崴腳了怎麼辦？緩解疼痛6大招

很多人走路一不小心就會崴腳，其疼痛難忍。那麼，崴腳了怎麼辦呢？

崴腳了怎麼辦

1、立即停止行走、運動或勞動等活動,取坐位或臥位,同時,可用枕頭、被褥或衣物、揹包等把足部墊高,以利靜脈迴流,從而減輕腫脹和疼痛。

2、立即用冰袋或冷毛巾敷局部,使毛細血管收縮,以減少出血或滲出,從而減輕腫脹和疼痛。

3、冷敷的同時或冷敷後可用繃帶、三角巾等布料加壓包紮踝關節周圍。亦可用數條寬膠布從足底向踝關節及足背部粘貼、固定踝關節,以減少活動度。

4、如已發生或懷疑發生骨折,應選用兩塊長約30釐米的木板或硬紙板分別放在受傷部位的內外兩側,並在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等,然後再用繃帶或三角巾等物把兩塊木板固定結紮。如爲開放性骨折應加壓包紮止血後再將骨折處固定。

5、受傷後切忌推拿按摩受傷部位,切忌立即熱敷,熱敷需在受傷24小時後開始進行。

6、最好用單架把傷員送往醫院進一步診斷救治。必要時可撥打急救電話120,請專業急救人員進一步處理。

崴腳的原因

崴腳，醫學上稱做“足踝扭傷”。這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動範圍，令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。

我們在顛簸的路上走路跑步，或者從高處下來的時候，腳突然外翻或者內翻、旋轉，就會導致重力失衡。

因爲局部的小血管破裂出血與滲出的組織液在一起會形成血腫，一般要經過24小時左右才能修復，停止出血和滲液。

如果受傷後立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂。以致形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。

由於正常踝關節內翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴腳的時候，一般都是腳向內扭翻，受傷的部位在外踝部。

不少人是先使勁揉搓疼痛的地方，接着用熱水洗腳，活血消腫，最後強忍着疼痛走路、活動，爲的是別“存住筋”。但實踐證明，這樣處置崴傷的腳是不妥當的。

因爲局部的小血管破裂出血與滲出的組織液在一起會形成血腫，一般要經過24小時左右才能修復，停止出血和滲液。

如果受傷後立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。

人們常說的“存住筋”，實際是損傷以後軟組織發生粘連，影響了功能活動。這種情況一般出現在損傷的中後期。所以，受傷後幾天內的活動受限，一般都是因爲疼痛使活動受限，而不是粘連所致的“存住筋”。

預防崴腳的招數

生活中的許多細節，只要我們留意做好，就能夠有效降低崴腳風險，防患於未然。

注意儘量在平坦的地面上活動，在障礙物很多或很滑的地方行走活動時，應格外小心，謹防滑倒。

儘量避免穿着高跟鞋。穿着一些平跟、舒適的鞋子，尤其運動中，一定要選擇適合該項運動的運動鞋穿着。當鞋底磨損或鞋跟單側出現磨損而變低時，應及時更換。

運動前做好適當的熱身以及牽伸，且最好每日進行適量牽伸，以維持良好的柔韌性。

避免在疲勞或身體不適(如疼痛)時運動。

如有需要，活動前進行肌內效貼布貼扎或佩戴支持性護具，以增加踝關節穩定性。

如有時間，每日進行適量踝關節周圍肌力訓練(訓練方法詳見下文，無需任何器械)，以增強周圍肌肉對踝關節的保護作用，預防崴腳。

簡單方便的踝關節周圍肌肉力量訓練。

按順序依次完成各動作、姿勢間轉換，如此循環，使身體橫向右側移動，可依據具體活動範圍適時變換方向，向左側移動，如此左右變向交替。動作要求在良好的控制下緩慢完成，在能保證平衡前提下，踝關節活動度要儘可能大。練習直至感覺疲勞，如此可鍛鍊踝關節周圍肌肉耐力。

老是崴腳，是哪裏出了問題

患者很可能在第一次崴腳時，就已經傷到了腳踝外側的韌帶，但是當時沒有治療，自行恢復的韌帶就比正常人的鬆，無法將踝關節固定在正常位置上，導致踝關節像沒有固定好的桌腿一樣，一旦承受力量就會搖晃，就是我們常說的踝關節不穩定，走路時會很容易崴腳。

患者現在穿平底鞋也容易崴腳，說明她病情變得嚴重了。雖然她現在崴腳後感覺不是很疼，似乎沒有什麼影響，但如果不治療，隨着崴腳次數的增多，患者會習慣性地將重心放在在另一隻腳上，這會導致容易崴腳那一側的腿部肌肉萎縮，平衡能力下降。另外，踝關節在反覆崴腳的過程中會受到繼發損傷，例如骨頭挫傷、軟骨損傷、肌腱損傷等情況。有的時候患者即使沒有崴腳，但是由於韌帶鬆弛，整個踝關節不穩定，走路時增加了關節磨損，久而久之就會出現關節痠痛的症狀。