經期應該怎麼減肥好 經期減肥的方法

減肥是一個需要長期堅持的事情，很多女生在經期的時候就會覺得不應該進行運動所以斷掉減肥計劃，經期過後在繼續，其實是錯誤的，今天小編就和大家介紹一下經期應該怎麼減肥好吧。

經期應該怎麼減肥好

1、日常步行減肥法

有些專家是不建議在經期進行運動的，但是步行卻是他們不能不同意的。在經期時我們進行適量的運動是很有好處的，穿上舒適的鞋子出去走走，不僅能緩解經期抑鬱的心情還能達到運動瘦身的效果，並且步行是一種舒緩的運動也不影響經期的身體。

2、慢跑15—30分鐘

此種經期減肥法非常受歡迎。如果你也有想去慢跑的想法，別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步不僅能活化大腦，產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)，而且還能幫助減脂瘦身。所以，如果你因爲生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！特別注意的是，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後這三個階段補充足夠的水分，纔不會讓身體能量加速耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

3、瑜珈10—20 分鐘

瑜伽也是一種非常適合經期女性減肥的運動。一般來說，適合女性在生理期期間做的瑜伽動作，因人而異，而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關着你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！

1、身體站直，挺直腰背，兩腳分開，下蹲在瑜伽墊上，將你的腳掌向兩側張開，根據自身情況，讓自己的腳後跟在同一水平線上。讓自己看起來像一隻青蛙一樣，撐在地上。

2、接着雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。

3、吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

經期減肥的方法

1、科學的飲食調理

雖然在月經期間不建議大家通過節食的方式減肥，但是大家在飲食上還是需要稍微控制一下的，一些脂肪含量高的食物不要吃太多。經期內可以弄點含鐵多的食物吃吃，這樣能夠起到補血的目的。

2、正常飲食切勿節食

不少女性都認爲在在自己月經來臨的時候通過節食的方式很容易瘦下來，實際上在月經期間女性的身體十分虛弱，如果在這個時候採取節食的方式減肥的話身體內的營養元素得不到任何保證，這樣下去是會出現營養不良的狀況的，到最後還有可能導致貧血的出現，所以月經期間過度節食是不可取的。要想身體保持健康，並且達到非常好的減肥效果，在月經期間也得注意營養上的補充。

3、進行柔和的伸展運動

月經期間因爲體質虛弱的原因是不可以進行劇烈運動的，一些比較激烈的減肥操或者有氧運動，那麼月經期間想減肥的話做什麼運動比較好呢？建議女性在月經期間可以做一些比較柔和的伸展運動，給大家推薦一個非常適合大家的運動，那就是經期瑜伽，不僅能夠很好地促進血液循環，讓經血順利排出，而且能夠讓身體處於活動的狀態，又不激烈，最終還能達到減肥的效果。

經期7天減肥法

1、第1天以調整主食開始進行瘦身。

經期結束後體重恢復到原來狀態的日子，而且從認爲體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。

2、第2天正式開始變得苗條的日子。

飯前進行時機體操。調節主食後的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則儘快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

3、第3天-第4天有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。

這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了一定刺激的證據，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急於限制飲食。

4、第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。

做體操後過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是

5、第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身。

如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。如此以7天爲一個週期，一個月循環3次。

經期減肥的注意

1、飯前不吃零食

平常經常吃零食的話，對我們的身體健康是不利的，因爲零食中大多爲油炸高糖或者膨化食品，如果經常吃，會導致我們的身體變形，容易肥胖，尤其是女性。女性經常喜歡吃零食，所以如果想要減肥的女性，在這期間一定要少吃零食，尤其是在吃飯之前不要吃零食，平時可以少吃一點。在來月經期間，飯前不吃零食，能夠減少我們體內垃圾堆積。能夠有利於子宮健康，幫助減肥。

2、吃飯不要吃撐

女人在來月經的時候吃飯，千萬要注意，不要吃得太過飽，如果吃太飽的話，不僅，會增加重量，而且在減肥期間這樣做，更不助於減肥。還容易出現胃痛胃脹的現象，是因爲突然增加了飯量，會使腸胃擴張，造成胃壁損傷，出現胃壁破裂的現象，所以對減肥是不利的。

3、吃飯喝熱湯

女人月經期間不能吃，涼性食物，所以吃飯的時候多喝熱湯，不僅能夠溫暖子宮，還可以幫助剋制食慾，使人不出現暴飲暴食的現象，從而，控制身材，達到減肥的效果。而且放棄吃飯時喝熱湯還能夠減少，部分食物對於腸胃的刺激性。

4、飯後適當運動

很多的女性在來月經的時候，由於，太麻煩，所以選擇，不運動。但是，在吃飽飯以後，適量的運動，能夠消耗身體裏多餘的脂肪，達到減肥瘦身的效果。飯後運動還能夠減輕女人盆腔的負擔，無論是月經期運動還是平常的時候，在飯後運動都是對身體有好處的，能夠幫助養生，還可以達到瘦身的效果。

5、少吃辛辣油膩的食物

女性都知道在來月經期間不能吃辛辣刺激性食物，太過油膩的食物，不但不利於減肥，而且，還會對子宮造成傷害。因爲在月經期間，身體都是非常脆弱的，如果吃太過於辛辣刺激性食物，就會對子宮造成傷害，出現婦科炎症。對於減肥和養生也有不利的影響。