長壽的人有什麼特徵 長壽人的共同特徵

長壽是每個人的夢想，世界這麼美麗我們都想多看看。那麼該怎麼從生活中注意細節，從而達到延年益壽的目的呢？下面給大家介紹幾種延年益壽的方法

想長壽該怎麼做

動得快活，筋骨永不老。生命在於運動。老年人要選擇一兩項適合自己的運動，可以激發身體活力，減緩老化，還有助於增強體質，提高免疫力。運動對於筋骨也大有裨益，筋骨互相關聯，筋對骨有着支撐、保護、緩衝的作用，鍛鍊時筋骨同練，當筋變得更爲堅韌，就能對骨頭起到更好的保護作用，防止骨折。

五六十歲的中老年人，可以選擇運動量稍大的運動，比如做操、打球、跳舞、打太極拳等，運動量以微微出汗爲宜;七八十歲的老人要適當減少運動量，最好的運動是散步，可以在下午三四點外出散步半小時，運動量以感到輕鬆、愉快爲宜。天氣不好時，在家裏甩臂、彎腰、擡腿，也是不錯的運動。

吃出均衡，機能永不老。老年人的消化功能逐漸減弱，更要想辦法做到營養均衡。百歲壽星、著名經濟學家陳翰笙博士，每天飲食堅持“三個一”：早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一個蘋果，而且一日三餐多吃素，少吃肉。老人也要以此爲借鑑，每天吃肉、蛋、奶，但不要太油膩，不要口味太重。

山藥、土豆、白菜、蘿蔔、豆漿、蜂蜜、香蕉、橘子、蘋果都是比較適合老年人的食物。在做法上，要以燉菜爲主，燉菜比較軟爛、清淡，易於消化。歷代養生家對老人喝粥都十分推崇，稱粥爲“世間第一滋補食物”。粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺，比較適合老年人，小米粥、燕麥粥都是不錯的選擇。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味調配，打成五穀米糊當晚飯吃。需要注意的是，老年人不要吃太飽，一般以七八分飽爲宜，但也不要餓着，尤其是低血糖、低血壓的老人更不能餓，可以在下午4點左右適當加餐，吃些點心、水果、堅果等。

主動交流，心情永不老。對於老人來說，不要整天把自己關在家裏，要多走出家門，多參加社會活動，多和家人以外的人進行交流，比如去小區、公園散步時，主動和其他人聊天，這樣大腦能積極運轉，心情也會更好，能防止抑鬱。研究發現，家庭社會的支持，以及親朋好友間多交流，可以減少患病機率，有助於延年益壽。也可以培養自己的愛好，比如書法、攝影、旅遊等，從中找到生活的樂趣。此外，老年人也可以盡己所能多幫助別人，比如做志願者參與社區服務，可以提升自我價值感，幫助別人的同時快樂自己。

長壽的方法

1.規律的生活習慣

老年人健康養生中，要重視生活習慣，既要適當地出去活動，也要注意多休息，作息時間表要按時。確實如果能夠保持健康、規律的生活習慣，對於個人的幫助是非常大的，另外老年人的養生還要多考慮不同老年朋友的身體情況，如果是有吸菸的老年朋友，一定要堅決戒菸。

2.中醫調理的意義

老年朋友大部分都患有許多慢性疾病，在調理過程中，中醫的作用很大，確實中藥對於老年朋友的身體傷害比較小，通過中醫來調理的話，有助於提高身體的吸收效果，老年人健康養生方法中，中醫佔據了一個非常重要的方面，但是要到正規的中醫院治療。

現在人們的生活水平都比以前好了，擁有良好的身體狀態，老年生活也會更加豐富多彩，老年人健康養生最好是經過一些專業的渠道，特別是一些專業的養生機構，這樣對養生的老年朋友幫助纔是最大的，同時還要制定科學的食譜，多吃蔬菜和水果，進一步提高老年人健康養生效果。

兩個長壽穴位

之所以將其稱爲長壽穴，是因爲這兩個穴位都有調節內分泌的功能，可平衡免疫系統;改善脾胃功能，有助於更好地吸收微量元素;通過經絡調節作用還能改善腦部血液循環，延緩大腦衰老。不僅如此，合谷與內關穴的取穴方法也比較簡單，適合不懂中醫的人自己來做保健。

合谷穴俗稱“虎口”，位於手背虎口直上一橫指，拇指和食指間肌肉豐厚處;可將一手的拇指橫紋放在另一手的虎口沿上，屈拇指時指端處即爲合谷，是著名的止痛要穴。其對感冒、頭痛，眼、耳、鼻、齒、咽喉、頸、肩、臂部病症及嗅覺不靈、中暑、發熱、痛經等皆有良效。

具體操作：保健按壓時，右手拇指岔開，捏拿左手合谷穴50下，換左手捏拿右手合谷穴50下，每天一次，10天爲一療程，需堅持數月甚至數年纔會有效果;治療牙痛時，可先含漱食醋3—4毫升，每次含漱3分鐘後嚥下，重複3—4次，而後按壓合谷穴20分鐘，通常半小時後疼痛可逐漸消失。

內關穴位於手腕部內側，取穴時，手掌向上，握拳或手掌上擡，使腕部出現兩條筋，內關穴就在其間，腕橫紋以上兩橫指處。經常按壓，可防治心率過速或過緩、心絞痛、心律不齊、高血壓、哮喘、胸痛、胃脘痛等病。

具體操作：保健按壓時，以右手拇指按壓左手內關穴，食指托住外關穴(在與手臂內關穴相對的另一面)，兩指相互按壓，一捏一鬆50下，換另一手再重複50下;如感到心悸，可迅速按壓內關穴，直到心悸消失，並隔日重複一次，以加強和鞏固療效。

另外要提醒的是，按壓時以穴位局部有痠麻脹感爲度;合谷穴孕婦禁按。

10個長壽養生跡象你有幾個

長壽老人看上去神祕而難以捉摸。研究發現，有的人吸菸、運動少，他們依然可以活到100歲。他們身上有哪些相似點?美國MSN網站“健康生活”頻道總結了10個驚人的長壽跡象。

1.家族中長壽者多

美國波士頓大學醫學院一項名爲“新英格蘭百歲研究”的調查發現，半數百歲老人的家族中，都有父母、兄弟姐妹或者祖父母活過90歲。研究指出，直系血緣對壽命影響最大，相比表兄妹，兄弟姐妹、父母的壽命對你更有影響。

2.社交生活很豐富

一些信仰宗教的女性能夠活的更加的長久，這是因爲宗教生活使得她們的社交生活得到了豐富。那些和家人、朋友和同事有親密社交活動的人也是能夠長壽的。

3.走路又快又遠

美國匹茲堡大學研究人員對涉及3.5萬名65歲以上老人進行研究發現，走路速度每秒增加0.1米，死亡風險就會下降12%。《美國人醫藥聯合會期刊》2006年的報告稱，在70至79歲的老人中，走不了400米的老人餘下的壽命可能不超過6年，同時他們殘疾的機會也較大。

4.女性比男性更長壽

2010年，美國的8萬百歲老人中，85%爲女性。科學家猜測女性心臟疾病風險較低、男性吸菸率、車禍率高可能是造成該現象的因素。不過好消息是，男性百歲老人通常比女性百歲老人更健康，他們不容易殘疾。

5.出生年份影響壽命

2011年英國政府發佈報告稱，2011年出生的男孩和女孩活到100歲的機率分別爲1/4和1/3;2011年達到20歲的男性和女性活到100歲的機率爲19.5%和26.6%;50歲的男性和女性分別爲14.6%和10%。

6.35歲後生孩子

在最新的新英格蘭百歲研究重發現，40歲之後再生孩子的女性活到百歲的概率是別的女性的4倍，35歲之後生孩子的女性也能夠長壽。這主要是因爲晚育可能說明生殖系統老化較慢，身體其餘部分可能也是一樣的。

這主要是因爲晚育可能說明生殖系統老化較慢

7.適度焦慮

萊斯利·馬丁說，性格悲觀，傾向於自責的人壽命較短。但另一方面，對於任何年齡的人，適度的焦慮可降低50%的死亡風險。適度焦慮者不衝動、不冒險、生活總有計劃，這些都是長壽的有利因素。

8.體重正常

美國愛因斯坦醫學院2011年對477名百歲老人的研究發現，這些老人的生活方式並不比其他老人健康，唯一的區別是他們當中肥胖者很少。

9.染色體端粒很長

端粒是染色體末端具有保護性的DNA序列，端粒越長，細胞老化所需要的時間就越長，壽命自然越長。一些研究認爲，卸掉壓力、戒菸、吃富含歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚等，可以增加端粒長度，但百歲老人的端粒多是基因所致。