懷孕能不能跑步 懷孕跑步會怎麼樣

一則臺灣女藝人陳意涵挺着5個月的孕肚跑步的新聞出現在人們視野，這讓很多人都感到不可思議，她難道是瘋了嗎？懷孕的時候是禁止跑步的！懷孕的時候到底能不能跑步呢？孕媽媽們來看 一下。

懷孕能不能跑步

懷孕是禁止跑步的!但也分不同的情況：

1、如果你是運動員或者有跑步的習慣，那麼在懷孕前幾周是可以進行慢跑或者快走的，但要注意身體狀況，一旦不適馬上停止。中期或後幾周可以正常步履或者散步。

2、如果你平時就不愛運動，那麼別說跑步，快走都不可以。但也不能不運動，正常步履或者散步還是可以的。現在回到你的問題：如果懷孕，跑步會傷及孕泡穩定和胎盤脫離，導致流產。

懷孕期間能不能跑步一般要視具體情況而定，畢竟每個人身體狀況和個體差異很大。但有一點可以肯定的是：懷孕期間還是要儘量避免劇烈運動。

最科學健康的辦法是根據自己的身體情況和胎兒在腹中的生長情況進行適量的運動，這樣對以後的分娩和胎兒在腹中的發育是有好處的。

孕期跑步補水、適量是關鍵

其實，沒有習慣性流產的人，懷孕初期是完全可以跑步的，但切記運動一定要適量，別做太過大幅度的動作。尤其，運動過程中一定要多注意一些細節。

1、懷孕早期

一定要遵循常規的孕期運動注意事項，例如監測你的心率。在跑步之前、跑步過程中、跑步結束後都要多喝水。

否則可能出現脫水，脫水會減少流向子宮的血液，甚至導致提前宮縮現象。

此外，要避免在炎熱潮溼的天氣裏跑步。過熱的溫度，特別是在懷孕頭三個月裏，會對寶寶產生潛在危害，所以你需要在運動中避免過熱。

還有，要穿能夠給腳部提供充分支撐的跑步鞋。

2、懷孕中期

孕婦的身體重心已經發生變化，肚子越來越大，很容易滑倒或摔跤。爲了安全起見，要堅持在平坦的地方跑步。如果你真的失去平衡，要儘量以正確的方式摔倒，側身或以手和膝蓋着地，而不是直接肚子着地。

3、懷孕後期

孕婦要和以前一樣小心。記住，如果你感覺太疲憊不想跑步，那麼就聽從身體的指令，好好休息一下。

如果你在懷孕之前就保持有跑步的好習慣，那麼懷孕之後不要輕易放棄，不過要根據自己身體的實際情況來決定跑多快、跑多久等，要以安全爲主。

孕婦適合做哪些運動

1、散步

散步是最安全、最適合孕婦的一種運動。在整個孕期都可以堅持散步，每天晚上吃完飯後，就和家人一起下樓散步，既能鍛鍊身體，又能放鬆心情;可以在散步的過程中和家人交流感情，避免產前抑鬱;還可以在散步的時候和小寶寶說話進行簡單的胎教。

2、簡單的家務活

雖然懷孕了，我們平常要多注意，但是也不是嬌氣的什麼也不能幹了，一些簡單的家務活我們還是能做的。比如：掃掃地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做飯等。那些重的體力活，我們就不要乾了，比如晾被子、洗衣服、超市購物拎到樓上等。

懷孕期間上班應該怎麼照顧好自己

健康和安全問題不只是明顯的身體問題，還包括一些像身心疲勞、工作時的動作姿勢、上下班路途、噪聲之類的問題，所以你應該把任何讓你擔憂的與工作相關的問題都考慮在內。

即使你的工作不用站着，除了拎拎電話機外，你也不會做任何危險的動作，你也許還是可以找到一些讓你感覺更舒適的簡單方法。你可以嘗試下列做法：

1、工作中時常暫停一下。如果你一直站着，就把腳擡一擡，如果一直坐着，就每隔兩個小時四處走一走。這有助於減輕腳和腳踝的腫脹，讓你更舒適。還可以做一些伸展練習來保護你的背部。

2、只要可能就儘量休息。你的工作越緊張，你可能越想減少與工作無關的體力活動。。

3、穿舒適的鞋子和寬鬆的衣服。

4、吃飯要有規律，彆着急。飲食要均衡而有營養，多吃纖維，緩解便祕。

孕婦瑜伽

如果準媽媽一直都有關節不適的狀況，做做孕婦瑜伽操可以有效緩解這種不適，讓身心得到放鬆。不過準媽媽們注意啦，孕婦瑜伽不同於普通瑜伽，它着重訓練的重點是腹式呼吸，姿勢的糾正，肌肉力量，不僅能夠緩解身體的痠痛症狀，還可以改善水腫，非常好的運動方式。準媽媽們可以自己在家中看視頻教程學習，也可以參加孕婦瑜伽班學習。