跑步可以減少輻射嗎

可以。

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跑步是體育運動中最爲簡單的一項運動，卻是增強機體抵抗力，減少輻射傷害的運動方式。這項結論是由俄羅斯科學家通過實驗得出的。

俄羅斯科學家將小白鼠放在可以使其快速跑步的地方，強迫其快速地跑了一個月。跑步時間由最開始的每週5次，慢慢增加到8次，小鼠經過鍛鍊也由最開始的10分鐘跑到1個小時。一個月後，分別給通過跑步白鼠和未經跑步白鼠，同等劑量的X線照射。對比之後發現，沒有跑步的白鼠腸子要比“跑步"白鼠的輻射傷害高出一倍。飽受電腦輻射的人員就開始跑步吧。

這項運動不需要很大的場地，可以在小區裏，也可以馬路上，也不用花大筆健身費。只要一雙舒適的鞋和一套合身的運動服就可以了。

　　

怎樣跑步纔是正確的跑步方法

首先跑步前吃些碳水化合物豐富的食物以補充能量，以及做5-10分鐘的熱身活動，提前進入運動狀態，其次保持正確的跑步姿勢，目視前方，雙肩放鬆，手臂自然擺動，另外在跑步時要保證自己呼吸的'節奏和跑步的節奏一致，這樣跑步方法纔是最正確的。

跑步後千萬不要立刻喝水，也不能立刻蹲下或躺下，應做一些放鬆運動，有利於消除跑步後的疲勞。

跑步是日常最方便的一種體育鍛煉方法，可以使身體各個部位都能得到有效的鍛鍊。

跑步前可以做一些熱身活動，比如拉伸、高擡腿、側壓腿等，提前讓身體機進入興奮的狀態。

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正確跑步胡方法

首先要注重平時不跑步時間的及時休息，以保證日常生活營養攝入和有充足的體能。

跑步前選擇一雙適合自己腳的寬鬆舒適的跑鞋，否則很容易在跑步過程中傷害到自己的腳趾腳背或者是腳踝。

跑前要有一個跑前熱身運動的過程，比如快步先走一公里或者是原地高擡腿三組，每組20次左右即可。

開始跑步要注意節奏和每步間的步幅，不可過大過小，應該是呼吸均勻。

時速一般保證每小時6公里以內就可以了，跑一段時間感覺心律上來了就要及時調整自己呼吸節奏，按自已習慣三吸一呼或者是四吸一呼都可以，只要感覺身體沒有過度疲勞就好。

　　

跑步的好處

第1個好處：預防近視。

在跑步過程中你會目視前方，這樣可以讓我們的眼睛從遠到近，從近到遠的調節，得到適當的休息，而且還能在跑步的過程中慢慢的放鬆下來，如果你每天堅持一個小時以上的跑步時間，可有效的提高視力，降低近視的發生機率，對於那些已經近視的朋友，不妨通過跑步來緩解吧。

第2個好處：預防血栓。

跑步的過程中可以促進我們身體中的血液循環，提高我們的心臟以及血管的功能，從而讓心臟得到更多的血液，有效預防心腦血管等疾病的發生。而且堅持跑步還可以消耗血液中的膽固醇等物質，使垃圾和毒素儘快排出體外，預防血栓的形成。

第3個好處：增強肌肉。

對於男性朋友來說，擁有完美的八塊腹肌是他們的終生追求其實也可以通過跑步的方式來鍛鍊，跑步的過程中可以帶動全身的肌肉活力，而且可以讓我們鬆散的肌肉變得更加結實，消耗肌肉中加大脂肪，從而不斷的.拉伸，增加身體中的肌肉塊兒，而且你的骨骼也會變得更加強壯。

早上跑步的壞處

1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。

2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產生負擔，容易導致猝死。

3、如果空腹或者是高強度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑後記得再吃點早餐。

4、早上身體血液中的血小板數量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導致血栓。小編在這兒建議大家，晨起不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。

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跑步的技巧

1、調整呼吸

幫助加速跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。

當跑步時，我們都是先從走路開始慢慢的把速度提上去，這時腳步應該配合着呼吸慢慢的加速。

加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整爲三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。

此外，身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻幹的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯。

　　

2、加深呼吸緩解疲勞

跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。其實，極點的出現主要是因爲人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。

這一過程也是身體的呼吸系統、運動系統之間的`相互調整的過程。主動地調整呼吸可以幫助人們快速度過身體極限，然後堅持下去，繼續運動。

出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。

運動大約半小時至40分鐘後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率;對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。

3、口鼻同時呼吸

人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨着跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。

如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，並緩解呼吸肌的緊張感。

在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上齶，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。

呼氣時，舌尖從上齶鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。

跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導致運動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕鬆的感覺。

現在你已經掌握了在各種速度跑步中的跑步技巧了。