酸奶減肥法有效嗎？酸奶什麼時候喝最好？

酸奶美味，還能減肥，是不少女性朋友所喜愛的健康飲品。那麼你知道什麼時候喝酸奶最好嗎？你知道酸奶減肥法怎樣才能發揮出它的最大效果嗎？那就快點進來看看吧！讓你喝酸奶，越喝越瘦，越喝越美！

酸奶減肥食譜

1.早餐：只吃一個雞蛋或者一杯酸奶

注意，不是一個雞蛋加一杯酸奶，而是隻吃一個雞蛋或者一杯酸奶，酸奶不能太甜，能自己製作最好。你可以買一臺酸奶機，自制酸奶等，每天把雞蛋和酸奶換着吃比較不會厭倦。

2.午餐：分成可以吃的，跟不可以吃的

中午的午飯要認真選擇，只吃可以吃的，這類有饅頭、花捲、素餡包子等發麪食品、雞鴨鵝魚等白肉和所有青菜;不能吃得有米飯麪條餃子、牛肉、豬肉等紅肉類、油炸食品、堅果類。

Tip：午餐可以吃飽，但不能太飽。

3.晚餐：吃一點點水果。

晚餐只吃水果，而且不是全部水果都能吃，要選擇可以吃的，如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龍果、獼猴桃;不可吃的有：西瓜、香蕉等，看起來好吃的都不行。

晚餐關鍵點：六點以後什麼都不能吃。

6點之後絕對不可以吃東西了，一定要忍，不然的話你的減肥效果會差很多。因爲6點之後再進食的話，熱量不容易被消耗掉，容易堆積脂肪，影響減肥。

特別提醒：這條規則也是不反彈的重要規則，是不管你有沒有在繼續執行這個減肥食譜都必須遵守的。

食譜執行期間只喝白開水不喝飲料

要嚴格執行這個神奇的減肥食譜，“我等你到27”提醒說，在這期間必須要注意，不能喝其他的飲品，尤其是晚上絕對是隻能喝白開水，一點飲料也不可以沾。

這是因爲飲料當中也含有有熱量的東西，甚至還有高熱量的飲料，像奶茶。如果你在食譜執行期間喝飲料，就會讓前面的辛苦減肥白白浪費，減肥效果大打折扣!

堅持這個食譜可以讓你減肥不減胸

嚴格執行這個食譜就可以解決這個問題，因爲食譜保證了蛋白質的攝入，所以不太減胸：“節食的同時要保證蛋白質和油脂的攝入量，這樣胸不會縮水得太厲害。”

減肥成功要靠堅持三個月就大變樣

減肥成功和保持不反彈，除了上面的6點鐘後不吃飯的原則外，還認爲堅持下去也很重要：我曾經試圖跑步騎自行車什麼的，都堅持不來。我是屬於腰細四肢粗的類型，不好減，只能是整體都減了，按那個食譜就行了。午飯是可以吃飽的其實不會太難受，不管什麼方法，主要是堅持。任何減肥方法都要堅持一段時間，至少是幾個月，不然是很容易反彈。

酸奶的最佳飲用時間

酸奶營養美味，除了減肥還可以補充營養，那麼酸奶什麼時候喝更利於我們人體呢？

晚上喝酸牛奶

根據營養學研究來說，從補鈣的角度上來看，在晚上喝酸牛奶好處是最更多的。因爲晚上12點至凌晨是我們人體血液中鈣含量最低的時候了，因此網上喝酸牛奶有利於我們人體吸收食物中鈣的營養成分。同時，在這一時間段中我們人體內影響鈣吸收的因素也非常的少。雖然我們喝的牛奶中含有很高的鈣，但是與它比起來，酸牛奶中所含的乳酸與鈣相結合，更能夠起到促進人體鈣吸收的作用。

飯後半小時至兩小時內

因爲，我們人體在通常的情況下，胃液的PH值一般在1—3之間；空腹的時後，胃液呈現酸性，PH值在2以下，所以不適合酸牛奶中的活性乳酸菌的有效生長。因此，只有當我們胃部的PH值比較高時，才能夠讓酸牛奶中的乳酸菌充分的生長，這樣更有利於健康。飯後半小時至兩小時左右，人的胃液被我我們引進的食物所稀釋，PH值也就會上升到3—5之間，這個時後喝酸牛奶，對人體吸收其中的營養是最有利的哦。喜歡喝酸牛奶的朋友你記住沒有呢？

酸奶的誤區

誤區一、喝越多越好：

有些人特別喜愛酸奶，所以喜歡在吃完飯後喝很多，有些人覺得這幾天腸胃不舒服，都喝一點好得快。但是酸奶食用過量，可能會造成吸收過多的熱量而導致體重增加。因爲酸奶本身也含有一定熱量，飯後喝酸奶就等於額外攝入這些熱量，會引起了體重。 再者喝過多的酸奶容易引起胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食慾，破壞人體內的電解質平衡。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更是不能食用過量。

TIPS：對於健康的人來說，每天喝一兩杯是比較合適的。而且最好是飯後半小時到一個小時飲用，這樣可以調節腸道菌羣，有利於身體健康。而早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶這樣搭配是最爲理想的。

誤區二、酸奶不能加熱：

因爲酸奶是發酵得來的，所以一般都是保存在冰箱裏。像這樣的大冬天，有時候想喝酸奶，從冰箱裏拿出來卻冒着“騰騰”的寒氣，而且又擔心喝完腸胃會很不舒服。卻害怕加熱後會破壞它的營養價值。其實，酸奶是可以溫熱後飲用的。說酸奶不宜加熱，是擔心殺死酸奶中最有價值的乳酸菌，它的作用是產生乳酸，使腸道的酸性增加，且可以抑制腐敗菌生長和減弱腐敗菌在腸道中產生毒素若只把酸奶進行加溫處理，反而會增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用會更大。所以說，酸奶是可以加溫後飲用的。

TIPS：如果想喝不那麼“涼快”的酸奶，可以把酸奶連包裝一起放入45左右的溫水中緩慢加溫，隨着加溫晃動，等包裝外手感溫熱了，就可以飲用了。

誤區三、隨意搭配：

現在很多人都不把酸奶當做一種飲料，而是搭配的美美食。看起來，酸奶和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配着麪包、點心，那樣口感好還特別地營養豐富。 但是其實酸奶不是跟什麼食物都可以搭配着一起吃。千萬不要和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因爲加工肉品裏面有硝，也就是亞硝酸，跟酸奶中的胺一起會形成亞硝胺，是致癌物。同時，酸奶還不能跟某些藥物同服，如氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物等，因爲它們會殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。

TIPS：請您記住，酸奶不能用來送藥，如果你喜歡搭配着吃酸奶，可以把酸奶跟澱粉類的食物搭配食用，比如米飯、麪條、包子、饅頭、麪包等。

誤區四：空腹喝酸奶：

酸奶有一定的飽腹感，當你飢腸轆轆時，如果手邊有酸奶，是不是會先喝一杯酸奶來填填肚子？沒錯，這樣確實能夠緩解一下飢餓的感覺，但是最好別拿酸奶充飢。因爲空腹時胃內的酸度大，在這個時候喝酸奶，酸奶內特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，那樣酸奶的保健作用會大大減弱。所以喝酸奶最好是在飯後1-2小時的時候再喝吧。這時胃液被稀釋，胃內的酸鹼度最適合乳酸菌生長。