上班族預防小腿抽筋的辦法有哪些

保持正確的姿勢、選擇合適的電腦椅、進行適當的休息等。

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第一、保持正確的姿勢

很多的上班族，他們往往在電腦跟前一坐就是很長的時間，所以這個時候如果姿勢不正確的話，是非常容易出現小腿抽筋的這些現象的，所以我們在平時的時候一定要注意自己的姿勢問題。

上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳着地的坐姿。

第二、選擇合適的電腦椅

很多人往往不重視自己的電腦椅，說只要我們坐姿好就可以了。其實這是一種不對的觀念。電腦椅對於我們上班族的幫助是非常大的，一個好的電腦椅可以有效的預防小腿抽筋這種情況的發生。我們大家選擇符合人體工學設計的專用電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。

　　

第三、進行適當的休息

因爲我們上班族朋友的工作原因，很多人都不能夠得到充足的時間來進行休息，但是我們液不能一直不停的工作，我們可以通過一些比較閒散的時間來進行適當的休息。在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍爲準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

所以在看完上面的介紹之後，是不是對於上班族這類人羣又有了一個新的'認識了呢。其實我們大家要清楚，身體健康纔是最重要的，如果發生一些疾病或者是身體上的問題的話，一定要及時的調整自己的生活習慣。要是比較嚴重的話，及時去醫院進行治療纔是最好的選擇。

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小腿抽筋怎麼辦纔好

1、自我拯救

很多的時候我們發生小腿抽筋以後，往往是在一個人的情況下，所以我們需要學會自己幫助自己。這就需要我們掌握一些應對小腿抽筋的方法。首先快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然後用手輔助腿伸直，如果你是坐着的.，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以後仍然堅持按壓膝蓋，然後緩慢的放鬆大腿，如果又感到疼痛接着再伸直腿。

2、他人幫助

當別人產生腿部抽筋又不知道怎麼辦的時候，你要快速的指導他伸直腿部，搬起他的腳使其靠向他的頭部，堅持幾秒鐘即可接觸疼痛。因爲我們都知道，當小腿抽筋發生以後，會帶來極大的痛感，所以我們一定要儘快的幫助他們擺脫這種情況的困擾。

　　

3、預防小腿抽筋要避免受寒

晚上睡覺不蓋被子或游泳水溫較低，會導致腿部的肌肉受到寒冷刺激，產生痙攣引起小腿抽筋。所以平時要注意做好保暖工作，睡覺要避免受寒。還有就是我們在平時進行運動的時候，往往腿部的肌肉都很疲勞，所以非常容易出現小腿抽筋的情況，所以我們一定要記得在運動完了之後休息一會。

相信我們大家在很多的時候都會碰到小腿抽筋的問題，但是一直不知道應該怎麼解決，所以在小腿抽筋的時候只能忍受它所帶來的痛感。如果說你原來不清楚怎麼辦的話，現在看了我們的文章之後，相信大家對於這個問題已經不再害怕了。最後希望我們大家都能夠有一個健康的身體。

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爲什麼小腿時不時總會抽筋

小腿經常抽筋，不一定是缺鈣，相信很多人都有這樣的經歷，小腿突然開始抽筋，雖然持續只有幾十秒，但其疼痛難忍，抽筋後小腿痠痛，確實讓人不適，小腿抽筋實質上就是腓腸肌不自主痙攣，也就是我們常說的小腿肚子，實際上，腿抽筋的原因有很多種，缺鈣是其中的一種，因爲鈣是連接神經興奮和肌肉收縮的重要因素，當血液中的鈣濃度較低時，神經肌肉的興奮性就會加強，導致肌肉痙攣。

除了缺鈣以外，還有以下5種情況也可以引起小腿抽筋。

首先就是寒冷刺激：尤其是冬天睡覺時踢被子後，小腿露在外面或在夏天在空調房間裏睡覺最容易發生，當遇到寒冷時，局部肌肉爲了保持熱量，就會收縮來產生熱量，因此很多人因爲寒冷刺激，也會出現腿部肌肉強烈收縮，我們在睡覺時一定要蓋好我們的小腿。

還有經常游泳的人往往會有這樣的體驗，如果在游泳前沒有熱身就跑到泳池中，小腿剛接觸到水裏，很可能因寒冷的水刺激而出現小腿抽筋的現象。

其次：局部壓迫：如果長時間的保持在昂臥位或者是俯臥位睡覺的姿勢，小腿肌肉受到擠壓或是壓迫時，也會因供血不足而引起痙攣，也會發生抽筋現象。

　　

第三過度勞累及大量的運動，特別在無氧運動後，由於乳酸大量的堆積，刺激小腿肌肉，此時也會引起抽筋，其次由於大量運動或勞累後，汗出的很多，一些電解質也會隨着流失，如鈣、鉀、鈉、鎂等電解質丟失，此時也會引起小腿抽筋，在大量出汗後，我們除了要補充水分外，還要補充電解質。

第四，腰椎間盤突出；腰疼腿疼的人，如果再有腿抽筋，一定要小心。在腰椎間盤的'壓迫下，神經長期受壓之後可能出現變性、缺血，這種病變就會導致肌肉痙攣的發生。這也就是腰腿疼患者，在夜間出現小腿抽筋的主要原因。

第五，下肢血管病變：這種現象一般發生在老人或是體型偏胖的中老年人身上，特別是三高的人羣或長期吸菸者，這類人羣是動脈粥樣硬化的高發人羣。當人在睡覺的時候，腿部的血液流動相對較慢，代謝產物如果不能及時被血液帶走分解，就會蓄積在腿部肌肉中，如果血管本身已經出現病變，如動脈粥樣硬化，那麼代謝廢物更容易刺激肌肉，產生痙攣現象。所以當中老年人經常腿抽筋時，就要到醫院及時檢查血管是否健康，避免耽誤病情。

我們應該如何預防？

首先就是如果有經常小腿抽筋的人要注意補鈣和維生素d，可以多吃一些含鈣的食物如牛奶、豆製品，其次加強體育鍛煉，在鍛鍊之前要做好充分的熱身運動；

第三，就是要注意保暖，尤其在夜間睡眠的時候，不要讓我們小腿的肌肉受到寒冷的刺激，第四，積極治療原發疾病，如腰椎間盤突出、三高，吸菸的並戒菸等。如果你反覆出現這抽筋的情況況，就要考慮是否爲病理性的，及時就醫查出病因，別誤以爲缺鈣而耽誤了治療。