女性練胸肌的哪幾個部位

女性練胸肌的哪幾個部位，男性特別喜歡讓胸部鍛煉出來肌肉，在我們生活中一些女性也希望可以讓自己的胸肌更加的發達一些，這樣可以讓胸部更加的高聳，那麼下面看看女性練胸肌的哪幾個部位。

女性練胸肌的哪幾個部位1

初學者：可以多練整體胸肌都可以平均刺激到的動作，例如：俯臥撐，屈膝俯臥撐，坐姿推胸。

較高階的訓練者：即胸肌已經有一定程度的發展，可以多練些比較局部的`動作，注重上胸肌以及胸肌兩傍翼位的肌肉發展，更加有助改善副乳、鬼祟肉。

例如有：啞鈴臥推，器械夾胸，啞鈴飛鳥。

每個動作可以選合適的重量進行3組，每組重覆15-20次，一星期訓練2-3次。

當然，健身力量訓練一定要持之以恆，如果訓練，飲食和作息配合好。

練胸肌的好處

1、預防胸部下垂

隨着年齡的增長，肌肉流失，胸部缺乏承託力，很多女性會出現胸部下垂的問題。而胸肌鍛鍊能夠增大胸部承託力，讓你的胸部堅挺。

　　

2、預防胸部外擴

內衣沒穿對，坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。通過做一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊。那時不用你擠，乳溝都會有!

3、減少副乳

小編經常看一些妹子穿着裹胸裝露出一雙副乳晃來晃去實在難看。副乳的出現皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆馳所致。只要你卯足勁練胸，這問題便能迎刃而解。

女生怎麼練胸部肌肉呢

下斜啞鈴臥推起始姿勢，頭朝下斜臥長凳, 兩手正握槓鈴置於胸部下方。上斜俯臥撐，擺兩張同高的凳子略寬於肩，雙手撐在凳子邊緣，雙腳併攏於地上做俯臥撐。

雙槓雙臂屈伸，重點鍛鍊部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。開始位置：雙杆間距最好寬於肩，雙手握槓成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直併攏放鬆呈 下垂狀。

動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引， 兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐

兩臂，使身體上升直至兩 臂完全伸直;當上臂超過杆水平位置時，臀部稍向後縮，軀幹呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時， 胸大肌處於徹底收緊狀態。重複練習。

訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸、擡頭、 收腹、不聳肩;爲加大訓練強度可在腰間負重練習。

女性練胸肌的哪幾個部位2

俯臥撐

雙膝併攏跪在地上，雙腳擡起、俯身向前，雙手着地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。爲保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移到最高點時不完全挺直肘關節，重覆10次。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。

雖然這個動作相當累人，但它已經被公認爲最有效的豐胸運動。只要養成每天做的'習慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身並不能使乳房增大，因爲乳房裏並無肌肉。但通過鍛鍊能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加。

　　

啞鈴法

1、身體平躺在一張長凳上,雙腿自然垂直,腳板穩穩地接觸地面,雙手各拿一個啞鈴.

2、握着啞鈴的手臂向身體兩側慢慢伸展.

3、雙手慢慢將啞鈴舉起,舉起到頸部讓啞鈴碰在一起.

4、沿着弧形的路線將雙手慢慢返回原位.

5、這個動作反覆做15次左右即可.

女性練胸肌的哪幾個部位3

一：槓鈴臥推

仰臥在器械椅上，雙腳踩實地面，腰背挺直，和椅子貼合保持軀幹、臀部和腿部穩固不動。雙手抓握槓鈴，手間距略寬餘肩膀，鍛鍊過程中股保持腹部收緊。上舉呼氣，在最高點停頓1-2秒，下落呼氣，最低點在胸肌上方。重複即可。

新手推薦組數 2-4組，每組5-15次。組間休息1-2分鐘。

注意事項：槓鈴運動都要注意重量，寧願小負荷高頻次，也不要大重量低次數。在鍛鍊前，要有熱身運動，需要活動開肩、腕關節。

二：啞鈴臥推

身體姿勢和槓鈴臥推幾乎一致，不同的是雙手要各自正握一個啞鈴。

新手推薦每隻手組數 2-4組，每組5-15次。組間休息1-2分鐘。

　　

注意事項：重量不要太大。鍛鍊前要有熱身運動，雙手要保持肌肉穩定，如果左手力量較小，可以左右不平衡鍛鍊，左手負重稍微低一點。

三：俯臥撐

和動作一二最大的不同，此動作僅需要自身自重，就可以鍛鍊。並且不受時間空間限制，十個十分時候那些忙於工作的上班族。雖然沒有器械，但是練胸十分有效果。畢竟作爲全國流行的.國民健身運動，體育考試必須鍛鍊的動作也是有它存在的道理了。