀態。

黃昏是最適宜從事體育活動的時間，根據資料顯示，在早上進行體育活動，血壓及心率上升幅度均較大，對很多人來說，尤其是中老年心血管病患者，都會產生超負荷情況，直接影響健康。

　　

我們運動分爲有氧運動和無氧運動，有氧運動運動完就休息也是可以的，因爲這裏面細胞是得到充分呼吸的。無氧運動就不同了，無氧運動是細胞得不到充分呼吸，肌肉中會產生大量的乳酸，這就是爲什麼我們運動後腿會痛。睡覺前鍛鍊是不好的，鍛鍊完身體：血液流動速度加快、心跳加速、身體的各個機能都處於興奮狀態、對於睡眠是不好的'。

在晚飯前，最好做有氧運動，不要太劇烈。可以促進血液循環，提高食慾。當然，距離飯前半小時左右，就該停止休息。晚飯後，要先休息30到50分鐘，可以散步休息，促進消化吸收。

然後就可以繼續鍛鍊，有氧無氧都好，看自己需要。晚上運動會傷陽氣，從中醫角度來看，人體有陰陽之分，天地分陰陽 ，日月分陰陽 ，人體分陰陽。天爲陽 ，地爲陰 ； 日爲陽 ，月爲陰 ；白天我們開始工作學習開始接收陽氣。晚上陽氣內藏，不像白天表現的那麼活躍。

增加身體活動量，哪怕是在晚上，和成天坐着不動相比，必然有利於減少體脂、控制血糖和血脂。很適合健身，也是一天當中最適宜進行健身鍛鍊，體育運動的時候，時間段是17時—19時。這個時間段，人的身體運動機能達到頂峯，人也會比較興奮，健身效果也會很好。

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晚上運動的好處和壞處介紹

一、運動的好處：晚上睡覺之前做適量運動能夠促進局部血液循環，特別是運動之後感覺身體疲憊，能夠讓人休息的更好，但是一定要選擇運動的時間，最少應該在睡覺之前一個小時到戶外參加活動，但是運動量不能太大，也不能夠做高強度運動。即使運動了也應該保持良好的生活規律和作息規律，在晚上11點之前必須入睡，可以使身體的內臟習慣得以修復。

　　

二、壞處：晚上睡眠太晚或者睡覺之前過度的運動，對肝臟健康會產生一定的`影響，人的肝臟具有一定的排毒作用，而且具有修復功能，每天晚上11點左右是肝臟的自我調節時間，但是有的患者如果晚上12點左右做劇烈運動，會引起失眠多夢的現象，對肝臟健康也會產生一定的影響；

晚上運動量過多就可能會引起大腦過度興奮，影響到正常睡眠，也會影響了正常的工作和生活，所以應該先休息好，可以在早晨進行身體鍛鍊。

適當運動能夠有效的鍛鍊身體，避免出現慢性疾病，對人健康也有一定的調理作用，所以平時應該有一個好的生活規律和運動方式，平時一定要注意勞逸結合，避免經常熬夜。

晚上睡覺之前也可以適當的運動，選擇合適的運動時間和運動的，在晚上睡覺之前不要做劇烈運動，避免失眠多夢等症狀。

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晚上運動注意事項

1、控制運動強度

晚上運動強度過大，神經容易興奮，進而導致人們難以入睡，影響睡眠質量。另外，如果晚上運動過量，身體過於疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。

2、運動前要做好熱身運動

不管任何時候最運動，都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。

3、注意安全

晚上一些人喜歡到室外去運動，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運動的人也比較多，爲了安全，晚上到室外運動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至於會衝撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運動。

4、運動後不要進食

運動後要注意補充水分，但不要進食其他食物。夜裏，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進食，會增加消化器官的負擔。

適宜晚上的減肥運動

1、飯後站立

站立是一種簡單的運動。每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。

　　

2、倒步走

倒步走比正步走的'氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

倒步走由於可以增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

3、轉呼啦圈

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因爲在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便祕的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4、慢跑

慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的'慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。

5、瑜伽

瑜伽不需要太大場地，在家裏的牀上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。