如何吃夜宵不會長胖？晚上吃夜宵的危害

很多人都喜歡在晚上肚子餓的時候吃夜宵，並且長期下來，吃夜宵已經成爲了一種習慣。但是吃夜宵對身體健康來說危害很大，那麼吃夜宵具體有哪些危害呢？如何吃夜宵纔不會胖？

很多人都認爲睡前進食會造成局部脂肪堆積，不管任何情況下都要管住自己的嘴，其實完全沒有比較，睡前如果您覺得飢餓可以適當的吃點好消化，低脂肪，低熱量的食物，高蛋白高纖維就是很好的選擇，另外睡前也不宜吃的太飽，一般建議等胃部全部消化後再睡覺，否則對健康也不利。

如何吃夜宵不會長胖

下面小編爲您總結了幾個夜間加餐您需要注意的地方：

1.跟零食說再見

零食是夜間進食致肥的頭號敵人，如果說每天的正餐時間是滿足身體所需，那麼零食就是滿足口腹之慾的一種心理需求，而大部分人在選擇零食的時候不會對營養結構關注，薯片、蜜餞、巧克力、糖果等等零食的分量不多，卻熱量驚人。

2.錯誤的代餐

低於八百卡路里的餐單可能會導致營養不良，甚至會令基礎代謝率下降，導致以後多吃一點就會比較容易發胖。人體一共需要將近50種營養物質才能維持生存，特別是每天需要65克以上的蛋白質，20克以上的脂肪，才能維持組織器官的更新和修復。代餐往往只是麻痹了一心減肥的你，讓你忽略了身體需要。

3.正餐被忽略

往往正在減肥的人對正餐深惡痛絕，總以爲把正餐忽悠過了，減肥就能成功。有關研究證實，假如你每天僅攝入適當的熱量，那麼你就不會由於夜間進餐或吃零食而發胖。

把天天吃東西的時間進行公道分配，每4~5小時進食一次從而給身體和大腦提供能量，而這就是所謂的正餐。每日規律化地安排飲食，纔是健康減肥的王道。

4.減肥分時段

減肥是一個需要堅持的過程，事實上最爲有效的減肥，是把減肥的理念完全融於生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量應保持在怎樣的一個水平;

維生素、蛋白質、脂肪等身體必須物質的合理分配;身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關注的。只想通過對夜間飲食的控制來減肥?很有可能會讓你情緒壓抑，而不是更瘦。

5.飲食結構不合理

據調查，10個肥胖者當中至少有4個存在營養不良現象。大多數減肥的人都聽說過下午6點以後攝取澱粉會致肥，但往往忽略了身體的真正需要：經過一天的勞動，身體機能逐漸下降，更需要均衡的營養來維持活力，澱粉恰恰是提供身體能量，攝取不足，身體會指揮你的大腦通過攝取別的物質來轉化成能量以維持正常所需，而造成營養失衡。

6.晚上6點後進食是減肥大敵

我們的胃大概需要4~6小時就可以完全把食物吸收、排空，如果不及時進食，長期下去容易患上胃病。只要在一天當中分配好食物的營養結構，夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品爲主，即可保護胃，又不致肥。

對於每一個正在追去完美體形的人來說，如果你還堅信夜間進食會致肥，那麼讓小編來告訴你事實的真相哦。

7.夜間同時進食澱粉質及肉類，最容易致肥

營養師認爲只要保持一天內碳水化合物和蛋白質的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式，把澱粉類質和肉類分開進食並沒有實質意義。

8.只吃蔬菜、瓜果，拒絕主食、葷菜

水果富含維生素和碳水化合物，但營養成分較爲單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。若長期蛋白質攝入不足，會引起低蛋白水腫。不吃主食還會導致人體得不到足夠糖原供能，會加重腎臟負擔。

吃宵夜的五大危害

緊張忙碌的工作狀態，很多人下班之後都會來個宵夜，殊不知，常吃宵夜對人體危害不小。該如何吃宵夜才健康呢，來看看中醫支的招。

1、容易引發胃病

晚上吃宵夜，這就會增加我們的腸胃的負擔，因爲要在晚上進行腸胃蠕動消化。這樣腸胃就不能夠得到好好的休息，胃黏膜的修復工作就會非常的不順利。

2、導致肥胖

晚上的時候我們的身體中新陳代謝就會下降，所以消耗的熱量也會相對應的減少，這樣多餘的熱量就會變成脂肪存儲在我們的體內。長時間如此會導致體重上升，並且產後恢復也會更加的困難。

3、營養難消化

經常吃宵夜，並且宵夜比較豐富，那麼久而久之就會導致宵夜中的營養難以消化掉。研究發現，如果在宵夜中吃大量的蛋類、肉類、奶類等高蛋白質的食物，那麼尿液中的鈣質就會增加，不僅會誘發身體出現佝僂病、近視、骨質疏鬆等等情況;同時還會導致身體出現尿路結石等等情況。

4、膽固醇增加

晚上吃宵夜的壞處有很多，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那麼體內的血脂就會出現突然增高的情況。如果晚上吃太多的宵夜，那麼血膽固醇的含量也會出現明顯的增多，令我們的肝臟製造出更多的低密度脂蛋白，很容易令我們的身體出現冠心病和陽痿等等疾病。

5、誘發失眠

晚上吃宵夜吃得太飽，容易導致對體內的五臟六腑進行壓迫。並且晚上吃宵夜之後，體內的器官就不能夠休息而要繼續工作，這種緊張的情緒會傳遞給大腦，導致大腦興奮度增強，並且傳遞到身體的各個角落，引起晚上失眠。

傳統中醫認爲“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥麪包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量。

如何吃宵夜才健康

1、吃的量：離睡覺越近，吃得越少

離睡覺的時間越近，夜宵要吃得越少。但如果需要熬夜，離睡覺時間還有很久，可以適當多吃，有時分量可以跟正餐一樣。

這是因爲，如果很快入睡，人體的臟器也跟着休眠，而食物中的蛋白、脂肪、糖分等物質要通過胃腸消化，通過肝、腎等臟器代謝，這時讓它們額外開工，不但增加負擔，它們的工作效率也會不盡人意，研究顯示，不科學地吃宵夜是肥胖、尿結石、高血壓、冠心病、胰腺炎、糖尿病等疾病的誘發因素。

但如果還沒那麼快入睡，晚餐早已消化，爲緩解飢餓感維持身體能量，當然可以吃點。比如如果熬夜到凌晨2點，到晚上10點時吃得稍多點，即使如正餐那麼豐富也無可厚非。當然，一般情況下，夜宵的量達到正餐量的50%～70%就可以了。

2、食物種類：牛奶、主食、水果

夜宵的食物選擇更直接關係到健康。專家建議，夜宵要選擇清淡、容易消化的食物，值得推薦的三類宵夜食物依次是牛奶(酸奶、豆漿)、主食(碳水化合物如麪包、饅頭、餅乾、粥等等)、水果。每種食物在腸胃中消化的速度並不相同，這三類食物更容易被排空，而不對身體造成負擔。下面我們一一分析。

很多人認爲夜宵吃主食容易發胖，這是錯誤的。其實吃任何食物都有發胖之嫌，而饅頭、麪包、餅乾、粥、玉米、紅薯等主食吸收速度快，能很快緩解飢餓感，且兩個小時左右就能被身體消化吸收，因此是值得推薦的夜宵食物。但大家可別盲目最求口味選擇奶油麪包、瘦肉粥、炒飯、炸圈這類含有油脂、肉類的主食。因爲油脂、肉類很難消化，比如肉類通常要三四個小時才能被身體消化吸收，“效率”太慢。

牛奶、酸奶、豆漿蛋白質含量高且有安神作用，消化速度又快，一般半小時左右就可以被身體排空。水果能幫你補充礦物質、維生素，補充能量快，消化速度也快，大家可以根據喜好選擇自己喜愛的水果。

3、時間：快和早

吃夜宵的時間講究包含兩方面的要求：一爲吃東西的時間要快，別小酒喝着，閒天聊着越吃越久，越吃越多，離睡眠的時間越來越近，對身體的影響也就越來越大。

二爲吃夜宵的鐘點，當然是離睡覺時間越遠越好，但剛吃完晚飯不久人又不會有飢餓感，所以如果熬夜，可以選擇吃晚飯、睡覺時間的中間時間吃夜宵。

現代人熬夜到十一二點、凌晨一二點是家常便飯，讓宵夜成了必需品。那麼此時就得順應腸道的消化規律選擇進食時間。專家指出，從腸胃規律看，人在清醒時，飽餐的4小時後就會感覺到飢餓。所以，如果晚上6點吃飯10點左右就睡覺，就別吃夜宵了。如果晚上十一二點睡，八九點可以吃點宵夜。而如果熬夜到凌晨一二點睡覺，則可以在10點左右吃點東西。