夜跑晨跑哪個更好

夜跑和晨跑，晨跑更好。

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晨跑更好。

晨跑有以下幾個優點：

1、提高身體代謝率：早上跑步能夠加快身體代謝率，幫助身體更好地消化吸收營養物質，從而增強體力和提升能量水平。

2、改善睡眠質量：晨跑可以讓身體運動消耗能量，幫助促進深度睡眠，改善睡眠質量，從而使人精神更加飽滿。

3、減少污染：夜跑一般都會在比較擁擠的地方跑，很難避免路上汽車尾氣等污染物的吸入，而晨跑在城市環境相對較乾淨，可以減少污染物的吸入。

4、心情愉悅：晨跑讓人在晨光中開始一天的生活，可以帶給人積極的心態和愉悅體驗，有助於調整情緒和心態。

需要注意的是，在進行晨跑前，一定要做好充足的熱身運動，避免導致受傷。此外，受天氣、個人體質等影響，跑步的原則是不要勉強，要注意量力而行。

晨跑的好處

1、對人體各大系統的影響

①循環系統：

晨跑通過神經系統的調節，可使血液重新分配，由於血庫進入全身血流的血量增加，供各活動組織器官的需要。因此經常晨跑的人，心肌增厚、堅強有力。心跳次數減少，每博輸出量增大。

　　

②唿吸系統：

血流的加速使氧氣及時供給各器官組織。因此唿吸系統就必須加速與外界的氣體交換，從而促進唿吸系統的活動能力加強，肺活量增加，預防唿吸系統各種疾病的能力加強。

③運動系統：

唿吸與循環系統機能的加強又爲肌肉的活動提供了有力的物質基礎，並使肌肉中的且白質含量增高，肌纖維增粗，毛細血管網發達，肌糖元，三磷酸腺苷等能源物質含量增多。因此肌肉更加豐滿有力，骨骼更加堅實粗壯，關節更加靈活。

④消化系統：

長跑增加了能量消耗，使胃腸蠕動加快，消化液分泌更加旺盛，吸收能力也隨着加強。故晨跑可以增進食慾，提高消化系統的功能。

2、空氣清新尾氣少

在交通工具沒運行之前開始跑步，可以吸收更清新的空氣，減少尾氣二氧化碳納入量。

3、開啓一天的創造力

晨跑能讓人從一夜的.睡眠中清醒過來並維持全天的良好身體狀態，開啓一整天的創造力，這可能與跑步帶來的內啡肽釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜、清新的效果。

4、更能鍛鍊你的耐力

晨跑能鍛鍊人的意志，培養勇敢頑強，克服困難的精神。

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【晨跑】

晨跑

晨跑的好處：

適合能早起的人，可以充分利用早晨的時間。剛剛脫離睡眠狀態，晨跑半小時，可以充分調動全身細胞，讓身體活躍起來，精神也能爲之一振。

晨跑的弊端：

1、空氣中的氧氣含量低。早上日出不久，植物的光合作用纔剛剛開始，一夜之間積攢的二氧化碳濃度還很高。所以相對的，空氣中的氧氣含量也是一天中最低的，對於慢跑這種有氧運動而言不是特別友好。

2、時間有限。以日常跑5Km的距離而言，早上一般要留出1.5~2個小時的活動時間。有人就好奇了，5Km一般半個小時就解決了，怎麼會用2個小時？因爲，我們不得不把附加時間都算上（後文將用具體數值來說明）。

3、需要早起。9點上班的話，結合通勤時間的考慮，若想要8點前出門，最晚6點起牀；想要8：30前出門，最晚6：30起牀。如果夏天，要更早，因爲7點鐘左右，太陽就開始刺眼了。

4、需要空腹跑。由於飯後一小時才適合運動，所以一般晨跑的人是沒時間吃早飯的。喝半杯蜂蜜水或淡鹽水，可以防止低血糖，亦可稀釋血液濃度，是不錯的選擇。注意不應喝太多，以免造成胃的負擔。

晨跑的注意事項：

1、時間上，儘量選擇在日出後。

2、飲食上，空腹跑步前，最好喝一杯淡鹽水或蜂蜜水。

3、需要跑後休息的人，預留足夠的休息時間。

　　

【夜跑】

夜跑

夜跑的好處：

1、時間充裕。如果下午6：30下班，11點睡覺，期間有5個小時的可利用時間！

2、空氣好。植物經過一天的光合作用，產生大量的氧氣，前半夜是氧氣含量較高的一段時間，適合做各種有氧運動。

3、體力好。主要是晚上有時間吃過晚餐，並休息一個小時後，再去運動。這時體力很好，身體的.各項機能也仍處於活躍的狀態，很容易被調動起來。

4、減肥。有一句俗話說：“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。”減肥的祕訣無非就是“管住嘴，邁開腿”。所以，晚上少吃，加上適量的運動，是最有效的減肥方法。

5、改善睡眠質量。晚飯後，進行一定量的體育運動，有很好的助眠作用。就像晚上跳廣場舞的大爺大媽們，如果每晚不跳一會舞，他們夜裏就會睡不着覺。

夜跑的弊端：

由於光照條件差，夜晚的不安全因素相對於白天會多很多，所以在夜間跑步很容易發生意外。

夜跑的注意事項：

1、時間：最好在11點前完成跑步，不影響正常作息時間。

2、跑步場所：選擇大路、車少、光線好的路段去跑步，不去偏僻狹窄光線昏暗的道路或人多車多的喧鬧場所。

3、最好結伴跑步。

4、最好穿帶反光條的運動衣。

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晨跑的壞處

1、環境因素

晨跑場地大多在於公路、田野小路或操場等，因爲早晨會有霧或者其他因素而造成能見度低造成各種各樣的運動損傷。

2、空氣因素

早晨日出前空氣中含氧量最低，晨跑者吸入大量低氧含量的空氣，而且早晨由於風速最小，空氣流動小，故早晨空氣污染度在一天中爲最大，晨跑者吸入大量污染的空氣所以晨跑者若大量吸入上述這些低氧含量、污染度大的、含有有害或有毒物質的霧氣或攜帶某些致病菌的懸浮顆粒的空氣時，會刺激支氣管上皮的杯狀細胞使其分泌增多而致多痰。

並使氣管，支氣管的纖維運動變化或紊亂，破壞唿吸道的正常防禦功能，使唿吸道易感性增加而引起氣管炎，咽喉炎等。

3、空腹因素

①空腹長跑者體內糖大量消耗而又得不到補充，就會造成血糖的降低。人體神經系統的代謝所需的能量幾乎全靠血糖供給，所以血糖降低到一定程度就會影響神經系統的功能而造成頭暈、冷汗、面色蒼白、昏厥等低血糖休克的現象發生。如不能及時補充糖就會給人體帶來較嚴重的損害。

②晨跑時人體會大量出汗，散失較多水份和鹽，由於空腹水、鹽得不到補充。嚴重時會造成水、鹽電介質紊亂給人體帶來不必要的損害。

③人體在二十四小時中以早晨血液的粘稠度爲最大。加上晨跑又損失不同程度的水份，又由於空腹得不到補充。往往可以造成血栓形成等心腦血管疾病發生，導致嚴重後果。

4、強度：

強度是指晨跑的距離，晨跑的時間和晨跑的速度。晨跑時不能控制運動的強度而超過自身的運動極限時，往往會因運動過量導致疲勞和運動損傷。還有可能導致舊病復發或加重病情等現象出現而直接影響身體健康。

午後跑的好處

1、人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午後的4點—6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

2、下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因爲跑步而引發的補水現象，會更有利於身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。

　　

午後跑的`壞處

1、相對於早晨和夜晚，午後的紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發皮膚癌。

2、午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候，所以往往是無法堅持到底的，除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。

夜跑的好處

1、夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因爲時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。

2、夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛鍊中去就好了。

3、夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

4、夜跑減肥更有效果，因爲晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。

5、夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。

6、夜跑還可以改善人的睡眠質量。

夜跑的壞處

1、夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。

2、夜晚溫度低，颳風的機率也比較高。跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。

沒有最好的跑步時間，只有用心跑步的你！所以不管你在什麼時候跑步都是存在利弊的，但如果選擇不跑，那肯定是最錯誤的決定。