痛經怎麼調理改善

藥物調理、熱敷、運動調理、泡礦物澡等。

痛經怎麼調理改善1

1、藥物調理

服用維生素類藥物：B族維生素，特別是B6對經前緊張症有顯著療效，它能穩定情緒，幫助睡眠，並能減輕腹部疼痛。當然，對於痛經不能緩解的女生，還應當及時到婦科就診。

2、熱敷

女性朋友痛經發作的時候可以用熱水袋敷在小腹的部位，這樣可以加速小腹和骨盆的血液循環，緩解痛經的症狀。

3、運動調理

（1）加強體育鍛煉：尤其是體質虛弱者，在利用飲食改善營養的同時，可以配合做一些輕度的運動，比如散步。

（2）練習瑜伽操：我們平時多做瑜伽能夠起到緩解痛經的作用，比如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠着身體兩側伸直。你也能夠試試不一樣的姿勢，最好能夠找到最舒服的。

　　

4、泡礦物澡

女性在來月經之前可以在浴盆當中加入適量的溫水，並且加上一杯海鹽和一杯碳酸氫鈉，然後進入泡20分鐘左右，這樣有助於肌肉的鬆弛，緩和月經來之後的疼痛。

5、飲食調理

平時不要吃含有咖啡因的`食物，因爲這類食物會讓你神經緊張，導致經期不適的症狀，而且咖啡所含的油脂也會刺激小腸。

6、中藥調理

中藥調理是比較常見的調理方式，如艾附暖宮丸、溫經湯、烏雞白鳳丸、益母草等，這些藥物可使女性宮寒的症狀明顯得到減輕，從而緩解痛經的現象。但需注意，一定要在醫生指導下服用較好。

痛經怎麼調理改善2

八種解決女人痛經的食物

豆類食物

食用高纖維含量的大豆和豌豆有助於減輕子宮內的充血癥狀，從而減輕痛經的折磨。因爲豆類食物可以通過消化，使糞便和糞便中水分的含量增加。一經排泄，體內除去了多餘的液體，使消化正常，減少了便祕和腹瀉的情況。

豆類食物同時也富含維生素B。維生素B可以有效減緩痛經和經期疲勞。雖然豆子吃多了會放屁，不過只要少吃多餐，慢慢吃，逐漸增加食用量，或者吃後服用一些消化酶，放屁的尷尬就可以避免了。

綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣，鎂，鉀可以減輕和防止痛經。這些礦物質還可以使人情緒放鬆，減少煩躁感。深綠色蔬菜還含有富含維生素K。維生素K是凝血和防止過量出血的必需物質之一。

歐米珈-3脂肪酸

人體中有一種物質名爲前列腺素，它類似於荷爾蒙的物質，參與了肌肉收縮和痛經症狀的產生機制。阻止前列腺素分泌的其中一個有效方法就是食用鮭魚，核桃和亞麻籽。因爲這些食物都含有大量的歐米珈-3脂肪酸。一項1995年發佈在《歐洲臨牀營養學雜誌》研究中顯示，飲食時偏愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性，比其他不經常食用該類物質的女性，月經來潮時經期不適症狀較少。

　　

菠蘿

美國農業部人類營養研究中心的一項報告發現，錳攝取量不足的年輕女性月經量比擁有正常攝取量的女性多了50%。該項報告研究人員建議，女性要減輕月經不適問題，需要增加自身的`錳攝取量。水果含錳量高，其中含錳量最豐富是菠蘿。菠蘿還含有高水平的菠蘿酶。這種酶有助放鬆肌肉，從而防止月經絞痛。

薑茶、甘菊茶

茶是錳的另一個來源。據美國農業部人類營養研究中心的研究人員說，婦女應該儘量避免含有咖啡因茶。因爲咖啡因會導致經期不適加重。不過，薑茶可有助於緩解噁心和腹脹。甘菊茶也可以消除肌肉痙攣和緩解緊張，從而減輕女性月經期間產生的焦慮感。

水

過多的液體瀦留體內是引起子宮充血，導致痛經的主要原因。增加飲水量是有效減少水瀦留的最好辦法之一。這看起來有點自相矛盾，既然要減少體液瀦留在體內，爲什麼還要增加飲水量呢？其實，如果沒有足夠的飲用水，我們的身體可能會過度保留多餘的水，喝水更有助於多餘的水排出體內。

五穀雜糧

英國醫生研究發現，70%的女性表示，經期每三個小時吃少量的碳水化合物，並在一小時內臥牀休息，可有效緩和經期不適的症狀。研究人員說，五穀雜糧富含鎂。鎂可以降低神經肌肉的緊張，減輕痛經症狀。另外，五穀雜糧也富含複合維生素B和維生素E，有助消除疲勞和抑鬱。

酸奶

酸奶含有活性乳酸菌，它也是鈣的良好來源。專家介紹，女性平時喝酸奶所需量平均爲600毫克。若在月經期間達到1，300毫克，可能有助於緩解經期不適。然而，由於肉類和奶製品中含有花生四烯酸（該酸有助前列腺素的生產，前文提過，前列腺素是引起痛經症狀的原因之一。），女性最好還是選擇其它的補鈣食物，如西蘭花，甘藍，鮭魚罐頭，還有鈣強化食品，如穀物和果汁等。

痛經爲最常見的婦科症狀之一，指行經前後或月經期出現下腹部疼痛、墜脹，伴有腰痠，症狀嚴重影響生活質量者。對女性來說，痛經是一種說不出來的痛，而且每個月都會經歷。那麼大家知道痛經吃什麼好呢？今天小編就給大家介紹八種解決女人痛經的食物。

痛經怎麼調理改善3

造成女人痛經的原因有哪些

1、子宮頸管狹窄，主要是月經外流受阻，引起痛經。

2、子宮發育不良，子宮發育不佳容易合併血液供應異常，造成子宮缺血、缺氧而引起痛經。

3、子宮位置異常，若女性子宮位置極度後屈或前屈，可影響經血通暢而致痛經。

4、精神、神經因素，部分女性對疼痛過分敏感。

5、遺傳因素，女兒發生痛經與母親痛經有一定的關係。

6、內分泌因素，月經期腹痛與黃體期孕酮升高有關。

7、子宮內膜以及月經血中前列腺素(PG)含量升高，前列腺素E2(PGE2)有作用於子宮肌纖維使之收縮引起痛經。經患者子宮內膜組織中前列腺素含量正常女性明顯升高。

8、經期與子宮有着密切的關係，而痛經與子宮更是緊密相關的。事實上，子宮的過度收縮就是痛經的`一個常見誘發因素。這種過度收縮並不是指收縮的壓力而是指收縮的時間，而且在放鬆的時候也與正常女性不同。

9、子宮不正常收縮，痛經患者常有子宮不正常收縮，因此往往導致子宮平滑肌缺血，子宮肌肉的缺血又可引起子宮肌肉的痙攣性收縮，從而產生疼痛而出現痛經。

10、婦科病，如子宮內膜異位症、盆腔炎、子宮腺肌症、子宮肌瘤等。子宮內放置節育器也易引起痛經。

11、少女初潮，心理壓力大、久坐導致氣血循環變差、經血運行不暢、愛吃冷飲食品等造成痛經。

12、經期劇烈運動、受風寒溼冷侵襲等，均易引發痛經。

13、空氣不好，受某些工業或化學性質氣味刺激，比如汽油、香焦水等造成痛經。

　　

緩解痛經的7個小方法

1、保暖

在經期來臨之前，注意保暖，不要着涼;避免吃生冷食物，注意最好不要做劇烈運動。

2、喝紅糖水

在痛經時，喝紅糖水，水要燙的，有效且沒有副作用。

3、熱敷

換一種自己最舒服的姿勢坐臥，蓋好被子，把暖水袋放在小腹疼痛處，水不要太燙，以免燙傷。

4、好習慣

平常多做運動，保持良好的心態，多吃水果蔬菜，注意營養均衡。

5、練習瑜伽操

目前，瑜伽中已經有了專門針對痛經的瑜伽動作教學，大家可以根據自身的需要選進行練習。瑜伽的練習不僅能夠從身體上舒緩我們的狀況，還能從精神上讓女性放鬆的下來，所以對於各種痛經症狀都能起到不錯的緩解效果哦!

6、指壓法

足部含有一些指壓點，被認爲與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點。輕輕地用拇指與其它指尖捏後，延着跟腱而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數分鐘。

7、補充礦物質

鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。鎂也很重要，因爲它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。