白領怎麼調理便祕

白領怎麼調理便祕，便祕是一種常見的消化問題，特別是在女性中更爲普遍。主要的影響就是當前排便十分的困難，而且排便過程中疼痛甚至出血，以下分享白領怎麼調理便祕。

白領怎麼調理便祕1

治便祕食譜1：木耳鶴鶉蛋湯

材料：白木耳50克，鵪鶉蛋5個，冰糖30克。

做法：先將鵪鶉蛋煮熟去皮待用。再將白木耳用清水浸泡12個小時，然後加入冰糖和鵪鶉蛋一同燉煮10分鐘即成。此湯可在每天早晨空腹時食用。

功效：此湯具有斂肺定喘、滋陰養胄、潤燥通便的作用，尤其適合因胃下垂引起的便祕者食用。

　　

治便祕食譜2：海米糙米粥

材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。鹽、胡椒粉各適量。

做法：糙米淘淨，用清水浸泡2小時，瀝乾。小排骨洗淨汆燙去腥，撈起;海米浸軟去雜質。將材料放進煮鍋，加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味，熄火，放胡椒即可。

功效：食用了糙米之後，人體的血糖上升速度會減緩很多，這樣也就會讓細胞吸收量降低不少，從而達到減肥的效果，另外糙米含有大米所沒有的'米糠層和胚芽層，這類物質有着強大的食物纖維，除了可以幫助減肥刮脂之外，還能預防多種疾病，並且改善便祕問題。糙米含有的纖維素比較多，可以有促進食慾的作用，而且還可以有減肥的效果，對於預防便祕促進代謝有好處。

白領怎麼調理便祕2

如何調理女性便祕呢？以下是一些有效的方法：

1. 飲食調整：增加膳食纖維的攝入是調理便祕的.重要步驟。膳食纖維可以增加糞便的體積，促進腸道蠕動。女性可以選擇食用高纖維食物，如蔬菜、水果、全麥麪包和穀類。保持充足的水分攝入也很重要，可以幫助軟化大便，減輕排便困難。

2. 定期運動：增加身體活動可以促進腸道蠕動，減少便祕的發生。女性可以選擇適合自己的運動方式，如散步、跑步、瑜伽等。每天堅持30分鐘的有氧運動可以改善腸道功能，並提高整體健康水平。

　　

3. 規律生活作息：保持規律的生活作息對於調理便祕非常重要。女性應儘量保持固定的睡眠時間和起牀時間，避免熬夜和過度疲勞。養成定時排便的習慣也有助於改善腸道功能。

4. 減輕壓力：情緒波動和壓力可能導致腸道功能紊亂，從而引發便祕。女性可以通過放鬆技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽來減輕壓力。合理安排時間，避免過度勞累，也有助於緩解壓力。

白領怎麼調理便祕3

便祕的常見原因

首先是因爲水分攝取不足以及食物纖維素攝入不足，造成糞便硬結；當然也有因服用利尿劑及含有鐵、鋁的藥物而導致便祕的情況。其他有因腸道麻痹或蠕動傳輸減慢、或因腸道腫瘤及憩室，亦有因器質性或功能性障礙造成排便受阻。時下生活步調緊張、壓力大、容易焦慮等心理因素也易造成腸躁症，導致便祕，這類型排便困難比例日益升高，不容忽視。

便祕問題不解決，近程的影響是使生活品質劣化，遠程影響就是造成腸癌變的原因之一。改善排便習慣，使排便順暢，體內不積毒，許多病變自然不容易上身。民間流傳有很多改善便祕的偏方，但不鼓勵個人拿自己當白老鼠，原則上仍要符合健康衛生條件，且要適合自己的身心狀況。

便祕怎麼調理

一、 攝取膳食纖維：均衡攝取富含膳食纖維的.食物，如全麥五穀雜糧類的糙米、燕麥、大麥、小麥、蕎麥、裸麥、薏仁等，此類非水溶性的纖維質即有刺激腸道蠕動效果。

而且不易被消化酵素所分解，會在腸道中發揮清掃環保功效；蔬菜如芹菜、地瓜葉、蘆筍、牛蒡、萵苣、花椰菜、莢豆類……，水果如蘋果、柑橘類、無花果、蜜棗、葡萄等，既含纖維質又含果膠，都可增進腸道蠕動，促使排便順暢。

　　

二、 調整飲食內容：很多女性拒絕肥肉油脂，殊不知缺少脂肪，將無法潤滑腸道，蠕動因此減緩，就日日累積宿便，日久即造成便祕。此外，均衡攝食洋菜、蒟蒻、香蕉等含果膠及膳食纖維的食物，以及木瓜、鳳梨等水果，其中豐富的酵素不但可促進食物消化，增生腸道益菌數，改善腸道環境，均衡攝取更有益於排便。

三、 晨起空腹喝水：水分攝取不足也是便祕的原因之一，腸道內食物殘渣的水分不斷被腸道吸收，大腸蠕動因此變慢，一起牀在活動之前，先喝下300~500cc 溫水，讓水分較快速送達大腸，增加腸 道的含水量，有軟便效果。

四、 喝優酪乳類飲品：酸奶、優格、酸奶酪等都含有益生菌，可促使腸道中的纖維素發酵，促進腸道蠕動，但市售的成品隱含一大危機，就是含糖量特高，建議自己ＤＩＹ，或選購原味無糖的產品。

五、 腹部按摩：多按摩腹部可活化淋巴迴流，有益腸道運動。肚臍的左右側旁開二寸〈約三個指頭的橫幅距離〉分別有一天樞穴，以雙手中指指腹按住穴區，順時針方向按摩，可疏調大腸，消滯排腸氣，促進排泄。同時可加強肚臍左右兩側近腹部邊緣的部位，右側爲升結腸，左側爲降結腸，多按摩可幫腸道作運動。