晚上睡不着怎麼辦 晚上睡不着怎麼解決

現在晚上失眠的人有很多，逐漸呈年輕趨勢，晚上睡不着的原因有很多，比如玩手機太晚，睡不着了，或是心裏有其它的事情，這些都是容易導致睡不着的。

晚上睡不着怎麼辦 

1、適當的按摩

把兩個掌心搓熱之後，掌心和掌面放在腰部兩側，不停的上下摩擦，一直讓局部有溫熱感爲止，這樣具有益腎固本的效果幫助安神促進了睡眠。另外，也可以對頭部進行按摩，使用兩個手的中指對太陽穴和風池穴按摩，一直讓局部有酸脹感爲止，這樣能夠調和身體上的百脈，增強抑制大腦皮層的功能，從而提高睡眠質量。

2、睡前用熱水泡腳

由於我們的雙腳上有很多的穴位，睡前用熱水泡腳20分鐘，並輕輕地按摩腳底，能夠有效的緩解疲勞，使身心舒暢，還能加快血液的循環，有利於身體的新陳代謝，能幫助身體排除毒素。而且對於體寒肺虛的人來說，堅持每日泡腳還能避免寒從腳起。冬天還能使身體快速暖和。睡前用熱水泡腳，能夠使身體快速的進入放鬆的狀態，有助於睡眠。

3、睡前先靜心

睡覺之前不宜做劇烈的運動，使機體處於高度緊張的亢奮狀態，這樣很可能會導致失眠，飯後可以做一些緩慢的運動，如散步、瑜伽等。還有很多人失眠的原因就是因爲想得太多，焦慮和煩躁導致想法千頭萬緒，輾轉反側都難以入睡，所以我們在睡覺之前應該放空大腦，選擇一個最舒服的睡覺姿勢，安心冥想，或者是聽一些舒緩身心的輕音樂，有助於我們放鬆心神，起到安心定神的作用，能夠快速進入睡眠。

晚上睡不着怎麼解決

1、睡前喝杯熱牛奶。睡前喝牛奶有助於睡眠，小米粥也有這種功效。

2、睡前做半小時運動。抻抻筋，在牀上做一些輕微的運動，注意一定不要劇烈運動。

3、聽輕音樂。與其他音樂比起來，輕音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。

4、睡前泡澡。 泡個澡放鬆和暖和一下身體更容易睡着。

5、看無聊的書或者電視節目。當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。

晚上睡不着吃什麼好

1、核桃

是可以治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢和飲食不振等疾病問題。因此每天早晚之際吃適量核桃仁，對於睡眠有一定的幫助。

2、大棗

含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

3、百合羹

中醫認爲，百合有清心、潤肺、寧神之功能。因此，百合羹對治療虛熱煩躁、擾神不寧所引起的失眠有獨特療效。

4、蜂蜜

是常見的食物，它不但能夠改善失眠，同時還能幫你減肥哦。蜂蜜中含有豐富的鎂元素，鎂元素最主要的功效就是會對大腦中樞神經起到鎮靜作用，也就是人們常說的可以使人靜下心來。

5、牛奶

中含有一種人體必需的氨基酸——色氨酸，色氨酸可以抗憂慮、有防失眠，穩定情緒的作用。在睡前的時候，喝一杯牛奶，其中含有的色氨酸量可以起到安眠作用，並且喝完牛奶後的飽腹感也有一定的催眠作用。

晚上睡不着要注意什麼

1、提早進食 

不宜在臨睡着大吃大喝，吃的過飽會使你尤法入睡。若能早點食用晚餐，可能會對睡眠有所幫助。

2、睡前少量進食 

就寢前的1～2小時，吃點麪包及水果有益入睡，一杯溫牛奶也不錯。應避免甜食或油膩的食物，前者可能使你精神亢奮，後者則可能壓抑你的身體。如果你年紀較大，勿在睡前喝過多液體;以免半夜膀胱的壓力迫使你醒來。

3、你的眼睛休息 

眼睛疲累的時候，傘身上下亦會涌上倦意。催眠術即是要求接受催眠的人眼睛緊盯某一日標，讓眼睛疲累後，再進行催眠。我們在日常生活中也經常經歷類似的情況，當我們的眼睛緊盯着書本、或是電腦銀幕時，眼睛的疲累往往會引發全身的倦意。 你還可以用一塊溼涼的布覆蓋在眼睛上大約幾分鐘，讓眼睛休息。

4、適量運動 

每天運動1—2次，每次20—30分鐘，非常有助於你的睡眠，並且還可以使你精力充沛。你可以根據自己的身體狀況制定運動計劃，在清晨或下午進行，運動不僅會使你的肌肉疲倦，也會升高你的體溫。當體溫開始下降時，可能有助於誘發睡意。運動本身也可能有助於誘發沉睡，這是失眠者最渴望的。