腰疼怎麼緩解?腰疼怎麼辦?
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上班族們經常會腰疼,導致腰疼的原因有很多,我們腰疼的時候除了站起來或者躺着別無他法,其實腰疼還有別的方法緩解的,請聽小編講解。
腰疼怎麼緩解
椅子
1、如果是上班族長期坐着引起的腰疼,可以嘗試買個可以調節高低的凳子(注:凳子要可以調很低的那種)需要長期坐着工作的時候,試試把椅子調到很低,低到臉正對電腦屏幕,這樣做的原因是因爲這樣坐着你的腰會不自覺放鬆並自然挺直,頭也不會低,長期這樣矮坐腰疼可能會緩解。這是小編親測的方法,因爲小編也是需要長期坐着,經常腰疼的。
護腰帶
2、腰疼可能是由於受涼引起的,可以在網上買護腰帶(注:最好不買帶支撐作用的)網上的護腰帶有幾種,建議買像一截毛衣一樣純護腰的,那種會比較舒服,晚上睡覺也可以綁着,晚上愛踢被子的人適用。
腰疼常做這個運動
1、以沙發或牀邊爲支點,做好俯臥撐姿勢,先別動。
2、跟正常俯臥撐不同的是,腰要更深地往下壓,通俗講,就是肚子一直往前挺。
3、動作要緩慢,繼續往前挺,直到達到自己的極限……
4、堅持至少30秒,如果剛開始堅持不到30秒,可循序漸進,逐漸增多堅持的時間。
5、然後恢復自然站立,稍事休息,再重複做。
腰疼注意事項
腰疼到走路都疼一定要去拍片,考慮是腰椎間盤突出或腰肌勞損。早發現早治療。
1.不要彎腰搬重物
2.睡眠的姿勢、不能睡軟牀、不能睡溼氣重的地方。
3.久坐時下腰部應該墊一個靠背。(久坐瑜伽球也是個不錯的選擇)
4.打噴嚏時先直立上半身並且微微後仰。
5.女性避免或少穿穿高跟鞋緊身褲。
6.避免肥胖,保持正常體重。
7.避免吸菸,吸菸會增加腰痛風險。
小編親測的方法一定要試試噢,有效請跟小編分享,如果對以上方法有疑問,請留言,小編看到一定回覆哦。
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