白領該如何午睡更健康

充氣頸枕是必備、醒後要有緩衝時間、備上毯子以保暖。

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充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣纔有利於休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡牀上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放鬆地坐着便可享受午睡了。

醒後要有緩衝時間

一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要着急馬上工作，尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。

備上毯子以保暖

不要以爲午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

　　

除此之外，白領午睡時間要多久呢?

白領午睡的最佳時間

午睡10分鐘：美國《睡眠》雜誌刊登澳大利亞弗林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士完成的一項研究發現，在對一組參試者進行的30秒至30分鐘多種“短睡”研究中，10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之後2~2.5小時，這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助於快速提高警覺度和恢復身體能量。

小睡之後可以快速投入工作，繼續完成重要任務。萊克博士特別推薦的控時技巧：午睡時手裏抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個過程通常爲10~15分鐘。

午睡20~30分鐘：多項研究發現，20~30分鐘的午睡最差勁，醒來後感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續30分鐘，之後午睡的.“恢復作用”纔會顯現。

我們很多人中午午睡的時候都是趴在桌子上面睡覺，大家會發現，睡覺起來以後，我們的脖子都會非常的不舒服，而且渾身都不太舒服，其實趴着睡覺對於身體的傷害是很大的，因此大家可以參照一下上述的健康午睡的方法哦!

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白領午睡有必要嗎?

白領午睡有必要嗎?很多白領工作了一上午就會犯困，這時候可以讓身體休息一下，中午的時間是最好的時間，午睡讓人下午也有精神，因爲中午的時候大腦中的血液是比平時要少許多，身體處於鬆弛的樣子，休息好的話對工作效率也有提高，沒有休息的話工作效率也會影響。所以午睡時有必要的哦。那午睡的`有效時間是什麼時候呢?

蘋果綠天然養生專家介紹睡午覺的最好時機在12點至15點之間，但是一般下午14點大家都會正常的工作了，因此，吃完飯隔20分鐘就可以午睡了，午睡在20分鐘以內，最多不超過30分鐘，長時間的午睡會容易進入深度睡眠，這樣會導致晚上睡的少一些。

此外，午睡的時候一般都會坐在椅子上，上班的地方是沒有休息室的，所以在椅子上頭倚在後座上伸展膝蓋午睡，保持一個舒服的姿勢有利於進入夢鄉。

　　

中午的時候白領就不要埋頭工作了，那樣會讓身體的新陳代謝速度加快，白領的面色會難看。一定要找到一些適當的時機午睡一下，養精蓄銳纔對接下來的工作有幫助。

白領午睡有必要嗎、午睡的有效時間，就介紹到這裏，相信通過蘋果綠天然養生專家介紹的內容大家都瞭解了，專家強調午睡有利於身體的恢復，有利於更好的工作，所以老闆們也不要太苛刻，休息的時候就不要安排工作了，員工們也要趁機好好休息，不要去網購或者做別的事情，好好午睡利於身體健康。

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白領午睡睡多久合適?蘋果綠天然養生專家介紹午睡時間不宜過長，以10-30分鐘左右爲宜，因爲人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，入睡超過30分鐘後便由淺睡眠進深睡眠階段。

這時候腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，要是在突然的醒過來就會感到周身不舒服的情況，所以自己在午睡的時候要訂好時間，讓毛細血管不出現關閉的情況，這樣也不會有不適的問題發生。專家介紹午睡時間不易太長，那樣晚上反而睡不着了，會破壞人體正常的生物節律。

　　

午睡藉助枕頭怎麼睡?不少人習慣坐着或趴在桌上午睡，這樣睡起來以後會有頭暈、耳鳴、眼花的情況發生，還有導致頸椎病和腰椎間盤突出的情況發生，蘋果綠天然養生專家說可以使用一個枕頭，這樣午睡可以減少心臟的壓力，也大大地減少疾病、打鼾的機率。

午睡後做哪些事情利於健康?午睡後要慢慢緩過神，適當活動或者是冷水洗個臉來喚醒身體。午睡後還可以先喝一杯水，稀釋血液黏稠度，這樣可以幫助恢復身體狀態。要是有條件可以喝果汁。

白領午睡睡多久合適等午睡小知識，就介紹這麼多，相信大家都看到了，蘋果綠天然養生專家水午睡的時候要在適合的.溫度下睡覺，不要在潮溼的地方睡，而且睡的時候要注意保護好自己，避免睡起來發生什麼小的事情。