怎麼改善臉色蠟黃

控制飲食，多吃蔬菜水果，少吃加工甜品 。

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1、多喝水

科學家發現喝水最養好臉色了，特別是對於一些咖啡因攝入過多，長期生活在輻射環境中的白領們而言日常適當的多喝一些白開水不管是對皮膚還是對身體都具有很大的幫助。

2、肉類的選擇

像豬肉、魚類、雞肉、兔肉等這些肉類都含有在豐富的核黃素、尼克酸、硫胺素等等對於補氣也具有一定的幫助的。

3、定期使用溫和去角質產品

長期不去角質，容易造成皮膚髮黃，日常除了清潔卸妝要徹底外，還要使用溫和去角質產品進行去角質，去完角質後敷面膜，然後進行提拉按摩，讓皮膚更加緊緻，有彈性。

4、多吃紅棗

紅棗能補氣血，使面色看上去更加紅潤，因爲紅棗中含有大量的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素c、維生素e、有機酸及磷、鈣、鐵等物質，這些物質能促進皮膚細胞代謝，防止色素沉着，改善暗黃的膚色。

　　

5、促進排毒

體內的毒素也是造成臉色暗黃的兇手，毒素堆積在體內，排不出去，容易停留在皮膚內造成暗沉，這時候早上可以喝一杯檸檬茶，排毒養顏，吃點排毒食物，白天泡茶喝排出體內的毒素。

6、海帶

無論從哪一方面來說，吃海帶都是一個健康的選擇，海帶中含有豐富的礦物質，其不僅可以控制血液的酸鹼度，保持血壓血脂的平衡，最重要的還是可防止皮膚油脂的過分分泌，對促進皮膚的油脂分泌也是具有很大的幫助的。

7、西蘭花

西蘭花是公認的維生素含量最多的一種蔬菜中了，其中的.維生素A，維生素C對可促進皮膚的美白，由其是對於經常會有膚色暗黃的朋友就更加適合多吃了，再者還可讓皮膚保持應有的彈性。

8、胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有各種營養素，而其中的胡蘿蔔素就有保護皮膚細胞正常的機能的作用，日常多吃的話，可促進皮膚的彈性，可改善膚色暗沉的問題。由其是對於電腦一族的女性朋友來說，日常多補充胡蘿蔔素更有利於告別黑色素沉着引起的皮膚暗淡無光等問題。

9、潤腸通便

排掉身體毒素對於臉色發黃皮膚比較暗的人來說非常重要。平時多食粗糧蔬菜，多飲溫水，禁吃寒涼生冷食物。

可根據身體狀況，適當做一些有氧運動，以促進胃腸蠕動，這樣有助於大便通暢，保證身體毒素排出體外，減少臉色暗沉、膚色無光、黑斑等等。

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皮膚乾燥、粗糙、毛孔粗大、痘痘頻發，當你臉部的肌膚開始出現這些問題的時候，表明你的臉部皮膚已經拉響維生素 A 缺乏的警報了。

爲了改善這種狀況，飲食上多吃富含維生素 A 原，即胡蘿蔔素(在人體內能被轉化爲維生素 A )的食物，如菠菜和豌豆苗，同時還要補充含維生素 A 的食物，如豬肝、雞肝製品(脫脂牛奶除外)。需要注意的是，由於維生素 A 是脂溶性的維生素，因此，在烹飪菠菜、胡蘿蔔、南瓜、青椒等蔬菜的時候，要適當加入植物油或是與肉類一同烹飪，這樣將更利於被人體吸收。

臉色蒼白、長紅痣、有色斑、皮膚鬆弛，這些情況都預示身體可能缺維生素 C 。維生素 C 缺乏還常伴隨着牙齒出血和關節異樣現象。中國營養學會推薦，成人每天應攝入蔬菜 400500 克，水果 100200 克，從這些蔬果裏，人體能獲得充足的維生素 C 。

　　

面色慘白或發黃，多爲缺乏葉酸。葉酸普遍存在於綠葉蔬菜中，如菠菜、芹菜、捲心菜、生菜、蘆筍等，水果如香蕉、橙子、檸檬等，動物肝臟、豆類、奶製品等也都富含葉酸。另外，臉色發黃還有一種可能就是嚴重缺鐵。爲了補充富含鐵元素的`食物，可以適當多吃海帶、紫菜、木耳、香菇、動物肝臟、肉類、動物血、豆類等。

面色沒有光澤、暗沉，並且伴有健忘、疲勞、抵抗力差、食慾不佳等狀況，那就很有可能是身體缺鋅的徵兆。要保證體內有足夠的鋅，同樣先從調整飲食入手。不論動物性還是植物性的食物都含有鋅。但食物中的鋅含量差別很大，吸收利用率也各不相同。

飲食頻道小編提醒：一般而言，貝殼類海產品、紅色肉類以及動物內臟類都是鋅的極好來源;動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎，也有較多鋅。要了解更多的健康飲食知識，請關注玫瑰女性網飲食頻道。

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一、營養原則

氣血雙補需以食用補血、補氣的食物、藥物慢慢調養，切不可超之過急。氣血雙補的食物既可補氣，又能補血。常用的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等，常與之相配伍的中藥有黨蔘、黃芪、當歸、熟地等。藥物調理需在中醫指導下服用。

1.宜多吃具有補血、補氣作用的食物。

2.宜多食性平、味甘的溫熱食物。

3.宜多吃營養豐富、容易消化的平補類食物。

4.適當多吃些富含造血原料的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養食物。

5.蔬菜中鐵的.含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。

二、適宜食物

1.主食及豆類的選擇：

選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質豐富的食物可補氣；紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富的食物補血效果佳。

2.肉蛋奶的選擇：

雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚、鰱魚、刀魚、鯧魚、章魚、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助於補氣；豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚、鯧魚、鱖魚、黃魚、章魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海蔘、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物鹼的食物則有利於補血。

　　

3.蔬菜的選擇：

補氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿蔔、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物；補血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿蔔、藕、髮菜等富含粘多糖、葉酸、生物鹼的食物。

4.水果的選擇：

栗子、蓮子、榛子、大棗、椰子等微量元素豐富的食物對於補氣有特殊功效；桑椹、荔枝、松子、龍眼肉、大棗、花生、櫻桃、葡萄乾等葉酸、煙酸、黃酮類豐富的食物則利於補血。

三、飲食禁忌

忌菸酒及辛辣刺激食物，食物以溫和細軟爲補，忌食生冷寒涼之物；同時少食燒烤、煙燻類食物。