如何夜跑更健康一些

如何夜跑更健康一些，隨着人們鍛鍊意識的提升，跑步因爲其簡單的運動模式，受到很多人的歡迎，晚上跑步雖說有很多好處，但也有不少禁忌事項，接下來看看如何夜跑更健康一些

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進行科學夜跑建議以下：

夜跑應注意晚飯後休息1小時後再進行；

夜跑應在人較多有路燈並熟悉的地段進行；

夜跑應有同伴一起進行相互可以帶動並且安全；

夜跑對於大多數無法晨跑運動的來說還是不錯的選擇，晚飯6-7分飽，休息1小時再出去進行夜跑，回來後洗個澡準備睡覺，健康工作、生活每一天。

最佳的鍛鍊時間是傍晚

一天中最佳的鍛鍊時間是在太陽剛落山的傍晚時分，簡單進食後再進行運動，效果最佳。

　　

但由於上班族工作繁忙，很多人將鍛鍊放在夜幕降臨以後。

目前年輕人中比較流行夜跑，但夜跑其實存在很多問題。

由於晚上的時間相對短暫，夜跑比較容易影響晚餐和睡眠。如果晚餐後一小時內開始跑步，會讓餐後本應更多地分佈在消化道的血液流向肌肉，導致消化不良。

如果跑得太晚，人體的中樞神經會因運動處於興奮狀態，不利於睡眠。經過日間忙碌的.工作，人體機能下降，再去夜跑也不利於體能恢復。另外，夜間視線也會有一定程度的受阻，增加受傷風險。

如果一定要選擇夜跑，時間不宜太晚。跑步前1小時簡單補充碳水化合物，遵循科學訓練的原則，運動強度以中等強度爲好，時間控制在30分鐘到60分鐘，注意跑前的熱身和跑後的拉伸。夜跑着裝應鮮豔一些，注意自身的安全，最好結伴進行運動鍛鍊，不要在偏僻的地方夜跑。

對於健身愛好者，無論進行何種運動鍛鍊，都建議進行運動前篩查，識別出運動性猝死的高危風險。排除器質性心臟病後，還建議進行心肺運動能力的檢測，以評價目前的心肺功能是否能適應劇烈的體力活動。同時還應密切觀察運動時的各種體徵，如果運動中發生胸痛、呼吸困難、心慌、頭暈和極度疲勞等不適症狀，應停止運動。

運動是良醫，但只有科學的運動鍛鍊，才能減少運動性猝死的發生，更多地從運動中獲益。

如何夜跑更健康一些2

夜跑最佳時間

晚上跑步的最佳時間是19:30-20:30這段時間，原因有如下幾點：

一、流行病學調查統計，此段時間在急診就診的患者以心腦血管作爲疾病，發生率相對較低。晚間跑步，此段時間對心臟和腦血管的負擔不會形成顯着的負荷，導致心腦血管疾病的罹患率。

二、晚上跑步在此段時間最佳，空氣中此時植物不釋放過多的二氧化碳，此段時間不是植物進行光合作用的時間，不會向空氣中釋放過度的二氧化碳，吸收過量的氧氣，此時空氣的指數較爲清新。

三、此時距離晚上睡眠還有將近2-3小時，此時運動不會使神經功能過於興奮而導致夜間睡不着覺，還會對睡眠有所幫助和改善。四、此段時間運動是人基礎代謝率較低的時段，運動後會加強深睡眠時相，運動後還會提高人的靜息基礎代謝率對減肥有益。

　　

夜跑有什麼作用

1、利於上班族

對於上班族來說，平常的工作壓力是很大的，而且在上班期間基本上都是坐着的，缺少運動，早上起不來，所以夜跑可以讓上班族合理的利用晚上下班的時間，不會影響正常的工作時間，而且還可以飯後放鬆的進行鍛鍊，有助於減肥、增強體質。

2、氧氣多

夜跑也是一種有氧運動，白天空氣中有很多汽車的尾氣等空氣污染，二氧化碳比較高，晚上空氣比較清新，氧氣多，而且夜跑的時間段也是人體最佳的運動時期，經常夜跑也可以延緩衰老。

3、釋放壓力

晚上一般大家都不是很忙，結束了一天的工作之後，都希望可以放鬆下自己，這個時候可以和三五個好友一起相約夜跑，不僅可以消除白天工作的壓力，而且可以欣賞下夜晚城市的風景，在夜跑中白天的'壓力也會隨之的淡忘，這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。

4、改善睡眠

跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成後，回家再洗個熱水澡，身體得到放鬆，晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是，最好選在睡前一個小時結束跑步。

5、避免曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。

6、延緩衰老

夜跑正好是多數人體力的最佳時期，通過夜跑能加強新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。

夜跑和晨跑哪個更好

1.晨跑的好處：可以喚醒剛剛醒來的身體，有助於減脂，能改掉睡懶覺的習慣，晨跑後會感到餓，可以養成按時吃早餐的好習慣。

2.晨跑的缺點：早晨的空氣中二氧化碳含量較高，空氣污染指數最高時，對人體呼吸系統不好。

3.夜跑的好處：夜晚空氣氧氣含量高，空氣質量較好，鍛鍊身體對身體有利，夜跑可以加快新陳代謝。

4.有助於減脂瘦身，改善睡眠質量，要注意安全，根據溫度的變化增添衣物。

夜跑多久有效呢

夜跑一般控制在40-60分鐘左右爲最好。跑步可以說是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態下能達到達到消耗肌體多餘脂肪，減肥瘦身的目的。但是跑步時間的控制要看自己的身體而定，並不是跑得越久，就表示健身減肥的效果更好。

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夜跑的好處和壞處？

1、夜跑的好處。增加肺活量：科學夜跑能有效改善心肺功能，提高肺活量。釋放壓力：平日工作積攢的壓力和負能量可通過輕鬆的

1、夜跑的好處。增加肺活量：科學夜跑能有效改善心肺功能，提高肺活量。釋放壓力：平日工作積攢的壓力和負能量可通過輕鬆的夜跑得以釋放。促進睡眠：夜跑可有利於5-羥色胺的合成，促進褪黑素的轉化。有助於睡眠，但應在睡前三個小時結束夜跑，以免神經過度興奮導致失眠。

2、夜跑的`壞處。不安全：夜跑顧名思義是在夜晚進行跑步。應避免在人煙稀少的地方鍛鍊，以防被圖謀不軌之人盯上。另外，也應在有充足光亮的地方夜跑，避免發生交通事故。易感冒：因爲夜晚氣溫較低，在夜跑後毛孔張開，冷風入侵身體，易發生感冒。

夜跑的減肥效果比較好。

1、根據流行病學調查來看，跑步最佳的減肥時間段是晚間19:30-20:30，這時跑步的減脂效果是最佳的。因爲此時人體的基礎代謝率較低，跑步後會明顯提高身體體內的基礎代謝率，提高基礎代謝率對減肥會起到更好的作用效果。

　　

2、根據急診醫學的臨牀顯示，晚間19:30-21:00左右是人體冠狀動脈供血不全性心臟病、急性心肌梗死發病率相對較低的時刻，此時運動後不一定會給身體心血管造成過量的負擔。所以建議此時段進行跑步，對身體有更好的幫助。

3、此時段空氣中的一氧化碳相對較少，因此在這個時段跑步對身體呼吸系統也較好。

晨跑有什麼用

第一點就是可以減肥，而且效果特別明顯，早晨攝取的熱量比較少，而在人體接近空腹的狀態下，脂肪特別容易燃燒，可以很好地使體重下降，能夠達到減肥塑身的目的。

個人建議，在早晨跑步的時候適當的喝水，和吃輕微熱量的食物，以防止過於運動而導致低血糖的出現。

第二點就是晨跑可以有好的心情，早晨的空氣相對較好，如果進行晨跑的時候會使人體變得很興奮，對於開啓一天的工作是很好的開端，而且興奮點會逐漸的增加，使自身變得愉悅。

第三點就是晨跑有利於心肺的健康，特別是提高呼吸能力，提高心臟搏動能力，都有非常大的好處，對於輔助治療相關的慢性疾病，有一定的益處。