補睡眠的方法

補睡眠的方法，人一生中大部分的時間都在牀上度過，充足的睡眠不僅能夠幫助大腦得以休息以及重啓，同時記憶還能被整理鞏固，肌肉獲得放鬆以及充能。下面分享補睡眠的方法。

補睡眠的方法1

1、睡覺時間

最佳的睡覺時間就是夜晚21—早晨5點。可是面對現代人的生活習慣，很多人都做不到，所以在大街上看到的更多是帶着疲憊面容的人羣。如果女性想要一個好的肌膚，就應該早睡早起;如果一個學生想要一個好的頭腦，就應該早睡早起;如果老年人想要延年益壽，就應該早睡早起。

2、起牀時間要順時

有些人會有凌晨3—5點醒來的習慣，如果在這個時間段醒來，就不用再繼續睡下去，因爲這時候再繼續睡，反而越來越累。如果你睡得較晚，也應該保持早晨5點起的習慣，如果感覺到累的話，就在中午補個覺即可。

3、睡覺房間不宜過大

在中國的傳統養生觀念中，一直講究睡覺時要關好門窗。因爲在人體進入睡眠的時候，身體就會形成一層陽氣保護層，如果不關好門窗的話，就會將這層陽氣吹散，在你第二天醒來的'時候，就會感覺到渾身沒勁等狀況。

4、晚飽不宜過飽

如果晚餐吃得過於飽，就會給人體的胃部造成很大的負擔，從而出現各種現象，例如：失眠、多夢等等，如果長時間的維持這種狀況，就會出現神經衰弱等疾病。在食用晚餐時，一定要切記不要暴飲暴食，因爲這樣很容易誘發各種疾病，嚴重的話會危及生命。

　　

補眠小祕訣：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個。或在牀頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

補睡眠的方法2

健康睡眠的要點

1、睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

2、選擇鍛鍊時間

下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的'身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

3、保持室溫稍涼

臥室溫度稍低有助於睡眠。

4、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

5、保持安靜

關掉電視和收音機，因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

6、舒適的牀

一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。

　　

7、不要依賴安眠藥

在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

睡前吃這些也助眠

助眠好幫手1：小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最爲豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

助眠好幫手2：核桃

在臨牀上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

助眠好幫手3：葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

補睡眠的方法3

健康睡眠知識——做夢，是正常的!

睡眠作爲一種生理活動，是一種與生俱來的本能。表面看起來，睡眠很簡單平常，眼睛一閉一睜，一天過去了。其實睡眠的過程並不簡單。在睡眠開始後，人先是進入淺睡狀態，持續一段時間後逐漸進入深睡狀態，全身肌肉也會變得越來越鬆弛。然後睡眠再由深到淺，並在接下來進入另外一種睡眠狀態：做夢的睡眠。

做一刻鐘左右的夢後，人會再次回到淺睡眠的狀態。這樣，睡眠由淺到深，再由深到淺，並出現做夢，就構成了一個睡眠週期。健康成人在一個晚上一般要進行4至5個的睡眠週期，也即，一個人在一晚上至少有4至5個時段是在做夢的。只有在做夢的時段醒來，纔會發覺自己在做夢，否則就會覺得一夜無夢。

　　

健康睡眠知識——睡眠需要達到8小時?未必!

在人的一生中，嬰幼兒的睡眠時間最長，老年人的睡眠時間則變短變淺，在很多情況下，是一種正常的自然的現象，人的'睡眠時間，隨着年齡的增長，趨於越來越少。關於睡眠時間，常常有一個誤解：正常的睡眠應該達到8個小時。其實不然。每個人由於存在生理和心理差別，睡眠時間也不盡相同，但大多在6至9小時內。

8小時更像是大多數睡眠時間的平均值。其實，只要自己和自己比，睡眠時長沒有明顯差異就是較爲健康的睡眠。而不要過多地去和睡眠時間長的人比較，更不必盲目地羨慕睡眠時間長的人。

健康睡眠知識——無黑暗，不酣睡

目前春回大地，萬物復甦，夜晚越來越短，白天越來越長。人體的睡眠中樞會受到光線的調節，很多人在晝長夜短的時候就會逐漸醒得變早。因此，爲了消除光照的影響，應注意室內遮光。窗簾最好用深色不易透光的材料，並將窗戶完全遮蔽。就寢前半小時，在準備上就要進入“睡眠模式”。將家裏的燈開到最少。

能開低亮度的燈，就不開高亮度的燈。光線對人的睡眠調節有較大的影響。光線越多，通過眼睛輸入到大腦皮層的信號就越多，人也就越容易興奮，而不會轉入抑制狀態。因此，睡眠時，房間不應有任何光源。特別是有人怕黑，會用低瓦數的夜燈，這也是不可取的。不但影響睡眠，還可能會擾亂人體的內分泌。