男人做到這些讓你一覺到天亮

建立科學生活、注意心理調節、吃些安神食物、作息起居規律等等。

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1、建立科學生活

失眠患者可以建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節律。養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。

2、注意心理調節

男人失眠的調節要注意心理上的護理，尤其是保證樂觀的生活態度。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

　　

3、吃些安神食物

在飲食上要食用一些安神的'食物，如奶製品，芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定神經的作用，如奇異果、豆漿、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、麪包之類的甜點，因爲牛奶中的鈣質可以安神助眠。

4、作息起居規律

建議最好是在同一時間睡覺，不能在睡前有雜念，此外也要營造一個優質的睡眠環境，如關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環境。每天下午以後避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。

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失眠的日常調理法

第一：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

第二：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗爲佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。

第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素，最便宜的那種就可以的'，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋;

第四：睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。

第五：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水，因爲總失眠會讓這個人氣血不足 發虛;經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水。

　　

平時多吃以下幾種有助於睡眠的食物

1、富含松果體的食物

經常食用一些富含松果體的食物能有效改善失眠，促進深度睡眠。這是因爲人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意，天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。因此，男士朋友可以通過補充燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等富含松果體素的食物來促進睡眠。

2、對抗咖啡因的食物

睡覺前喝咖啡或喝茶會使人精神亢奮，影響響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皁甙A、酸棗仁皁甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

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晚上睡不着吃這些

第一：牛奶

牛奶也可以促進睡眠質量，牛奶當中含有豐富的鈣元素和乳酸，要是經常喝牛奶的話，就可以讓你的血液中有充足的鈣元素，你的睡眠中樞當中也含有足夠多的鈣元素，你從而就能有一個更好的睡眠狀況了。牛奶當中還含有色氨酸，也能提高大家的睡眠質量，讓大家產生睏意。

第二：桂圓

桂圓可以健脾健心，具有很好的滋補作用。要是大家在睡不着的時候，此次桂圓肉的話，就可以改善其失眠的症狀，儘快入睡。很多人的睡眠質量不好都和氣血不足有關，而吃一點桂圓的話，就可以緩解這些症狀了，有一個好的睡眠了。

第三：葵花籽

葵花籽的營養價值非常高，它還具有安定情緒，安心寧神等等功效，大家想要治療失眠的話，可以多吃葵花籽。還含有就是，葵花籽當中還含有油脂，對大家的皮膚和眼睛都很有好處。

第四：火雞

火雞也可以促進睡眠，提高大家的睡眠質量，緩解失眠的症狀。火雞當中含有色氨酸，它可以調節睡眠的各種激素，提高大家的睡眠質量。

第五：土豆

對於失眠患者而言，土豆也是一個很不錯的選擇。不要看土豆的價格便宜，它卻能在促進睡眠方面起到很不錯的效果。大家之所以會失眠，主要是因爲體內的色氨酸不夠，而土豆可以清除對色氨酸有所影響的各種酸，從而就能提高大家的睡眠質量了。因此，失眠的'人要多吃土豆。

　　

什麼精油有助於睡眠

1、沐浴泡澡

選擇合適的精油，在洗澡的溫水中加入數滴，浸泡十五到二十分鐘左右，可達到放鬆肌肉的作用，以及抒解疲勞的效果。不過要注意水溫不宜過高，也不宜太過接近就寢時間泡澡，以免過度振奮而無法達到放鬆的效果。一般成人使用沐浴泡澡時，在洗澡水中加入六滴精油就足夠了。

2、芳香按摩

芳香按摩包含了溫和、有療效的接觸，以及精油深層放鬆的效果，雙管齊下同時幫助心理、身體減輕壓力，睡意就會自然而然涌現。

3、枕頭滴灑

滴在枕頭套上的四個角，香氣會刺激嗅覺，並傳達至大腦的中樞神經系統，進而達到舒緩的作用。

4、薰蒸方式

運用薰香燈加熱揮發的原理，讓空氣中充滿精油的香味。也可在牀邊放置擴香石或擴香扇，將精油的味道擴散到整個房間，利用空氣中的香氣，舒緩心中的焦慮與煩憂。

5、噴香方式

其目的和薰蒸方式雷同，將稀釋後的精油，當作室內芳香劑使用，適量地噴灑在空氣中，不過切忌噴灑過濃。