喜歡健康養生的女生都怎麼做

喜歡健康養生的女生都怎麼做，在日常生活中，爲了大家的健康，人們一直都在努力着讓自己更加健康，現在人們隨着生活條件水平的不斷提高，很多人已經開始了自己的養生生活，下面我們就來說說喜歡健康養生的女生都怎麼做。

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睡眠篇

女性：睡眠“充電” 氣血充盈

睡眠對女性來說，作用不亞於任何養顏佳品。尤其是夜間睡眠，更是女性身體養陰“充電”的最好時機。陳廷生表示，中醫提倡“靜養陰”，也就是說女性要靠睡覺來維持靜的`狀態。此外，女性養生講究“以血爲用”，睡眠質量高，則會氣血充盈。

不但是中醫，西醫也認同睡眠對於女性很重要這個觀點。陳廷生表示，因爲女性受內分泌影響很大，如果內分泌紊亂，女性就會出現多種身體不適，臉色變差。而睡眠則是調整內分泌的最佳手段。“睡眠質量高、時間足，內分泌水平會趨向恆定和規律，對女性養生、養顏有很大好處。”

飲食篇

女性：經期補鐵很重要

對於女性來說，雖然“吃”的重要性排在“睡”之後，但吃得好對養生也有很大幫助。

陳廷生表示，鐵和維生素對女性非常重要，經期內，女性體內會流失鐵元素，而且女性戶外活動時間總體沒有男性多，體內合成的維生素可能會不足。因此，她們可多吃富含蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的食物，如豆製品、動物肝(腎)髒、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、紅糖以及各種新鮮蔬果等。

對於女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對才行。女性需要養肝血，因此要多吃補血養陰的食物，如當歸、紅棗、阿膠等。常飲青梅酒 解毒同時抗衰老。

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主要還是因爲對於養生不太熟悉，接下來就給大家說一下養生錯誤。一定要及時改正。

1、每天走1萬步

說到養生，很多人都會想到運動，這一點絕對無可厚非。運動可以讓我們的身體更加健康，很多人認爲每天早上1萬步可以讓自己的身體變得好，但是走步也要根據自己的身體素質進行。

對於現在的年輕人來說，每天走上1萬步基本上沒有任何的難度。但是對於老年人來講，如果本身存在一定的慢性疾病或者一些腿腳不方便的情況，讓其走上1萬步可能是難於上青天。

2、早起對身體好

好不容易睡個懶覺，家裏的長輩就不斷地說，早睡早起，對身體好，不要賴牀。可問題是時間纔剛到8點而已，真的不是睡到五點。即便很多老年人已經起來兩三個小時了。

其實在日常生活中，早起確實對於身體有一些好處，但是前提要保證自己的睡眠充足。睡到自然醒，很多人加班熬夜，他們需要睡眠，所以纔要睡到晚一點。

3、不吃晚飯更健康

一日三餐絕對沒有錯，但是有些女性爲了減肥，爲了保持身材。讓自己開始不吃晚餐。不吃晚餐的目的就是爲了可以更好地維持自己的身材。擔心晚上吃飯之後身體會不斷地變胖。

其實健康的飲食纔可以讓我們的身材更加的好，如果可以希望女性一定要養成一日三餐的習慣，只不過在飲食搭配中要攝入充足的營養以及蛋白質，這樣我們的身體纔可以控制在顯瘦的狀態。

4、多給身體補充營養

在生活中關於養生觀念，很多人都停留在片面的認識當中。由於每個人體質不同，大家所需要的營養元素是不同的'。所以在補充營養的時候，很有可能出現營養過剩的情況。特別是很多中老年人，如果一味地滋補，就可能會造成身體吸收不良。

簡單的說就是要補充營養，要結合自己身體實際情況。確定身體缺什麼在補什麼，有針對性的補才能夠吸收效果好。

養生途中最怕的就是堅持一種無效的方法，到頭來最好還是自己受罪。所以在日常生活中一定要遠離這些養生的誤區。

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宅人之晨

養生專家都把早晨看做一天中最重要的時段經過一夜睡眠身體還在能量較低的狀態此時補充豐富、均衡的營養調動身體活力可以讓我們的一天都精力充沛。

早餐喝枸杞黑芝麻粥

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。你可以每天早晨起牀後，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱爲明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。

休息時做手指操

休息時做手指操，增強免疫力。中醫認爲，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經絡，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。

上午喝杯蜂蜜水

每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的作用，有助於將體內積聚下的廢物排出。

打場虛擬網球比賽

健康專家推薦上午運動。你不想出門嗎？沒事，在家也能運動，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了網球遊戲，你可以打開電視，利用動作感應系統操控遊戲裏的人物，打一場猶如身臨其境的'網球比賽。感受真實，流汗度更真實。

宅人之午

中午時分自然界陽氣最旺盛我們既要保持體內有足夠的陽氣來保持器官功能也要避免陽氣過旺轉成“火氣而傷身。

西洋參下午茶

吃“西洋參燉蓮子下午茶，持久補脾。蓮子補益脾胃的作用雖不是最強，但很持久，只要能堅持一段時間，補益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性，不易上火，經常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用於脾胃，久之脾胃漸強，消化吸收能力明顯改善。你可以起牀後用小碗泡一點蓮子、參片，泡2小時後蒸熟當作下午茶食用。

午睡半小時

午睡半小時，有利於養陽。中醫認爲，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應該午睡讓經氣“合陽的時候，有利於養陽。宅人在家最好飯後睡半小時，安穩休息可以幫助腸胃吸收營養，也能讓腦力充分恢復。

順時針按摩腹部

運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況，從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進內臟運動。按摩時手掌抵住腹部，沿着順時針方向，以肚臍爲圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。

宅人之夜

夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應該多做一些滋陰、養陽的功課來幫助身體補益強身。

在家享受足療

足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水裏放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經絡也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數。

果汁宵夜

五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什麼宵夜健康呢？上班族可能買瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準備些健康的果汁。推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋果+胡蘿蔔+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬，柚子+葡萄，黃瓜+豆漿+薄荷。

睡前練習腹式呼吸

睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到按摩內臟、有效去除腹部多餘脂肪的作用。練習時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。經常練習就會習慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。