夜跑減肥效果好嗎

效果比較好。

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爲什麼夜跑減肥效果好？

到了晚上氣溫比較涼爽而且紫外線輻射比較少，並不用擔心跑步所引起的曬傷及曬黑。晚上跑步也不會影響到工作和生活。另外到了晚上空氣比較清新而且氧氣多，提高了跑步效率。但是晚上跑步的時間不能太晚，22點之後不能再做劇烈運動，跑步的時候儘量不要看手機或者戴耳機，不然會誘發意外。

跑步前要保持全身心的放鬆，把所有的注意力全部集中在活力細胞中。儘量選擇地面平臺以及車流量比較少的公園或者河邊，光線比較明亮而且空氣清新。另外跑步的時候儘量是帶上有熒光的配件或者安全頭燈，這樣能確保跑步的安全性。

如何正確夜跑減肥？

1、夜跑前做好準備

不能空腹跑步，不然會引起沒力氣或者低血糖。晚飯吃了容易消化的食物，一定休息一個小時之後再跑步。吃了不容易消化的食物需要休息兩個小時後再跑步。跑步前要抽出10分鐘的時間做拉伸運動，這樣能夠防止對韌帶和肌肉帶來損傷。跑步後要爲身體補充足夠的水分，也可以補充鹽分或者糖分，跑步後要拉伸10分鐘，同時要確保營養以及低熱量。

2、要注意的相關事項

夜跑應該以慢跑爲主，以身體不會感覺到喘爲度。跑步的節奏應該是慢快到慢，先抽出10分鐘的'快步走來暖身，然後循序漸進加快跑步的速度，最後再慢慢的降低速度。

跑步需要堅持30分鐘以上，才能夠真正的消耗脂肪，但是要控制在60分鐘以內，不然會讓身體感覺到疲憊。掌握正確的跑姿，頭要正對前方肩膀放鬆並且和地面平行。背部要自然的挺直並且擡頭挺胸。跑步的時候手臂自然彎曲和擺動，不僅能夠節省體能，同時提高了跑步的效率。

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夜跑前的準備

1.備好一套舒適的運動服裝

不需要專業型的跑步服，只需要備上一件速幹且透氣性佳的服飾就好，女生記得換上運動調整型內衣。不過一定要記得，衣服或者身上要有反光標示，夜間安全也一樣重要。

2.一款可以記錄你跑步軌跡的運動app

一款好的app不僅能夠記錄下你每天奔跑的距離和運動軌跡，還能幫你計算出今日夜跑征途所消耗的卡路里。

3.好的音樂就是你夜跑中最棒的強心劑

跑中

1、跑步姿勢要正確

這點主要是針對那些剛加入到跑步減肥行列的新朋友們。(如果你已經是跑步老老手了，那麼可以忽略，直接看第二小點。)

因爲正確的跑姿，不僅能讓你跑步更有效，更健康，燃燒更多的脂肪，主要還是爲了大大降低跑步所會引發的傷痛。

一般是這樣的：

頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行;背部自然挺直，挺胸;

手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低;雙手放鬆輕握;步幅不要過大;採用腹式呼吸。

2、跑速要適中

跑步不是跑得越快越好，跑得太快很有可能久不燃燒脂肪了，保證有足夠的氧氣提供給血液和肌肉纔是最重要的，所以請慢慢跑。多慢?以一邊說話，一邊跑步，且不會喘的節奏最爲合適。

3、合理安排跑步時間

能夠跑得更遠、更久自然是好事，因爲這樣就能燃燒更多的脂肪。但需要注意的是，減肥不可能一蹴而就，它是一個循序漸進的過程，跑的過量可能帶來的副作用也會隨之增加。記住：今天跑步的結束，是爲了下次更好的開始。

跑後

1、不要即停即坐

很多跑者結束跑步的`方式是，立刻停止，並且立刻坐下休息。其實這樣的方式是會對心肺增加一定負擔的。此外身體對於這種突發的改變，也會做出相應的措施，比如降低新陳代謝，從而減少脂肪的燃燒。

所以，最好的方式應該是：減速慢行直到停止。同時這種方法也能很大程度避免溫度下降太快，受涼感冒。

2、不要因爲熱就大口喝冰水

補水是跑後很重要的一個環節。建議跑者們儘量飲用溫開水，太過涼的水可能會引起胃部不適。

3、跑後拉伸不得忽視

無論何時何地，只要你跑了，跑後就一定要做些適當的拉伸，這是對自己負責!因爲適當的拉伸可以有效緩解肌肉的緊張度，從而加快修復的速度。並且它對形體的塑造也有很關鍵的作用，可以讓線條更加緊實。

4、跑後的能量補充

跑完了自然就會餓，餓了自然就想吃東西。這時候很多人就會糾結：吃了不是白跑了嗎?不行，一定要忍住，寧可餓着，也不要胖!建議是：別太在意，餓了想吃那就吃唄。但需要注意的是不得胡亂吃，要儘可能攝取含有豐富維生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之類的。

夜跑安全提示

1.如果可能，與他人結伴。

2.可以帶着體型較大的狗狗一起跑。

3.最好不要戴耳機，以便及時聽到危險靠近。

4.可以隨身攜帶防身用噴劑。

5.感覺不對勁，快速跑向較繁華的區域。

6.在黑暗的道路上跑步，穿戴反光裝備和頭燈。

7.一個人跑步時，要經常更換路線和跑步時間。

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一、夜跑的適宜時間

不同人的夜生活習慣不同，一般的建議是21:00-22:00之間去夜跑比較適合。因爲此時空氣溼度較低，氧氣濃度較高，天黑以後許多車輛也沒有上路行駛，而在跑步過程中大量的二氧化碳同時還會隨之被排出，減小了霧霾的影響。此時各項生理指標比較協調，呼吸順暢、血液循環良好，心肺功能達到巔峯狀態。

不能選擇太晚的時間去夜跑，晚上十點之後最好避免夜跑，因爲晚上太晚就容易打亂身體的生物鐘，導致紊亂的生理週期，手腳也難以保暖，很容易患上感冒。

夜跑運動時應該選擇一些光線亮度不小於正常城市路燈的場地進行，比如慢跑休閒步道、體育場館或者綠地公園，同時不要選擇太荒涼的地區進行運動，以免引發意外傷害事件。

二、夜跑的運動強度

夜跑對每個人的身體情況不同，每次都要根據個人的身體情況、健康情況以及各項生理指標的調整來進行強度調整。如果你剛開始進行夜跑，建議不要選擇過高強度的運動，可以先從慢跑開始或者考慮購買運動跑步機進行日常鍛鍊，逐漸提高運動強度。

對於減肥瘦身而言，夜跑的運動確實具有一定的效果，能夠有效的燃燒脂肪。如果想要在夜跑中減肥瘦身，可以考慮以下幾個方面：

1、控制飲食

夜跑的效果和飲食習慣更改同樣重要，任何的外部方式都不能代替合理的飲食。合理控制好膳食也是減脂必須考慮的事項。應適當降低熱量，特別是高脂肪和高熱量的食品，多補充蛋白質和蔬菜等富含纖維的食物。

2、選擇合適的跑鞋

夜跑過程中必須要選擇合適的鞋子才能讓夜跑變的更加有意義和更加安全。合適的跑鞋不僅可以緩解跑步過程中的壓力，更能減輕運動傷害，既舒適又耐磨。

3、適度增加跑步距離和時間

逐漸增加跑步時間和跑步距離是非常重要的減脂策略之一。同樣也是夜跑過程中逐漸增加身體適應強度的好方法。

4、制定健康的.運動計劃

一定要制定健康的運動計劃來引導夜跑的方向，決定你所要追求的結果和目標，循序漸進的進行鍛鍊，不要抱有過高的期望。

總而言之，進行夜跑是健康生活方式的重要組成部分，同時也能夠有效的進行減肥和瘦身，但是每個人的身體情況不同，建議在醫生的指導下，結合個人身體狀況制定健康的夜跑計劃，更能達到事半功倍的效果。