蛙泳腰疼是哪個動作不標準 蛙泳腰疼是姿勢不對嗎

有些人在游完蛙泳之後會覺得腰部肌肉很痠痛，這個一般要麼是運動量過大導致肌肉拉傷，要麼就是動作不標準導致的，下面就來給大家分析下蛙泳後腰疼的原因吧。

蛙泳腰疼是哪個動作不標準

相信大家知道一種兩頭起的腰部肌肉練習動作，就是平趴在地上，把頭跟腳往上擡的腰背部肌肉練習方式，這樣的練習方式鍛鍊的就是腰部肌肉，所以痠疼是正常的。

對初學者來說，蛙泳時，當你想起來吸氣的時候，都是靠劃手擡一下頭就能達到頭部擡出水面的效果了，但是很多人往往害怕頭擡不起來然後用腰部的力量把上半身往上擡，所以自然就會腰部用力過度而導致痠疼。我有一個小小的技巧，當大家蹬腿的時候，保持眼睛直視前方，甚至水面，然後輕輕劃一下手，頭部就能很容易起來，而並不是用腰的力量用力把身體擡起來。

蛙泳腰疼是姿勢不對嗎

是的。

任何泳姿都要求身體在水下呈流線型。具體做法是手指尖向前伸，腳趾向後拉，雙臂加緊腦袋，雙腿併攏，感覺身體被人用力向前後拉長，這樣減小了縱向了阻力。

蛙泳之後腰疼怎麼辦

1.拉伸按摩：柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉痠痛。按摩可以促進局部血液循環，幫助運走乳酸，放鬆肌肉。

2.冷熱敷：冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，循環反覆。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環和肌肉康復。對緩解肌肉痠痛有很好的效果。

3.洗熱水澡：洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助，並且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動後半小時再進行，水溫也不要過高。

蛙泳動作技巧

1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2、翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

4、停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。