什麼時候跑步減肥效果最好

早上6-8點和晚上7-9點左右。

什麼時候跑步減肥效果最好1

一、堅持晨跑，你將收穫這些

跑步可謂是當今世界最爲流行的體育運動，它的參與門檻很低，但這並不影響它在全世界範圍內流行。

說到跑步，很多人腦海中很容易浮現出這樣一個畫面：清晨、朝陽、鳥鳴以及揮汗如雨的跑步者。顯然，在傳統觀念裏，跑步=晨跑，二者是完全可以劃上等號的。

不過近年來，夜跑也開始日趨流行。一方面夜跑時的氛圍與晨跑全然不同，另一方面，現在的健康愛好者同樣需要面臨學習和工作，夜晚他們更容易有充足的時間去跑步。那麼，在促進減肥上，晨跑真的如專家所說，勝於夜跑嗎？答案是肯定的。

看到這裏，很多夜跑愛好者一定會爲夜跑鳴不平，別急，夜跑的好處稍後再說。

首先，我們需要知道減肥的本質在於提高基礎代謝，這也是爲什麼一直提倡“吃動平衡”。

提高基礎代謝有利於能量吸收與消耗的平衡，否則即便減肥成功，也容易反彈。而在晨跑時，人體由於經過一個晚上的新陳代謝，體內的糖原儲存已經所剩無幾。

而在糖原消耗完畢之前，人體是不會去動用脂肪的。糖原越少，就意味着在運動時可以消耗更多的脂肪，晨跑更有助於減肥的道理就是如此。

而在夜跑時，即便體內的食物已經消化了幾個小時，但糖原儲存量也還是要大於早上的`，這時進行跑步，減肥的效率往往不如早上。

而且，清晨跑步後，帶來的基礎代謝提升往往能夠持續很久，甚至貫穿一整個日間。不過，除了更有助於減肥外，晨跑的好處還不止於此。

首先，堅持晨跑可以提高意志力，也有助於養成規律的生活作息。對於現在多數年輕人來說，早起要比晚睡困難得多。

而如果能夠堅持晨跑，即便跑步效果不盡如人意，但光是早起跑步這件事就已經很能夠提升意志力。再者，晨跑能夠促進血液循環，晚間的睡眠質量也會相應提高。

雖然夜跑同樣能夠促進血液循環，但卻有造成失眠的潛在風險。所以，堅持晨跑，你將收穫一份更爲強大的意志力，以及規律的作息習慣。

另外，晨跑還有利於開啓嶄新的一天。晨跑不僅會讓人胃口大開，養成吃早餐的好習慣，人一天的精神狀態也會因爲晨跑而得到改善。至於有助於提高心肺能力、降低血脂這些好處夜跑同樣具有，這裏便不過多贅述。

　　

二、夜跑的好處，你需要了解

那麼，夜跑真的就完全不如晨跑嗎？當然也不是。首先，夜跑時的空氣質量要比晨跑更佳。

晨跑固然很好，但晨跑時的空氣質量卻往往深受夜跑愛好者詬病。在他們看來，早上的空氣不僅污染物更多，而且含氧量也很低。可能大家經常覺得清晨的空氣質量似乎是一天中最好的，但這完全就是個錯覺，與清晨空氣的溼度較高、心理因素有直接關係。

首先，清晨時的空氣含氧量較低。我們都知道植物都要進行光合作用，吸收空氣中的二氧化碳並排出氧氣，但這僅限於有陽光照射的日間。而在夜晚這段時間，植物們也要像人和動物一樣，吸收空氣中的氧氣，排出二氧化碳。所以，清晨的空氣含氧量是遠不及夜間的。

再者，清晨溫度較低，並不利於空氣中的污染物，包括塵埃和顆粒物擴散，如果晨跑的地點沒選對，長此以往可能會患上呼吸道疾病。

除了空氣質量更好外，夜跑還更加自由。對於許多人來說，夜跑並不與他們的工作和學習衝突，而且環境也往往更加安靜。另外，夜跑還能降低人體在紫外線中的暴露時間，避免皮膚受到損害。

三、跑步要注意的這幾點，真的很重要

不管是晨跑還是夜跑，都有各自的優勢，如何進行取捨完全取決於個人意願與自身條件。但跑步好處雖多，卻也有許多需要注意的地方，否則還可能給身體帶來傷害。這裏先重點說說晨跑與夜跑各自要注意的地方。

首先是晨跑。晨跑固然更有助於減肥，因爲這時人體儲存的能量較少。但在能量存儲較少的情況下進行劇烈運動，除了能夠收穫體重的減輕外，還可能收穫低血糖。

但先吃早餐再跑步對於很多上班族和學生黨來說又有些不太現實，他們的時間並不允許他們這樣做。所以在晨跑時，帶上一些小零食是不錯的選擇。

推薦選擇巧克力、糖果這樣的高熱量食物，跑步中途可以吃上一些，有助於預防低血糖的發生。

然後再說夜跑。夜跑固然要更加自由，但自由的同時也伴隨着風險。

由於夜晚能見度較差，發生安全事故的概率也會直線上升。所以在進行夜跑時，儘量選擇路面開闊、光線充足的地方，切忌選擇偏遠、僻靜的地方跑步，安全性得不到保障。

此外，穿戴一些可以反射光線的衣物也是不錯的選擇，如果沒有，也要儘量避免穿深色衣物。

除了要注意安全外，由於夜間溫度較低，跑步後汗液的蒸發會導致人體熱量損失。這時如果不注意保暖，可能會患上感冒。所以，夜跑後及時增減衣物不失爲明智之舉。

說完晨跑與夜跑各自要注意的事項外，再說說所有跑步都需要注意的點。首先，跑步並不適合所有人。

雖然跑步有助於提高心肺能力，但如果您近期已經發生過重大心血管疾病，如心梗、心力衰竭等，或者心臟存在先天畸形等等，想要保護心血管健康，靜坐要比跑步更加靠譜。

再有，跑步固然能夠減肥，但它對於大體重者並不足夠友好。對於大體重者而言，下肢本就要承受更大的壓力，這時再跑步，下肢不受傷纔怪，尤其是起到承上啓下作用的膝蓋。說到運動損傷，有必要拿出來單獨說說。

四、關於運動損傷，你必須要知道的幾點

有相關研究指出，跑步時或者跑步後發生運動損傷的比例在18%以上，跟腱炎、足底筋膜炎、膝蓋損傷等是最常見的幾種運動損傷。而關於跑步帶來的運動損傷，你需要了解這些。

　　

跑前熱身很關鍵

有些人在開跑前往往不注意熱身，經常一上來就直接開跑。但這樣一來，不管是心臟還是肌肉，都沒法在第一時間“進入狀態”，產生運動損傷也就是再正常不過的事情。

因此，跑前進行適當的熱身與拉伸，對於防止跑步過程中出現的拉傷、頭暈等不良反應很有積極意義。

足部着地方式也有講究

有研究數據顯示，跑步時足部的着地方式也與運動損傷直接相關。在跑步時，下肢在接觸地面時要承受巨大的垂直衝擊力與前後衝擊力，這時足部落地的“姿勢”就顯得很是關鍵了。

有研究表明，跑步時採用前足先着地的着地方式更能避免運動損傷的發生，但也有可能增加跟腱炎的發生機率。

跑步雖好，也要控制“量”和“度”

跑步的過程是克服困難的過程，人體易分泌出內啡肽等使人感到愉悅的激素，而且堅持跑步本身就很容易讓人形成習慣。

但跑步的強度很關鍵，尤其是那些不經常參加鍛鍊者，突然進行過高強度的運動，是有可能發生肌肉損傷和橫紋肌溶解症的。

因此，對於剛開始跑步的人士來說，應該選擇循序漸進的運動策略，不要一上來就進行負荷過高的運動，包括跑步在內。而即便是長期堅持跑步者，也要控制跑步的強度和時長，尤其是在日照時間更長的夏季。

什麼時候跑步減肥效果最好2

隨着現代生活方式的改變和飲食結構的調整，人們的身體狀態普遍出現了問題，其中最爲明顯的就是肥胖現象的加劇，嚴重影響着人們的身體健康。爲了降低肥胖和保持身體健康，越來越多的人開始重視運動減肥的效果。本文旨在介紹一些適合減肥的運動，爲大家提供健康科普知識，讓大家能夠了解如何通過運動來保持身體健康。

一、跑步

跑步是一種基礎的有氧運動方式，它有很多好處，比如增強心肺功能，肌肉增強等。在進行跑步時，全身肌肉會得到鍛鍊，消耗的能量也比較多，可以有效地減少脂肪。此外，跑步可以加速新陳代謝率，保持身體健康。對於抵制一些誘惑性食物的人來說，跑步有助於減輕壓力，從而抑制體內的脂肪積累。

二、游泳

游泳是一種全身性的有氧運動，在快樂的同時，它還能有效減少體重。游泳相對於其他體育鍛煉，其能量消耗大，也有利於降低脂肪堆積。同時游泳的運動方式對身體健康的影響是很多方面的。游泳可以增強心肺功能，增強身體的免疫機制，促進新陳代謝的加速。一般的游泳時間最佳爲30-60分鐘，在穿着合適的游泳衣和泳帽的情況下，能夠使身體快速出汗，燃燒更多的熱量。

　　

三、跳繩

跳繩是一種可以在室內進行的運動，可以不斷地提高人體代謝水平，減少脂肪積累。跳繩時美觀大方，而且簡單易學，只要摩擦雙腳即可。同時跳繩可以增強身體的協調性、反應速度和靈活度。此外，跳繩的時候經常會產生腰部的下腹部的`肌肉收縮運動，對減少不良脂肪的產生非常有利。

四、登山

登山可以鍛鍊人的耐力和體力，同時能夠增強心肺功能和脂肪的消耗率。登山是一種可以呼吸新鮮空氣，享受戶外風光的健康運動。登山時，要選擇適合自己的難度，逐步增加難度，達到一個最佳的脂肪消耗數量，不要盲目地選擇難度過高的登山路線，因爲這可能會造成身體上的傷害。

綜上所述，運動是非常有利於身體健康的。不同的運動方式有不同的運動效果，可以選取適合自己的運動方式進行鍛鍊。經常運動不僅可以保持身材，還有利於健康。在進行運動的過程中，不要盲目追求速度和鍛鍊強度過大，因爲這可能會造成身體損傷，引起身體的不適和傷害。希望大家能夠保持健康的狀態，享受快樂而健康的人生。

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怎麼減肥效果最好怎麼減肥效果最好

減肥是很多人關注的話題，但是如何減肥效果最好卻是一個讓人頭疼的問題。下面將介紹一些科學的方法，幫助你達到減肥效果最好的目標。

1. 控制飲食：飲食是減肥的關鍵。要減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和全穀物的'攝入。避免過量吃零食和高糖飲料，選擇低熱量的食物，如雞胸肉、魚肉、蔬菜等。定期進食並控制餐量也是很重要的。

　　

2. 增加運動：運動是減肥的另一個關鍵。有氧運動是燃燒脂肪的最佳選擇，如慢跑、快走、游泳等。每週至少進行3-5次有氧運動，每次持續30-60分鐘。除了有氧運動，還可以進行力量訓練，增強肌肉的代謝能力，幫助燃燒更多的卡路里。

3. 控制飲水量：飲水量的控制也是減肥的一項重要策略。適量的飲水可以促進新陳代謝、排除體內廢物和毒素，但是過量的飲水可能會導致水腫。每天建議飲水量爲8杯左右，根據個人情況進行調整。

4. 規律作息：保持規律的作息時間可以幫助調整身體的代謝功能，提高減肥效果。每天保證7-8小時的睡眠時間，早睡早起。避免熬夜和過度疲勞，保持身心的平衡。

5. 控制壓力：壓力是導致體重增加的一個重要因素。長期的壓力會導致激素失調，增加食慾，使得減肥變得更加困難。要學會放鬆自己，通過適當的休息和放鬆活動來減輕壓力，如瑜伽、冥想等。

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一、跑步的原理

跑步的原理其實非常簡單，就是將人體的能量消耗達到一定的程度。在跑步的過程中，我們需要通過不斷的運動來加速心跳和呼吸，從而消耗更多的能量。這樣一來，我們的脂肪可以得到更好的燃燒，從而達到減肥的目的。

二、跑步的優點

1.加速新陳代謝

跑步可以加快人體的新陳代謝，使我們的`體內代謝更加活躍。這樣一來，身體的各項機能都會變得更加穩健，從而有助於我們減肥。

2.消耗卡路里

跑步的時候，我們可以大量消耗卡路里，這對於減肥是非常有效的。因爲卡路里過多的攝入可以導致脂肪增加，而消耗卡路里可以讓我們身體的脂肪得到燃燒，達到瘦身的效果。

3.降低胃腸道吸收能力

跑步可以讓我們的胃腸道吸收能力下降，進而減少能量的消化和吸收。雖然這個作用相對來說不是很明顯，但是對於減肥還是有所幫助的。

三、跑步的適用人羣

跑步雖然是一種簡單的運動方式，但是並不是每個人都適合進行跑步，特別是一些身體特殊的人羣。下面我們來列舉一些適合跑步的人羣：

1.身體健康、體重不足

對於身體健康、體重不足的人來說，跑步是一種比較好的有氧運動方式。因爲這類人的身體狀態比較適合運動，通過跑步可以增強身體的代謝能力和耐力，使他們更加健康。

2.肥胖人羣

肥胖人羣可以通過跑步來消耗脂肪，從而達到減肥的目的。不過，由於這類人的體重較大、身體過於笨重，因此如果跑步不注意技巧，可能會導致關節損傷和其他身體問題，所以在跑步前一定要注意訓練和準備。

　　

四、如何正確跑步減肥

1.堅持規律性的鍛鍊

可以選擇每天或者每週的固定跑步時間，形成良好的習慣，使跑步成爲一種自然而然的生活方式。

2.注重身體的休息

身體在鍛鍊之後需要適當的休息，不能讓身體極度勞累，最好每週要給身體一個休息日。

3.注意飲食結構

要合理控制飲食結構，避免過量的食物。要在合適的時間、適量的攝入碳水化合物、蛋白質和脂肪。

4.清理心理障礙

形成恰當的心理狀態，避免產生過高的壓力，輕鬆愉悅地跑步是很重要的。

總而言之，跑步是一種非常有效的減肥運動方式。通過堅持跑步、規律鍛鍊、科學飲食，我們可以有效地消耗脂肪，達到減肥的目的。雖然跑步對於不同人羣的作用有所差異，但是正確的跑步方式對於減肥來說，是非常重要的。