游泳溺水小腿抽筋怎麼辦

呼叫救生員。

游泳溺水小腿抽筋怎麼辦1

一、游泳抽筋的原因

若游泳時腿抽筋處理不當，發生溺斃的機率極高。通常引發游泳抽筋的原因主要有以下幾點：

1、游泳前的準備活動不足

沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裏，過冷的水溫會使皮膚和肌肉的血管大量收縮，血流因而減少、減慢，不能滿足肌肉活動的需要，就會引起抽筋。

2、在水中的停留時間過長

體內能量的'不斷消耗，令乳酸在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。

3、寒冷刺激

游泳時如果水溫太低，肌肉受到冷水刺激，興奮性就會突然增高，致使肌肉發生強直性收縮，導致肌肉痙攣。

　　

4、電解質丟失過多

游泳時人體出汗較多，如果體內電解質(鹽分)丟失後沒有及時補充，造成人體電解質含量過低，就會引起肌肉興奮性增高，很容易發生肌肉痙攣。

5、肌肉連續過快地收縮

游泳時如果動作太快，引起肌肉連續過快地收縮，而放鬆的時間又太短，肌肉的收縮與舒張的協調性就會紊亂，引起肌肉痙攣。

6、過度疲勞

過度疲勞時肌肉中往往堆積着大量乳酸等代謝廢物，這些代謝廢物會不停地刺激肌肉，使肌肉不斷收縮，發生痙攣。特別是局部肌肉疲勞時再進行劇烈運動，更容易引起肌肉痙攣。

二、游泳抽筋的解決方法

在游泳池抽筋時，有很多人會不以爲意，認爲在水中踢踢腿便可緩解，因此扛着疼痛繼續游泳。其實這一做法十分不可取!不要小看了游泳抽筋現象，嚴重時導致溺水。游泳抽筋是有解決方法的，瞭解一些這方面的知識，游泳時也就可以更好地應對抽筋了：

1、淺水區抽筋

首先要保持冷靜，不能慌亂，在淺水區時可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿緩解抽筋。

　　

2、深水區抽筋

如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裏用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。若自己沒有把握解脫，應儘早招手呼救。

3、小腿抽筋

位於淺水區時可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿後部肌肉伸展;位於深水區時可以先吸一口氣，把頭仰浮在水面上，一隻手壓在抽筋的腿部膝蓋上，用另一隻手掰住抽筋的腳趾，向身體方向拉伸，幫助腿伸直。

4、大腿抽筋

這時應該先吸一口氣，保持站立姿勢，讓痙攣的大腿和身體成直角，兩手抱着小腿用力屈膝，使抽筋的大腿向身體方向拉伸，緩解抽筋。

5、其他部位抽筋

如腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反覆即可。

三、預防游泳抽筋的辦法

游泳屬於劇烈運動，很容易出現抽筋的情況。因此我們爲了預防腿抽筋，下水前有些事兒可得記牢：

1、下水前做好熱身運動

游泳前做一做拉伸肌肉、放鬆肌肉的運動，可以大大降低在水中發生抽筋的概率。

2、游泳前避免吃太飽或空腹

肚子中殘留過多食物或缺少食物補給，都會引起肌肉緊張從而出現抽筋。

　　

3、游泳時身邊要有人陪伴以避免危險的發生

抽筋時我們可能會過度緊張而不能自救，若有人陪同，則可以大大降低因抽筋出現危險的概率。

4、選擇的水深要符合自己的身高，以能踩到地爲準

如果在深水區抽筋，我們可能會因踩不到地面而更加緊張，無法自救也找不到人求援的情況下甚至可能會溺死。

四、游泳溺水與意外險

從現實來看，並非我們做了泳前熱身，就能排除我們在游泳過程中可能遇到的所有威脅。所以，爲了以防萬一，如果我們選擇購買一份意外險，便可爲我們的運動行爲獲得最大程度的保障。

1、什麼是意外險

意外傷害保險是人身保險業務之一。以被保險人因遭受意外傷害造成死亡、殘廢爲給付保險金條件的人身保險。

2、意外險的可保風險

意外傷害保險的責任是保險人因意外傷害所致的死亡和殘疾，不負責疾病所致的死亡。

只要被保險人遭受意外傷害的事件發生在保險期內，而且自遭受意外傷害之日起的一定時期內(責任期限內，如90天、180天等)造成死亡殘疾的後果，保險人就要承擔保險責任，給付保險金。

游泳溺水小腿抽筋怎麼辦2

游泳腿抽筋怎麼辦

在游泳的時候腿要是抽筋這個很嚴重狀況。在游泳時要是腿發生了抽筋的話要及時的進行呼救，然後努力離開泳池回到岸邊。回到岸邊後要要進行抽筋部位的反向牽拉，這樣能使痙攣的肌肉得到鬆弛，避免症狀的持續存在。牽拉的時間要長，這樣才能這樣纔能有效地預防肌肉痙攣的復發。還要對抽筋的部位進行保暖工作，要及時的熱敷，增加血液的循環，這可以有效的緩解肌肉痙攣。

游泳腿爲什麼會抽筋

游泳出現腿抽筋主要是在游泳的過程當中，腿部的肌肉頻繁的進行屈伸活動，導致肌肉出現疲勞，時間長久之後就會導致肌肉出現勞損以及緊張的狀態，並且在劇烈活動時導致肌肉出現過度的牽拉，就容易出現痙攣的情況。在游泳時往往水溫偏低，就會導致局部的血液循環減慢，炎性代謝產物出現堆積，刺激到周圍的肌肉、神經、血管就會導致其出現抽筋痙攣的情況。

由於水溫較低，導致肌肉相對來說處於一種緊張狀態，也會出現抽筋的情況。出現這種情況之後應當進行相關抽筋部位的肌肉進行牽拉、拉伸，這樣能夠有效的緩解肌肉的痙攣，並且一定要注意保暖，避免受涼，受涼之後有可能導致抽筋痙攣的'情況進一步加重。

　　

游泳時腿浮不起來怎麼辦

想要浮游而上，你必須要懂的

一、水感

在淺水區中隨意走動，以各種姿勢熟悉水，感受水對你的作用力，水對你的浮力作用，主要依靠你的上肢對水向和下向後的推力產生向前的動力和補足向上的浮力。下肢雖然耗費了較多的體力，但作用主要是維持身體平衡還有下肢的浮力。

二、憋氣

憋氣是身體能不能浮在水上的關鍵，在水面的時候鼓足一口氣，不要鬆口，然後閉上眼睛，捏住鼻子，沉入水中，期間不要換氣，也不要怕水，身體慢慢的放鬆，這個時候就會驚奇的發現腿和整個身體慢慢的浮起來了，只要放鬆身體，然後憋氣，由於人體密度比水分稍大，腹部有氣就可以很好的浮起來了。

三、協調

當你憋氣逐漸可以憋很久的時候，慢慢的伸開手腳，身體也會漸漸的接近水面，雙臂向前合然後向後撥水，腳配合運動起來，在水裏就可以游泳了。這只是簡單的浮在水面隨意的滑動游泳，並不算正規的游泳，如果要學習蛙泳，自由泳之類的游泳技巧，就必須掌握好手腳的動作和換氣的時機。

四、換氣

在水中游泳時，吸氣時，要將嘴巴張開，在水下要記得用鼻子將廢氣均勻的呼出。基本動作是臉先露出左或者右邊吸氣，然後低頭，將頭沒入到水下，儘量使整個人都保持着直線，然後揮臂。在水中吐氣。

游泳溺水小腿抽筋怎麼辦3

什麼是溺水？

溺水是指人體因進入水中呼吸困難或呼吸停止而造成死亡。當人體淹沒水中時，水會佔滿呼吸道和肺部，使得人不能呼吸，從而導致窒息和死亡。溺水的原因多種多樣，如游泳技能不足、游泳環境不安全、心理壓力過大、飲酒後進入水中等等。

如何預防溺水？

1.提高安全意識

提高預防意識，瞭解預防溺水問題。在進行任何水上活動之前，務必瞭解當前水域的情況和安全要求。特別是對於新手來說，要在有專業人士指導的情況下進行相關的水上活動。

2.提高救援能力

提高救援能力，學習相關的`急救知識。對於初學者來說，如果一旦出現溺水情況，必須有熟練的救援人員或者其他能夠救人的人在身邊。同時，要學習基本的救援知識，例如如何進行CPR、擡頭呼吸、加壓止血等傳統的急救技能，這些知識可以挽救溺水的人的生命。

　　

3.使用救生設備

使用救生設備，例如游泳圈、救生衣、救生帶等等。這些救生設備不僅能夠在緊急情況下起到救命作用，還能夠幫助不熟練的初學者學習更加安全和有效的游泳技能。因此，在參加水上活動之前，最好帶上相關的救生設備。

4.掌握游泳技巧

提高游泳技巧，減少溺水風險。在進行遊泳活動之前，應該儘可能多的進行遊泳訓練，在游泳技巧上進行不斷地練習和提高。同時，要注意在游泳的過程中，不要遊過於頭，切勿貪圖快速而不注意自身安全。

5.遵守規章制度

在參加水上活動時，一定要遵循安全規章制度。例如，不要游泳過深的水域，不要在無專業人員指導的情況下進行衝浪、跳水等危險性較高的水上活動，不要單獨行動等等。

總之，實現預防溺水的最好措施是保持警惕和正確的應對。當我們掌握足夠的水上安全知識和技能的同時，也要時刻留心事態的變化，避免發生不測。讓我們共同爲保障自身的安全和健康，爲了享受水上活動而無後顧之憂！