女生鍛鍊先練哪個部位

女生鍛鍊先練哪個部位，女生肌肉維度的增長比男生困難很多，每個基礎健身動作都有相應的健身效果，而女生可以做的基礎動作有些人並不是很清楚，以下分享女生鍛鍊先練哪個部位。

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1、背部

俗話說背薄一寸年輕十歲，背部的線條感使女生看起來更加有氣質，挺拔的背部也會讓你更加自信，沒有線條感是因爲我們平時的一些不良姿勢導致的。

所以我們想要擁有美背就得放鬆背部肌肉以及拉伸胸部的肌肉。首先，女生進行健身的時候，需要多鍛鍊背部。背部是一個非常重要的部位，因爲背部可以決定着我們整個人的氣質，如果練好了背部，我們整個人就會變得非常挺拔，也會變得非常有氣質。

2、腰腹部

大家似乎都喜歡水蛇腰，馬甲線。所以我們大可以鍛鍊自己的腹部，讓我們擁有漂亮的馬甲線。腹部有四類肌肉，腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌與腹內斜肌，這四類肌肉每一類各有兩塊。

　　

實際上，我們的腹肌是一個整體，是因爲肌腱的緣故，才把腹肌分爲了八塊，女生的肌肉並不明顯，所以不能明顯看到八塊肌肉。但是經常進行鍛鍊，我們也是可以練出腹肌的.。馬甲線是腹直肌的線條，想要擁有馬甲線的女同學可以多多鍛鍊腹直肌。

3、腿部

似乎大長腿成爲了女神的標誌，如果一個人長得很好看，但是沒有一雙大長腿也會大打折扣。所以我們一定要注意腿部的訓練。女生在鍛鍊腿部的時候，主要是以拉伸和減脂爲主，適當做一些力量訓練。我們可以通過一些拉伸運動和全身性的有氧運動鍛鍊自己的身體，可以讓我們的雙腿改善形態，變得又直又美。

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女生健身不長肌肉的方法是健身前注意拉伸、正確做器械運動、控制運動時間、保持運動的均衡等。

1、一星期最少去三次

首先，我們要計劃一個時間表，就是一週去健身房幾次。如果我們是要計劃長期健身，希望用一個循序漸進的過程達到塑形的效果，那麼就不用每天都去，一般一個星期去三次就好，就是隔一天去一次，根據自己的時間安排。其實這種長期訓練的過程對於穩定的減肉會有更好的效果。

2、變速跑半小時

去健身房之後，第一步先是讓自己熱起來，那就是跑步減脂，而變速跑減脂效率是最高的。變速跑其實是分幾個階段的，首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身，然後開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當中，前30秒7.5km/h，中間20秒11km/h，最後10秒最快14km/h，這種循環維持30分鐘，停下來之後可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

3、啞鈴操30分鐘

跑步30分鐘之後我們不能就這樣結束了，而且剛剛經過30分鐘跑步之後，整個身體的脂肪處於燃燒階段，這個時候繼續做一些緩慢的有氧運動對於塑形是很有幫助的。我們可以藉助一些器材來做，比如啞鈴，一般女生用啞鈴訓練做操的時候，用2kg~4kg/只的就可以了。一般我們每個動作分三組來做，每組15~20個就可以了，堅持訓練半小時就可以了。

　　

4、普拉提20分鐘

在變速跑和啞鈴訓練之後，就差不多一個小時過去了，最後我們還要做一些拉伸運動，這樣有利於體內的乳酸代謝，第二天才不會有痠痛的感覺；另外，普拉提也有很好的幫助塑形的作用，一般在教練的指導下訓練就可以了。

5、三餐注意減脂

在我們的健身計劃當中，除了訓練計劃以外，我們還需要對我們的飲食有一個計劃。其實飲食計劃是比較簡單的，我們一般是三餐正常吃的原則來計劃，並不需要像很多健身達人說的`那樣“早餐吃草，過午不食”

平時的主食加一些蔬菜肉類都是需要吃的，因爲這樣高強度的健身是需要能量的。我們只要注意一點，不要在三餐以外的時間吃任何主食和零食，平時少吃脂肪含量高的食物，就可以了。

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適合女生的基礎健身動作有哪些？

1、仰臥起坐

女生基礎健身動作有哪些?仰臥起坐一直受到女性健身愛好者的喜愛，由於仰臥起坐很簡單並且不需要藉助外界條件，對健身場地也沒有要求，並且也是一種非常安全的動作，所以，現在越來越多的女性健身愛好者堅持每天做仰臥起坐，這是鍛鍊腹部的好方法。

2、平板支撐

平板支撐也叫四點支撐，這個動作男女都適合，因爲動作非常安全，即使在家中，只需要有瑜伽墊就可以做到，平板支撐鍛鍊的'是整個身體的核心力量，無論是手臂力量，還是腹部和腿部的力量，都可以鍛鍊到，因此，爲了平衡身體的力量，選擇平板支撐是一種非常好的方式。

　　

3、空中自行車

女生基礎健身動作有哪些?空中自行車動作是一種比較簡單的基礎動作，但是運動效果非常好，一開始我們平躺在瑜伽墊上，讓身體放鬆，雙臂放在身體的兩側，隨後我們擡起雙腿，開始在空中進行蹬自行車的動作，就像在平路上騎自行車一樣。

4、倒立

女生基礎健身動作有哪些?相信在我們的生活中，每個人對倒立都並不陌生，特別是對於每天學習舞蹈的朋友，他們應該總是練習倒立。倒立需要更多的力量，特別是我們的手臂力量，但這個動作不僅限於鍛鍊手臂，還對我們的身體協調有很大的考驗，一般來說，只有有基礎的人才能做得好，如果是初學者，那麼最好是在專業人士的指導下進行。